中医自我保健按摩及其研究意义

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1、中医自我保健按摩及其研究意义保健按摩是中华传统文化之瑰宝，属于自然疗法，物理疗法。是中老年人最佳保健方法，有床上八段锦之美称；是亚健康状态防治的重要手段；着重于临床实践，具有实用价值。掌握好该门技术，既可充实于己，也可受益于人。　u自我保健按摩的定义、作用和操作要求；u自我保健按摩的常用穴位；u常用的自我保健按摩手法；u常见病的自我保健按摩方法；u自我保健按摩的研究意义。一、概述1、定义：自我保健是自我运用一定的手法，又在自己身体上的某些部位和穴位予以按摩，以达到保健强身、防治疾病、延年益寿之目的。自我保健按摩手法

2、有简便易学，安全有效等优点，适合各年龄层次的人进行保健及防病治疗，对慢性病患者和中老年人尤为适宜。《遵生八笺》说：“人身流畅，气之所通，气流则形和，气塞则形病……故延年却病，以按摩导引为先。”2、作用：①消除疲劳、振奋精神。如浴面、按揉太阳、擦风池能使头脑清醒，精神爽快；按揉神门,擦热涌泉、肾俞等可防治失眠。②提高抗病能力。推鼻旁、摩面、擦风池、擦四肢等能防止并可治疗感冒。③增强肌力、滑利关节。按肩髃、肩井、天宗等穴并活动肩关节，可防治肩周炎等肩部疾患。④促进血液循环。按揉内关可缓胸闷、心悸等；头面部、四肢部操作能

3、有效地改善大脑和四肢的血液循环等。⑤调节胃肠道功能。按揉足三里、摩腹、能改善胃肠道的蠕动和消化液的分泌，从而调整消化机能，防治消化系统疾病。63、操作要求：①自我按摩前，应洗净双手，宽衣解戴,打开窗户,注意空气流通等，做好按摩前的准备工作。②先静坐3分钟，排除杂念，思想集中，全身放松，然后意气相随，与按摩手法相结合，进行自然按摩。③尽量做到动作协调，手法柔和，用力均匀，快慢一致,并应保持动作和力量的连贯性。④选择自我按摩的时间，可以在睡前或起床后，或其它时间均可，并没有严格的时间限制。⑤每个部位或穴位所进行的按摩时

4、间大约3～5分钟,或以局部微热皮肤发红为准。按揉足三里等穴位，达到酸胀、串麻等“得气”感为度。二、常用穴位及取穴法1、迎香：两鼻翼旁开0.5寸，鼻唇沟中。2、太阳：在两眉梢与外眼角之间，向后约1寸凹陷处。3、颊车：下颌角前上方一横指,当用力咬牙时,咬肌隆起处。4、听宫：张口时，耳屏前正中凹陷处，下颌关节后方。5、风池：俯头，后发际正中直上1寸为风府穴，两侧斜方肌外缘凹陷中取风池穴。6、膻中：膻中穴位于两乳头连线中点。7、合谷：手背第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。8、中脘：脐上4寸。9、关元：脐下3寸。10、足

5、三里：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧约一横指处。11、肾俞：第二腰椎棘突下旁开1.5寸。12、涌泉：足底心，前正中凹陷中。三、自我按摩手法1、浴面法先将双手搓热后，两手掌由鼻翼旁迎香穴按摩至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴、往后按摩至两额太阳穴，过两耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，有提神醒脑，提高学习、工作效率的作用。2、按揉面部穴位法以双手中指或食指螺纹面，分别吸定在两侧穴位上，作小幅度的环旋揉动，使着力部位带动该处的皮下组织，作反复不间断的，有节律的轻柔缓和的回旋揉动。6同时按揉双侧穴位，可从迎香穴开始,依次是睛明、

6、攒竹、太阳、听宫、颊车、地仓等，每穴按揉10～20次，有提神醒脑、防治感冒和面部五官疾病的作用。3、梳头法先用双手指端轻击头部1分钟，再以手代梳，将两手指插入头发梳理30～60次，有促进头发生长，防治头发早白、脱落和健脑作用。4、振耳法以两掌心按耳，一紧一松地按压，借助空气震动耳膜，本人可感到“嗡嗡”声响，反复按耳30次，再堵耳片刻，突然松开。有健脑益智，聪耳明目作用。可防治耳鸣、耳聋、神经衰弱、健忘等。5、擦风池法将双手搓热后，俯头，将双手置于颈项部风池、风府穴处，来回擦动30次。有提神醒脑、防治感冒、头痛及颈椎

7、病的作用。6、揉膻中法先以左手掌根贴于膻中穴位上，逆时针方向揉30次；再换右手顺时针揉30次。有宽胸理气，防治胸闷、胸痛、心悸、噎膈、呕吐、咳嗽、气喘等作用。7、摩腹法以单掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时针环形有节律的抚摩30～60次，至温热为宜，有健脾和胃的作用。特别适合于老年人及慢性消化系统疾病患者。8、揉关元法先把左手掌置于右手掌下，掌根紧贴于关元穴位上，逆时针方向揉30～60次。再换右手紧贴于关元穴，顺时针方向揉30～60次。揉至有热感时效果佳。本穴有强壮作用，为保健要穴，可治疗遗尿、小便多、遗精、阳萎

8、等。9、擦肾俞法两手掌紧按两侧腰部肾俞穴位置，由上而下擦至腰骶部，反复擦至有温热感即可。有壮腰固肾作用，可治疗腰痛、夜尿多等症。10、按揉足三里法两手掌心按于膝关节膑骨，中指所指处为足三里穴。两手拇指分别按同側穴位，其余四指附于小腿后侧，向外按揉30次左右。足三里为保健要穴，有提高机体免疫功能的作用，还可治疗痿证、痹证、痛证等。611、擦手脚法按经络走向规律