体育锻炼与养生第八

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1、体育锻炼与养生第八课经络锻炼的方法与作用组穴按摩的方法与作用经络按摩的方法与作用复习经络体育锻炼的方法与作用“怪走”健身祛病俯卧撑换来健康跪拜运动护脊旱地划船缓解腰腿痛飞鸟展翅练腿功治好静脉曲张光脚跳”治好骨质增生按捏腋窝强健身体强肾壮腰——捶腰背大象走路清肝明目——搓双足调节脏腑——敲手掌强健脾胃——运脚趾仰卧运动改善手足冰凉揪双耳健肾乌发回首页“怪走”健身祛病脚尖行走提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，作用：有利于三阴经的疏通。脚跟行走抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可以加强锻炼小腿前侧的伸肌群，作用：以利于疏通

2、三阳经。内八字走一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，作用：可消除疲劳。倒退行走倒行时全身放松，膝关节不弯，两臂前后自由摆动。作用：可刺激不经常活动的肌肉，促进血液循环。另外，倒行还可以防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。两侧行走徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。作用：可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。回前俯卧撑换来健康练俯卧撑，首先是确保动作技术正确、到位。做到头正、身体平，支撑时肘关节挺直，屈臂时尽量让胸部轻贴地面。其次是运动量合理。每日早晚各做一次，每次练习10分钟左右，也就是4组

3、，每组约做10下。这样，可以保持一定的心率，肌肉也能得到充分锻炼。最后，做一些辅助练习，如直体蹲起、转腰、高抬腿、仰卧起坐等，促使肌肉协调发展。原理：通过刺激手上相对应的各脏腑穴位，来改善人体内脏器官的功能。以手臂的屈伸来刺激手臂上的六条经脉，使心、肺血管、肠胃系统得到改善，达到身体健康的目的。作用：对颈椎病、体质虚弱、肠胃及心肺功能都有改善的作用。回前按摩、拍打治中耳炎50年前，我左耳感染，终日流脓，经医院拍片检查，诊断为慢性中耳炎。为此，我心烦意乱，多次到医院治疗。医生说，此病非一般药物能治好，最好做手术。又拖了好几年，耳病有些恶化，其症状是流脓过多，伴有血迹和

4、肉芽。医生说：看起来，非手术不可。在医生和家人的劝说下，我心情不安地住进了医院，准备开刀。结果抽血检查时，红血球、白血球、血小板都少，暂时不能开刀。怎么办呢？我没有消沉，抱着一线希望，每天清晨去参加锻炼，对头部特别是耳部进行按摩和拍打，每次拍打20下，并拉捏耳部，随时保护好内耳的干净，经常用双氧水清洗，并大量吃葱蒜。这样坚持了两年多，我左耳流脓次数逐渐减少，直至消失，听觉也基本上恢复了，而且没有不舒服的感觉。我患了30多年的慢性中耳脓炎，就这样奇迹般地痊愈了。回前跪拜运动护脊脊柱是体后背正中的骨性支柱，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。颈椎病、腰椎病是比较常见的

5、疾病之一。如果你经常坚持做跪拜运动（即模仿磕头作揖的动作），使脊柱的关节韧带在有节奏的伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，脊柱获得充分的氧气和养料供应，自然强健少病。原理：脊柱是人体督脉经过的部位，督脉又是人体阳脉之汇，所以对人体气血的运行有着非常重要的作用，督脉一旦出现气血运行不畅的情况，人体就会出现腰痛、背、颈等部位的疼痛现象，如果严重的话，在腰部就会出现腰痛或腰椎疾病；如果在颈部，就会出现颈部疼痛、颈椎病，乃至脑供血不足等现象。作用：经常活动脊柱，对健康非常有益。回前旱地划船缓解腰腿痛有的人稍一劳累就感觉腰背酸痛。做理疗、按摩当时效果不错，但不用过多久又会恢复原状

6、。我们可以通过增加强背部的肌肉力量的方法来有效消除背部不适，其中比较有效的方法是旱地划船运动。这是因为划船运动对人体背部肌肉的锻炼最为明显，所以能很好地起到缓解、乃至根除背痛的作用。开始锻炼时，可能会出现腰背难受，胳膊酸痛。只要坚持一段时间的锻炼，情况就会好转，腰背酸痛、腿部疼痛的现象就会缓解乃至根除。原理：脊柱是人体督脉经过的部位，督脉又是人体阳脉之汇，所以对人体气血的运行有着非常重要的作用。作用：划船运动对健身者来说有两大作用：是对背部伸肌的锻炼，不但可增强肌肉的力量和耐力，还可以有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用；在划船锻炼

7、时，参与运动的肌肉多、耗氧量大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有较好的益处。注意事项：有心脏疾病不适合采用此方法。回前飞鸟展翅动作要领：两脚开立，全身放松，双臂慢慢侧上举，同时吸气抬头，当上举至斜向45度角时，双臂慢慢下按,缓缓吐气低头，同时两腿慢慢下降至半蹲，如此反复练习。原理：通过飞鸟展翅练习，可刺激肩、背部及、手臂上的诸多经脉及背部督脉和膀胱经，增强经络的血液循环。作用：由于膀胱经与人体的内脏都有联系，因此，对呼吸道、消化系统、心血管等疾病及脑部供血等都有较好的改善作用，同时可防治肩周炎、颈椎病等。回前练腿功治好静脉曲张（1）压腿：先将右腿