如何用健身球锻炼健身球的八种锻炼方法.doc

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1、如何用健身球锻炼健身球的八种锻炼方法　　　　在练习中应左右手交替进行或双手同时进行每天坚持练习持之以恒一定能收到健身、防病及治病的效果下面小编为大家分享健身球的八种锻炼方法希望对大家有所帮助　　　　单手抛球　　　　把球向上抛起等球下落时接住同时五指用力握紧球体借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位8—10次为一组抛球时要注意安全以免砸伤腿脚这一方法也可锻炼空间感觉提高反应速度　　　　双手搓球　　　　双手掌心相对把球夹在掌心进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交用掌心相互挤压球体要求：双手上下用力搓球先顺时针搓、后逆时针搓反之也可以次数和时间不限　　　　五指捏球　　　　手指自然分开

2、抓住一个球各手指用力捏球停顿一下后放松一次要求：捏的力量缓慢而持久停顿时待手指有酸胀感后再放松这样一捏一松反复捏球6—10次　　　　虎口夹球　　　　四指并拢与拇指分开把一个球夹在手的虎口中有节奏、用力地夹球一夹一松为一次注意：用力夹球时手的虎口处应有紧张感反复夹球6—10次　　　　双球跳跃　　　　把双球托在手掌中一球放在四指一球放在手掌根四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时手掌根向前推动后球使双球上下滚动跳跃要求：动作由慢到快切勿着急次数和时间不限　　　　掌心握球　　　　把一个球放在手掌心手的五指自然抓在球体上然后用力握捏球片刻、再放松为一次要求：用力握捏球片刻、

3、待手部有酸胀感觉后才能放松反复握捏球8—12次　　　　五指转球　　　　把一个球握在手里五指拨动球体旋转可先顺时针、后逆时针转动还可以向上、向下转动注意：运球转动时开始时要慢一些待熟练后可以逐渐提高转动速度次数和时间不限　　　　双球旋转　　　　用单手托双球于手掌里手指用力拨动球体让双球在手掌心顺时针或逆时针转动要求：顺时针转动时双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指次数和时间不限