合理管理自己的情绪

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1、合理管理情绪一、正确认识情绪我们常说的情绪是什么样的？情绪到底是什么？我们常见的情绪有哪些？常见情绪喜：高兴、兴奋、欣喜、幸福、愉悦、舒畅、骄傲怒：生气、愤恨、发怒、不平、烦躁、敌意哀:悲伤、哀怨、痛苦、忧愁、哀怜欲：贪欲、权欲、钱欲、情欲爱：亲密、友善、挚爱、信赖、认可、宠爱恶：讨厌、厌恶、轻视、轻蔑、讥讽、排斥惧：恐惧、惊恐、慌乱、焦急、忧心、疑虑二、我们站在情绪悬崖上•情绪识别问题•情绪理解问题•情绪表达问题•情绪调节问题三、做情绪的主人情绪情感识别训练移情训练情绪沟通训练情绪调节训练（一）情绪情感识别训练为什么要进行情绪识别？怎样进行情绪识别？情绪的外部表现面部表情

2、姿态表情语调表情不同情绪的面部模式情绪面部模式兴奋眉眼朝下、眼睛追踪着、倾听愉快笑、嘴唇朝外朝上扩展、眼笑（环形皱纹）惊奇眉眼朝上、眨眼悲痛哭、眉眼拱起、嘴朝下、有泪有韵律的啜泣恐惧眼发愣、脸色苍白、脸出汗发抖、毛发竖立羞愧-羞辱眼朝下、头低垂轻蔑-厌恶冷笑、嘴唇朝上愤怒皱眉、眼睛变狭窄、咬紧牙关、面部发红姿态表情高兴时“捧腹大笑”恐惧时“紧缩双肩”紧张时“坐立不安”激愤时“振臂高呼”无可奈何时“双手一摊”高兴时“手舞足蹈”语调表情朗朗笑声表达了愉快的心情情绪呻吟表达了痛苦的情绪急促的语调表达了焦虑低沉的声音常表达出抑郁更多的时候，我们接受到的信息是错综复杂的。我们需要综合

3、整理，才能做出准确情绪判断。不仅仅辨认别人的情绪很重要，了解自己的情绪也有重要的意义。（二）移情训练1.移情训练的含义移情训练是指教育学生关心他人，体察他人的情绪，理解他人的情感，为他人着想，富有同情心，站在他人立场看问题的训练方法。2.移情训练的内容情绪追忆情绪换位作品深化（1）情绪追忆含义：运用言语指示唤醒学生在过去生活经历中亲身感受到的最强烈的情绪体验，加强情绪体验与特定社会情境之间建立的联结、（2）情绪换位含义：提供一些假定的社会情境，让学生转换到他人的位置去体验情境。（3）作品深化含义：对情绪追忆和情绪换位的引申，即让学生以书面语言记录自己的真情实感，使他们不再拘

4、泥于具体情境，而是掌握抽象的普遍性的情绪情感规律。3.移情训练的注意点（1）通过情绪追忆和情绪换位，学生更易于把过去的情绪体验迁移到相应的社会情境，是自己置身其中，加强对情境中他人状态的替代性情绪情感反应。（2）学生描述自己的情感后应提供反馈信息，强化学生作品中的正确反应。（三）情绪沟通训练哑剧表演空椅对话技术1.哑剧表演（1）方法：教师提出一个主题或一个情景，要求学生不用语言而用表情和动作表演出来。（2）作用：可以提高学生识别情绪与合理表达情绪的能力。2.空椅对话技术（1）方法：将两张椅子面对面放好，要学生坐到一把椅子上，面对另一把椅子，先大声说出自己的某一个观点，然后坐

5、到对面椅子上扮演他人，以对方的立场说话。（2）作用：增加扮演者的自我觉知和对他人觉知能力。（四）情绪调节训练作为自然界的一部分，我们的情绪会像潮汐一样，会有升高，也会低落。1.不良情绪的存在2.不良情绪对个体身心健康的危害《内经》认为，喜伤心，怒伤肝，思伤脾，恐伤怒。3.情绪调节的方法理性情绪疗法合理宣泄（1）理性情绪疗法①定义：心理健康教育活动中常以进行情绪调节的一种方法。②操作步骤：了解目前要解决的情绪问题，确定情绪的诱因，寻找情绪背后的想法，针对以上的想法进行剖析，树立新的合理的想法感受新想法（2）合理宣泄①定义：从情绪方面控制可能发生的冲动行为，采取合理或间接手段适

6、当宣泄，化消极不良情绪为积极健康的建设性行为。②医学心理学家说，悲伤如果不通过流泪的方式表达，必将引起内脏的哭泣。因此，要想达到身心的平衡，我们应该学会合理宣泄。我们的决心凡是允许思绪控制其行动的人，都是弱者；凡是迫使他的行为去控制其思绪的人，都是强者。合理管理情绪