提高跳远运动员助跑速度和准确性的方法

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1、提高跳远运动员助跑速度和准确性的方法摘要随着21世纪体育产业的蓬勃发展，体育运动也随之兴起，为了加速训练改革的步伐，进一步提高训练的实效性。通过文献资料的收集整理，对影响跳远助跑速度和准确性的几个因素进行分析，找出影响动作质量的原因，并提出针对性的解决方法。关键词：跳远运动员助跑速度准确性1.提出问题田径运动现在可以说是人类向自我的极限进行挑战，对运动员各种素质要求同样是越来越高，同样现代跳远的特点也向着助跑速度快、准确性高的方向发展，在过去的训练中受一部分传统观念影响，教练员总是从速度、力量及技术的角度考虑各环节的熟练内容，因而使各项差别不大。然而，随着田径训练理论的不断更新和

2、充实，要求教练员更要重视高速助跑起跳和准确性的训练。2.研究对象和方法２.１研究对象：中外部分优秀男子跳远运动员在比赛中的有关参数２.２研究方法：文献资料法　分析比较法3.助跑速度3.1助跑的距离选择在训练或比赛中跳远运动员经常会出现助跑速度过长或过短的情况，如果助跑距离过长，运动员往往在起跳前就达到了最高速度，而在助跑的最后几步速度受到损失。如果助跑距离过短，运动员在起跳时就发挥不出自己的最大速度。根据前人的科学研究，在跳远起跳前一瞬间助跑速度每提高0.1m/s。跳远成绩将提高8～10cm，可见助跑速度的重要性。跳远运动员助跑距离的长短取决于运动员的身体情况、运动水平与本人的4

3、0m和100m跑的成绩能客观反映运动员的助跑能力，下面的数据供教练员和运动员进行参考。而对于女运动员可在此基础上平均加两步。同时对于步频快而步幅小的运动员则稍微缩短助跑距离。对于优秀的跳远运动员助跑距离可适当增加1～2步。助跑距离的选择，如表一3.2助跑的绝对速度绝对速度是跳远成绩的基础，科学研究表明当助跑绝对速度快时，跳远成绩也会相对提高，即二者成正比关系，若要取得世界最好成绩，速度只有达到11~11.3m/s时才可能实现。在实践中也证明了这一点，如鲍威尔在破世界纪录时，助跑速度达到了11m/s，而刘易斯在跳出9.91m时，速度也达到了11.06m/s，可见绝对速度的好坏直接影

4、响了跳远的成绩表一40m、100m与步数关系表距离成绩步数成绩步数成绩步数成绩步数成绩步数成绩步数40m5.7s125.4s145.2s165.0s184.8s204.6s22100m13s12.5s12s11.3s10.9s10.4s3.3助跑最后10m的分段速度跳远运动员助跑最后10m的分段速度与成绩之间也有着十分密切的关系，由表二我们可以看出，助跑最后5m的速度越快，成绩也相对越好。这主要是因为助跑速度越快，最后起跳后腾空水平速度就越大，水平动量就大，加上合适的起跳角度，自最后5m越快，成绩相对就越好。同时这也可以反映一个运动员的技术水平和加速能力。表二我国与世界优秀跳远运

5、动员最后10m分段速度与成绩姓名成绩（m）前5m速度（m/s）后5m速度（m/s）速度差值刘易斯8.7211.1111.06-0.05刘易斯8.9111.2311.26+0.03鲍威尔8.4910.8910.38-0.51鲍威尔8.9510.9011.05+0.15黄庚80.3210.6010.60+0.00黄庚8.3410.6010.70+0.10陈尊荣8.1410.5210.36-0.16陈尊荣8.3610.5010.58+0.083.4助跑速度利用率跳远助跑速度利用率是指助跑速度与跑的绝对速度的速度之比。显然，它的极限为100%。然而，为完成起跳动作，运动员在助跑时不能达到

6、自己本身的绝对速度。因为助跑的最终目的是为了使在起跳前获得最大的可控速度，这个速度表明速度利用率的大小。跳远的速度利用率与跳远的起跳技术、起跳动作、起跳目的有关。不同的运动员助跑速度利用率大小受其助跑结合起跳的技能能力以及起跳技术水平的制约。可见提高助跑速度利用率也是当今跳远发展的一个重要趋势。在跳远运动员的训练中，应将助跑速度利用率纳入训练之中。3.5提高绝对速度的方法绝对速度即平跑的最高速度，跳远中的助跑速度则是指运动员在跳远助跑中发挥出的最高速度，这也正是取得跳远成绩的基础。由于运动员的身体素质、自控能力和起跳能力有限，因此在速度训练中，必须把在有控制能力的情况下发挥自身最

7、大速度的训练放在首位。在运动员的训练中可采用下列方法：（1）采用快速高抬腿和后蹬跑、跨步跳和快速多级练习，可使步频和步幅得到同时发展。（2）在短距离内进行大强度跑和行进间冲刺跑的反复练习，并用计时的方法提出练习的要求。（3）加强腿部各关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量，特别是踝关节和大腿肌群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力量和保持稳定的步幅。（4）在进行下肢练习的同时，应特别加强腰部的腹背肌和髂腰肌的训练，使上肢及腰髋灵活性和力量协调发展。4.助跑的准确性跳远助跑准