常见病自我保健按摩

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1、常见病自我保健按摩肩周炎我们都知道肩关节是非常重要的关节之一，是人体活动范围最大、最灵活的关节。倘若肩关节受伤、受凉或肩关节长时间不进行活动而出现某些慢性的疼痛时，都可能形成肩周炎。我记得过去曾有一个患者，因工作需要长期伏案工作，肩部很少活动，后来经常感觉肩部疼痛，严重时连梳头、穿衣、洗脸、叉腰这样的日常活动都很吃力，尤其是夜间疼痛剧烈严重影响了睡眠。受不了过来了一检查症状很明显，就是肩周炎（又称“五十肩”“冻结肩”、“肩凝症”）；肩关节功能受限、肩部周围广泛压痛，以及肩关节外展时出现“扛肩”现象。由于肩关节粘连日久，肩部活动明显受限，活动减少……肩周炎是我们日

2、常生活中最常见的骨伤疾病之一，因为肩周炎是由于肩部经筋不通，不通了就会引起疼痛，日久了就粘连，随之而来的就是活动受限；再加上日久气血运行不通畅，肩部营养跟不上，肩部就开始产生酸痛、胀痛了。因此我们在治疗上就应疏通肩部筋络以止痛，运行其气血，祛除其风寒湿；从根本上治疗肩周炎。既然肩周炎这么麻烦，那么今天就教给大家一些自我按摩方法让大家足不出户就可轻松搞定它，我们在做自我按摩前，先取站立位或端坐位，呼吸调匀，放松全身，治“病先养神”吗；然后我们再进行自我保健。首先我们拿捏一下肩部：拿捏肩部起到疏通肩部的经络，使气血运行顺畅，粘连松解，风寒祛除的作用；我们经常拿捏肩部

3、就能很好的缓解肩周炎。其方法就是用手的拇指与其余四指用力对合，从上到下、从前到后拿捏患肩周围肌肉1～2分钟，在拿捏时，我们要由轻到重再到轻的力度拿捏，以肩部感到轻松舒适效果最佳。然后我们再点按一下肩髃穴：本穴位于肩部，将上肢外展平举，肩关节部即可呈现出两个凹窝，前面一个凹窝中即为本穴；此穴可以很好的疏通肩部的筋脉和经络、改善肩部的血运，促进肩部功能的恢复；是治疗此病必选之穴。我们用中指指端点按患肢的肩髃穴0.5～1分钟，按压时要由轻到重，由浅入深，以局部酸胀效果最佳。按完肩髃呢，我们再按揉一下肩井穴：此穴也在肩上，当大椎穴（在我们低头时，摸颈部那个最突出的骨头下

4、面凹陷处）与肩峰连线的中点取穴，此穴最善疏通肩部经络，鼓动其气血运行周身，散风驱寒，止痛的作用；是治此病的特效穴。我们可以用中指指腹按揉患肢的肩井穴0.5～l分钟，按揉时要由内向外环行按揉，由轻到重，以局部酸胀、有发热感效果最佳。然后呢再来钩点一下极泉穴：本穴为心经要穴，该穴在腋窝的顶点，腋动脉搏动处，有较好疏筋活血，解痉止痛的功效；也是我们治疗此病的特效穴。我们可以用中指指端放于患肩腋下极泉穴上，适当用力钩点0.5～l分钟，钩点时一般会有麻电感。最后我们利用穴位远治作用，再来掐揉一下曲池穴，该穴在屈肘时，肘横纹外侧端的凹陷处，本穴也能较好疏通肩部的筋脉和活络，

5、运行气血以止痛；也是我们治疗肩臂疼痛的特效穴。方法就是把拇指指端放于患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力掐揉0.5～l分钟，掐揉时力度由轻到重，以局部酸胀效果最佳。在结束以上手法后我最后放松以肩部，可以一手半握拳，用掌心面从上到下、从前到后拍打患肩周围的肌肉0.5～1分钟，拍打时应平稳而有节奏。以改善肩部血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连，使肩部恢复原有的轻松。我们在每天进行自我按摩后，若能积极配合功能锻炼，将会起到事半功倍的效果。比如我们可以在平时双手指交叉上举作抱头状，双肩部同时作外展扩胸和内收做抱头外展内收运动15～20次。　　　然后再双手后背，用

6、未患病上肢握住患肢手腕，尽量用力将患肢往上牵拉做体后握手牵拉运动15～20次。再用未患病的肢体握住患肢肘部，牵拉患肢作内收运动，尽量使患肢肘关节贴近胸部(抬肘内收运动)，反复做15～20次。最后我们可以做以下手指爬墙法。面对墙，双足尖距墙约5～10厘米，身体尽量靠近墙面，双手放于墙上，做爬墙动作，注意应尽量将患肢爬高到极限后，停留片刻，再回到原处。反复做15～20次。虽然肩周炎算不上什么大病，它却给人们的工作和生活带来极大不便。以上自我按摩和功能锻炼法，坚持早晚各做一遍，对肩周炎有着很好的疗效。所以平时应加强肩部自我按摩和功能锻炼，还你肩部本有的轻松。颈椎病现今

7、社会，由于工作性质、生活方式各种因素的影响，繁忙的工作使我们忽略了体育锻炼，久而久之颈椎病便找上了我们，尤其是从事会计、司机、计算机行业人员以及长期伏案工作的白领一族等成为颈椎病的高发人群，颈椎病又叫颈椎综合征，是中老年人常见病、多发病。然而近年来，上班族、青少年甚至儿童患病率正越来越高。据了解，颈椎病一直是“致残杀手”，患者起初脖子感觉酸胀、疼痛、僵硬，以及肩臂麻木疼痛，活动不利，日久可致肢体痠软无力，甚至大小便失禁，瘫痪等。因此对于颈椎病我们千万不能大意。记得一次和患者闲聊时，他说其实他也知道颈椎病的厉害，也深受病痛的折磨，但又有什么办法呢，面对竞争激烈的社

8、会，繁忙的工作压的我喘不