传统养生与体育锻炼

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1、传统养生与体育锻炼隆德县高级中学张利春夏秋冬健康是每个人生存的基本权利是每个国家民族社会企业家庭个人进步发展重要标志是一切高质量生活的基础是人类自身觉醒的重要方面是生命存在的最佳状态健康不仅仅是身体没有疾病,还要有一个完整的生理,心理和良好的适应社会的能力.世界卫生组织对健康的定义100000-----健康-----事业-----家庭-----金钱-----孩子-----房子0-----车子……但失去健康你就会失去一切健康是第一财富健康虽说不是一切尊重生命、爱惜自已拥有健康才会拥有将来健康的重要性积极乐观心态适量的运动充足的睡眠均衡的营养健

2、康四大基石健康疾病20%亚健康5%75%人与自然人法地，地法天，天法道，道法自然！每天有四季；一年有四季；一生有四季。早晨=春天=少年；中午=夏天=青年；傍晚=秋天=中年；黑夜=冬天=老年。做人的道理：少年好好学习打好基础---青年发展自己---中年收获---老年敛藏。四季养生四季养生的总原则;春夏养阳，秋冬养阴。春夏是阳长阴消的时期，阳长占优势，所以春夏要借助天地阳长的趋势养阳；秋冬是阴长阳消的阶段，因此，秋冬要利用天地的时机养阴。顺应四时阴阳气化，借助天时养生，所以得天之助可获得事半功倍的效果。一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然

3、现象，所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养“收”，冬天要养“藏”。四季养生春天养“生”：在春天应借助大自然的生机，去激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进入新一年的生命活动。春天重在养肝，因为肝主生机，肝应于春。夏天养“长”：利用夏天天地的长势，去促进人体的生长功能，重点在养心，通过调动心的气血运行功能去加强人体的生长功能。养长包括夏天要长个子、长肉、长骨骼。四季养生秋天养“收”：顺应秋天大自然的收势,来帮助人体的五脏尽快进入收养状态，让人体从兴奋、宣发的状态逐渐向内收、平静的状态。冬天

4、养“藏”：指顺应冬天天时上网藏伏趋势，调整人体的五脏，让人体各脏经过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态，也就是相对的“冬眠”状态。四季养生——春季养生春季的特点：阳气生发，万物始生。一年之计在于春，养生的最佳时期。春季的五行属性：木，生理特点：“木曰曲直”即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达、舒畅的特点。春季的五脏归属：肝，生理特点：肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。四季养生——夏季养长夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛，植物盛。夏季的五行属性：火。特性：“火曰炎上”，即温暖上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。夏季的五脏归属：心。生理特点：

5、“心为君之官”心主脉，心藏神。四季养生——秋季养收秋季的特点：阳气始收，阴气渐长。多事之秋，秋后算账。秋季的五行属性：金。特性：“金曰从革”是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降的作用。秋季的五脏归属：肺。生理特点：“相傅之官”，肺主气，司呼吸。四季养生——冬季养生冬季的特点：阳气内藏，生机潜伏冬不藏精、春必病瘟。冬季五行属性：水。特性：“水曰润下”，即是滋润、向下、寒凉，具有寒凉、向下运行的作用。冬季的五脏归属：肾。生理特性：“做强之官”肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。维生素碳水化合物蛋白质纤维矿物质脂肪民以食为天膳食饮食金字塔饮食金字塔

6、五谷类最好饮食金字塔五谷类蔬果类最好较多饮食金字塔五谷类肉豆奶类最好较多适量蔬果类饮食金字塔五谷类肉豆奶类油、盐、糖最好较多适量最少蔬果类春季养生——饮食在饮食方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不食酸收之味。有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品如：枸杞、丹参、元胡等。食品选择有辛温发散功效的大枣、大豆、葱、香菜、花生等。夏季养生——饮食夏季时中医认为宜多食酸味，以固表；多食咸味以补心。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒。因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、（夏季多喝汤）

7、草莓为解渴消暑之佳品但睡前勿吃西瓜。秋季养生——饮食酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气，以伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。总之，秋季时节，可适当使用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷，菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。冬季养生——饮食少食生冷，但也不宜燥热，根据体质食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶、多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。春季运动春天阳光明媚正是人们强身健体的最佳时机。重点促进人体维生素的形

8、成利于骨骼的发育和成长。春季运动要注意科学的方法。春天健身要注意防寒、防风、防雾。春季是比较适合进行户外锻炼的季节，骑车、放风筝、郊游等都是不错的选择。夏季运动夏季运动最好选择在