小学生田径队训练教案.docx

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1、小学生田径队训练教案【篇一：田径培训教案】第2周（一）一：内容：1、集中进行思想教育；2、体力恢复、柔韧性练习二：目标：1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练；2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。三：练习方法：1、慢跑800米2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m05、高抬腿接加速跑4x40m6、短距离组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑）+30米（快跑）+20米（惯性跑）循环练习12次7、放松（二）一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习二：目标：

2、1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的体力三：练习方法：1、慢跑800米2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m5、后蹬跑3x30m6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次x2—3组。7、80m全速跑3x80m8、120m全速跑3x120m9、放松第三周（一）一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的体力三：练习方法：1、慢跑1200m2、弓步压腿3x30m3

3、、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m5、后蹬跑3x30m6、手持哑铃做摆臂的练习7、负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。最大负荷量70－90％开始，逐渐增大到100％。完成7－9组，每组4－5次。8、110m全速跑5x110m9、100m的弯道跑3x100m10放松(二)一：内容：1、柔韧性练习；2速度、耐力练习二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的力量三：练习方法：1、跑800m2、步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m5、后蹬跑3x30m6、高

4、抬腿接加速跑3x40m7、直道快，弯道慢跑8——10圈8、放松第四周（一）一：内容：1、柔韧性练习；2力量练习二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的力量三：练习方法：1、慢跑800m快速跑30m2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m5、后蹬跑3x30m6、力量性练习：（1）用30斤的杠铃做深蹲的练习5x12—15次、做完后（2）用10斤的杠铃做半蹲跳的练习5x18次（3）用10斤的杠铃做胸前前推的练习5x20—25次7、放松一：内容：1、柔韧性练习；

5、2、专项练习二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步提高专项水平三：练习方法：1、慢跑800m2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m5、后蹬跑3x30m6、手持哑铃做摆臂的练习7、110m全速跑2x110m8、专项练习（200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次）9、30m全速跑8x30m（二）10、放松第五周（一）一：内容：速度、专项耐力练习二：目标：加强学员的速度、耐力的练习三：练习方法：跑能力；1、慢跑800m2、弓步压腿3x30m3、各种踢

6、腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m5、后蹬跑3x30m6、交叉步跑2x30m7、车轮跑2x30m8、30m的快速跑，计时3次不计时3次9、60m的快速跑，计时3次不计时3次10、400m跑，计时1次11、300m跑，300mx612、200m跑3次13、放松（二）一：内容：1、500m用85%的速度跑；2、400m用90%的速度跑；3、300m用90%的速度跑；4、200m，用90%的速度跑；5、100m，用95%的速度跑5x100m；6、60m，用100%的速度跑5x60m二：目标：1、发展

7、学生的耐跑能力；2、提高学生的快速奔三：练习方法：1、慢跑800m2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m5、后蹬跑3x30m6、高抬腿接加速跑3x40m7、车轮跑练习，2x30m8、用85%的速度跑500m9、用85%的速度跑400m10、用85%的速度跑300m11、用85%的速度跑200m12、用90%的速度跑100m13、用95%的速度跑60m14放松【篇二：田径训练课教案杨青】田径队训练教案（第一周）田径队训练教案（第二周）田径队训练教案（第三周）【篇三：小

8、学部田径队训练计划方案】小学部田径队训练计划方案——中长跑一、指导思想以“健康第一”、“以人为本”为根本的指导思想，全面贯彻中心组体育工作会议精神，为当好东道主角色，全面积极迎接2006年宝安区中小学田径运动会，小学部体育组教师团结一致，迅速重组小学田径队，积极准备，以争取取得更好的比赛成绩。二、训练的目的任务通过四个阶段的训练，充分提高队员的中长跑耐力及相应的技术技能，充分挖掘队员的潜能，以达到竞技比赛的技术水平及竞技状态，争取在运动会中取得更好的成绩。三、训练计划方案第一阶段：时间：2005