青少年儿童如何进行科学的健身锻炼

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1、青少年儿童如何科学健身锻炼青少年儿童如何科学健身锻炼随着我国人民物质文化生活水平的提高和现代生活、学习、工作节奏的加快，人们越来越感觉到健身锻炼的重要性。生命在于运动，运动讲求科学。青少年儿童的健身锻炼要从青少年的生理、心理特征出发，循序渐进，持之以恒。在这里我们谈谈青少年儿童的生理、心理规律，以及如何运用这些规律进行科学的健身锻炼。一、健身锻炼的作用效果1.提高运动系统的功能。经常参加健身锻炼，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肌肉纤维增粗，肌肉的体积和力量增大，弹

2、性提高，肌肉变得发达结实有力；还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成份增加；并能改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性，从而提高骨骼抗弯、抗拉、抗压和抗扭转的性能。2.改善中枢神经系统的功能。通过健身锻炼可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质兴奋与抑制的转换能力提高。3.提高和改善循环系统的功能。经常参加健身锻炼，不仅可以加强新陈代谢，而且还能改善血管的弹性，提高血流量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力。从而大大的提高心脏承受大量工作的能力，进而提高人体的活动能力。4.提

3、高呼吸系统的能力，促进消化系统的功能。健身活动可以使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加。健身活动能使腹肌和膈肌的运动幅度加大，对胃肠道产生按摩作用，使腹腔血液循环旺盛，胃肠消化、吸收、蠕动功能增强，消化液分泌增多，促进食欲。5.全面提高身体素质，提高机体适应能力。科学健身既能全面锻炼身体，也能全面提高身体素质，长期参加健身锻炼，可以提高肌肉的力量和耐久力，增强肌肉弹性，增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性。通过健美操运动能提高身体的协调性和节奏感。此外，长期从事健身活动，还可以增强人体对疾病的抵抗能力和基本活

4、动能力，以及对自然界气象变化的适应能力。还可以改善情绪，调节精神状态，塑造人体体型美，陶冶人的思想和树立高尚的精神情操，从而提高人们的身体素质和生活质量。二、健身锻炼应遵循的原则1.循序渐进的原则。青少年儿童健身锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐渐加长。先进行轻微的运动，可以使周身的毛细血管打开，肌肉关节随之放松。切忌一开始就猛烈运动，否则，对身体非常有害，还容易发生运动损伤事故。2.因人而异的原则。练习者应根据主客观的需要和条件，有针对地进行健身锻炼。

5、即根据本人的学习、生活的需要，选择有针对性而且有效的健身锻炼项目、内容、运动负荷来进行健身练习。在健身练习后的恢复期间必须根据自身营养状况和负荷量的强弱，合理配制膳食结构，这样才能促进身体全面发展。3.形式多样的原则。锻炼者要从人体的整体出发，全面锻炼和发展身体的各个部位。在练习过程中要求项目多样，速度、力量、灵敏、柔韧练习相互穿插安排，合理搭配锻炼内容与方法，以保证身体全面发展。4.经常性原则。锻炼者根据自己所确定的目标，有计划持续不断地参加锻炼，这就要求必须坚持不懈地克服惰性，排除干扰，持之以恒。从而养成经常

6、锻炼的好习惯，使之成为生活中的一个不可缺少的重要组成部分。三、青少年儿童的生理、心理特征及应注意的事项青少年儿童正处于生长发育的旺盛时期，其生理特征表现为：兴奋过程占优势，精力充沛，学习情绪时高时低，神经系统工作持久力差，易疲劳也易恢复。少年儿童的骨骼富有弹性，不易骨折但易弯曲变形。所以不能进行过大的力量和耐久力的训练。否则，可能造成过早完成骨化或骨骼畸形，因此，为防止他们的脊柱胸廓及骨盆的变形，在体育锻炼中应注意培养他们站、立、跑、跳的正确姿势。15岁以后进入青春期，是身体生长发育的高峰时期，这时期进行身体锻炼

7、的运动负荷可适当加大。青春期开始后性别差异显著，女子月经期身体活动能力趋向下降，心理上也不喜好运动。但这一时期男子出现好胜好表现的心理状态，对对抗性的活动特别感兴趣，往往对自己的力量估计过高而产生冲动。因此，在运动锻炼中应注意自我保护能力的培养，加强健康观念和组织纪律性的培养。还有就是在练习时要注意青少年儿童的心理变化，把握好练习时间，多采用一些游戏比赛的形式，提高他们练习的积极性，。四、青少年儿童健身锻炼的方法1.晨跑。晨跑是大多数青少年儿童常用的锻炼方法。晨跑时要注意四点：①适量：就是晨跑的距离及强度要掌握好

8、，晨跑与其他练习内容配合适当。②定时：每天在固定的时候晨跑，固定一定的晨跑时间，这样容易养成坚持锻炼的好习惯。③循序渐进，由慢到快。④灵活：晨跑必须根据各人具体情况从实际出发进行练习。2.跳绳。跳绳是广大青少年儿童喜爱的一项体育运动，它不仅能发展灵敏性、协调性、节奏感和弹跳力，而且还能提高和改善心血管系统的功能和呼吸系统机能。跳绳的方法是多种多样的，有持绳的各种举摆动作，