科学的健身锻炼解析.ppt

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1、科学的体育锻炼体育锻炼的定义体育锻炼是人们运用各种身体练习方法,并结合自然力和卫生因素以发展身体,增强体质、增进健康、陶冶情操、丰富文化生活，完善人体为目的的身体活动。1、健身2、健心3、健美体育锻炼的作用体育锻炼的特点1、以增强体质、增进健康为目的，注重健身实效，提高人体各器官系统的功能水平，而非单纯去追求运动成绩或技艺的精湛。2、具有全民性3、内容与方法的个性化4、组织形式的弹性化。体育锻炼、体育教学、运动训练的区别分类项目体育锻炼体育教学运动训练目的增强体质，追求身心健康的实际效果增强体质，掌握知识、技术技能，增进健康挖掘最大潜能，提高运动技术水平，创造优异成绩对象全体民众学生运动员

2、内容内容广泛，且参加者可自行选择教学内容按规定的教学计划、大纲进行以正式竞赛项目为主，具有专项化性质运动负荷适宜负荷，因人而异承受适宜负荷承受大运动量，高强度的负荷组织形式灵活多样，自主性强以教学组织教学在教练员指导下训练，按规则比赛效果评定以自我测评为主，不需要社会承认按教学大纲要求进行考核通过竞赛确定成绩，被社会承认体育锻炼原则从实际出发原则安全性原则自觉积极性原则全面性原则持之以恒原则循序渐进原则1、从实际出发原则从实际出发原则是指体育锻炼的目的、内容、方法以及适宜的运动负荷。每个参加锻炼者的主观客观条件各不相同，如性别、年龄、职业、体育基础、身体状况、生活条件、锻炼目的等，因此在选

3、择锻炼内容、方法、运动负荷时要因人而异，量力而行，特别要注意运动负荷适量。2、安全性原则体育锻炼的最终目的是促进健康,所以,必须注重体育锻炼的安全性.安全性原则是指体育锻炼必须遵循人体发展的适应环境的基本规律。只有根据个体现有的身心发展状况选择适宜的锻炼内容和方法，在良好的环境下进行锻炼，才能收到最佳的效果。如何实施安全性的原则。1、选择环境良好、设施条件较齐备的运动场所进行锻炼。2、根据锻炼者的实际情况选择运动负荷的大小。年轻人可选择负荷量较大的内容进行锻炼，但不需竭尽全力。中老年人不要过高估计自己，要量力而行。3、坚持做好准备活动和整理活动。4、掌握一定的体育卫生保健常识和急救方法。3

4、、自觉积极性原则（一）自觉性原则自觉性的原则是指体育锻炼者应有明确的锻炼目的，要有“善其身者无过于体育”的思想认识，自觉积极地进行体育锻炼。4、全面性原则全面性原则是指身体锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质和活动能力，追求身心的和谐发展。体育锻炼，不仅应包括不同身体部位的活动，更重要的是应该包括多种项目和不同性质的活动，进行全面锻炼。身体各系统都是相互联系、相互制约的，身体某一方面的发展必然会影响到其他方面的发展，而全面发展，就能相互促进，共同提高。5、持之以恒（经常性）原则经常性的原则是指身体锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容。6、循序渐进原则循序渐

5、进原则是指体育锻炼的内容、方法和运动负荷等，1、必须根据人对事物的认识规律、动作技能形成规律和生理机能的负荷规律，由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级地逐步进行。2、进行体育锻炼时，学习动作要由易到难，运动量由小到大，运动强度（刺激强度）应由弱到强。同时，还应根据年龄、性别、身体素质水平，因人而异地安排练习的内容，这样才能收到良好的效果。体育锻炼的内容体育锻炼的内容极为丰富，形式也多种多样。在学校，我们可将内容分为：1、推行《国家体质健康标准》；2、体育竞技（如篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球等）；3、传统保健体育（如武术、气功等）4、娱乐体育（如登山、郊游、棋牌、垂钓等）以及

6、各种健身操、健美、体育舞蹈等。体育锻炼内容的选择（一）体育锻炼内容的选择应根据个人的身体特点、兴趣及需要（二）体育锻炼的内容应实用方便体育锻炼的组织形式有1、早操2、课间操3、课外体育活动4、运动竞赛等运动负荷的定义运动负荷是以身体练习为基本手段对锻炼者施加的运动刺激。运动负荷决定运动负荷大小的主要因素是：“量”和“强度”。“量”是指完成动作的次数、组数、时间、距离等；“强度”是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度,包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等。量和强度要处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中,则量可以相应加大,要做

7、到适量,以练习者能承受并有一定的疲劳为度。运动量的确定掌握适宜的运动量，一般可采用心率百分法，即采用使心率升高到本人最高心率的70%--85%的强度作为标准进行锻炼的方法。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率（也有人建议女子用210减年龄来估算）。例如某人20岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为：（220-20）*（70%--85%）=140--170（次/分）的范围内，这被