公选课论文——体育锻炼与养生讲座

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1、《练武强身——太极养生》【摘要】太极拳在我国历代人民的长期实践中不断地演进和发展，使它无论在技术上、理论上都形成了完整而系统的内容，成为具有宝贵医疗价值的轻松柔和运动项目，而且太极拳更是一符合人类心理、生理特点的科学健身养生方法。在学习了肖老师所传授的监测方法后，本人通过自身几周的太极练习处方，根据记录的心率及心理感受进行统计，发现身体素质与心理素质都有所提高。【关键词】健康太极拳心率心理健康【前言】　太极拳有高深的技击艺术，有宝贵的医疗保健作用。它是一种把我国源远流长的拳术、导引术、吐纳术三者结合，加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动。在太极拳精典论著中

2、，就有详推用意终何在，益寿延年不老春的话。太极拳运动的特点，是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，用意不用力。是静中之动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合，从而达到调整人体阴阳，疏通经络，和畅气血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者复壮、病者康，起到增强体质、祛病延年的作用。　　现代医学研究表明，太极拳和一般的健身体操不同，除去全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，而更重要的是需要精神的专注，心静、用意，这样就对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。　

3、太极拳是一种很有趣的活动，经常练习的人，都有这样一种感觉，就是练架子的时候，周身感觉舒适，练后精神焕发，心情愉快，这些都是练者高度的情绪性与兴趣浓厚的证明。情绪性的提高，在生理上有极重要的意义。国外一位医学专家说过：“提高了患者的情绪，就等于将病治好了一半。”太极拳还可以调节与改善人的心理健康状态。太极拳的技法特点是在松静、自然的状态下进行锻炼，没有剧烈运动的紧张感、疲劳感、不适应感，它形成的是一种悠然、轻快、宁静、专一的心境。练习太极拳是要求心静体松，精神内敛，调整身形，以意导动，术语称其为“练气、练意、练身”，强调精神松静和意识的主导作用。这样可以使练习者既无大量

4、的体力消耗，也无精神上的高度紧张。这种以心行气的练意活动，可以直接调节大脑皮层兴奋与抑制的转换，使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态，其他区域因负诱导作用而处于抑制状态，通过转换大脑皮层的兴奋区域，不仅锻炼了大脑皮质高度集中，而且使大脑得到调节与休息。从而可以纠正由于大脑皮质高度兴奋产生的焦虑和失眠现象。另一方面，练习太极拳可把握自然的规律，掌握阴阳的化机，吐纳调气，形成形体和精神合而为一的松静自然的状态，修养心性，使情绪趋于稳定平衡。消除了心理的亚健康状态。太极拳通过“心与意合、意与气合、气与力合”内三合以及“以心行气、务令沉着”等练习要求，使练习者全神贯注在练拳过

5、程之中，首先可以把许多负性情绪信息排除在意念之外，在切断心因负性情绪的致病原因后，一些身心疾病（如紧张性高血压）即可迅速缓解。其次，通过这种运动行为的替代作用，调节练习者的情绪、诱发积极的思维和情感。因为我觉得作为现代大学生的我们并没有对健康与养生有足够的重视，很少进行体育锻炼，而且长期处于高强度的学习压力下，又经常熬夜，使得我们的身心健康日益下降。为此，我结合个人喜好，特地选择了太极拳为基础来制定我的运动处方，希望借此以提高自身的身体素质。【方法】一、受试者（运动实践前状态）年龄：21性别：男体重：61.4kg重量控制身高：172cm目标体重：64.5kg肌肉重量：

6、50.6kg体重控制：+3.1kg身体脂肪含量：7.9kg脂肪控制：+1.8kg体脂百分数：12.8%肌肉控制：+1.3kg腹部脂肪比率：0.79健康评分：83二、研究方案让受试者每周二、四、日各进行为时两个小时的太极拳练习，利用肖老师教导的心率测试方法进行心率的测试，并让受试者写下练习前后的心情与每周写一篇总结（不一定要围绕运动实践测试的，可以是平常事，不过要能表露出心情），再根据所得数据进行分析与总结。三、运动处方运动方法：简化24式太极穿着准备：宽松的衣物，运动鞋运动时间段：每周二、四、日的17:00~19:00，途中每隔30分钟休息5分钟准备运动：活动手腕关节

7、和膝关节，转体运动，五步拳热身运动地点：宿舍天台心率测定：于每周三实施心率测试（以慢跑为运动监测方法），每次分七个时间点进行，分别是：早上起床、准备运动后、运动后即刻、运动后10分钟、20分钟、30分钟、睡觉前5分钟【心率监测数据】心率变化平均变化图【分析】在上大学之前，我的体重是143g，对于我172cm的身高来说，只是算数值上的比例的话应该是不错的，至少我每一年的体检评价都是正常，既不偏肥，也不偏瘦。不过真正的情况还是只有自己知道，其实我这样的身体是不行的，由于上了高三之后，我经常呆在课室，长期缺乏运动，所以其实我已经算是偏肥了。在上了大学，参加