田径队课时训练教案

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1、田径队课时训练教案第三周周一：1、慢跑800-1000米2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周二：1、准备活动：专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周三：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习5、放松周四：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习4、下肢力量练习周五：1、游戏2、准备活动3、力量练习（负重20公斤深蹲30次5组、负重15公斤2快速上举20次5组）4、放松51第四周周一：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、30米

2、3次4、短距离变速跑（30米快跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑）3次3组5、单足跳30米（左右）各5次6、放松周二1、专门性准备活动2、速度练习60米3次100米3次3、立定跳远10次4、弓箭步负重30米5次5、慢跑6、放松周三：1、游戏2、准备活动3、30米3次2—3组4、上肢力量练习周四：1、慢跑2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米）5、放松周五：1、对墙掷垒球2、柔韧练习1、慢跑600米2、准备活动3、30米跑对墙掷垒球4、负重弓步走（最大负荷量的50

3、%7组30米5、放松51第五周周一：1、准备活动2、速度练习30米3次60米2次100米3次60米5次100米3次3、小力量练习4、放松周二：1、专门性准备活动2、速度练习30米3次60米3次100米2次计时3、让距离追赶跑6米——100米3——5次3组4、基本动作诱导练习周三：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周四：下午：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习计时4、分项练习（高、远，铅、垒）5、放松周五：1、慢跑2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+

4、110米）5、放松51第六周周一：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）长跑组（800、1500）计时4、小力量练习5、放松周二：1、专门性准备活动2、速度练习计时3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5基本动作练习（高、远，铅、垒）6、放松慢跑周四：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习长跑组计时4、下肢力量练习5、分项练习（高、远，铅、垒）6、放松周五：1、准备活动2、30—60米（2次2——3组）3、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次3组

5、4、放松51第七周周一：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周二：早上：1、柔韧练习10分钟基本动作练习下午：1、专门性准备活动2、速度练习长跑组计时3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周三：早上：1、准备活动2、基本动作练习下午：1、游戏2、准备活动3、30米2—3组60米2—3组100米2—3组、长跑组计时4、上肢力量练习5、分项练习（高、远，铅、垒）周四：早上：1、柔韧练习2、无氧练习下午：1、慢跑2、专门性准备活

6、动3、速度练习、短跑组、长跑组计时4、300米跨步跳5次5、顺风跑60米4次3组6、分项练习（高、远，铅、垒）7、放松周五：早上：对墙掷垒球变速跑2000米下午：1、准备活动2、30—60米（2次2——3组）3、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次3组4、放松51第八周周一：早上：1、对墙掷垒球2、单足跳30米左右各6次下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、分项练习5、放松周二：早上：1、准备活动2、分项练习（高、远，铅、垒）下午：1、专门性准备活动2、专门性准备活动3、速度练习（

7、30米3次、100米3次）计时4、大力量练习5、放松周三：早上：1、准备活动2、分项练习（高、远，铅、垒）下午：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习长跑组（计时）4、下肢力量练习周四：早上：1、准备活动2、分项练习下午：1、游戏2、专门性准备活动3、速度练习短跑组、长跑组（计时）4、分项练习（高、远，铅、垒）5、30米蛙跳6、放松周五：早上：对墙掷垒球变速跑2000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习、短跑组、长跑组（计时）3、分项练习（高、远，铅、垒）5、放松慢跑51第9-12周休息调整51朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习

8、2、无氧练习下午：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习4、下肢力量练习周二：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2