管理自己的情绪

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1、管理自己的情绪过去人们认为，智商是决定人成才的关键，然而国际最新研究认为，智力只是成才的基础，情商才是决定人将来能否成才的关键。美国心理学家对约一千名智商超过130的儿童长达30年全面系统的连续跟踪实验表明：成功者和失败者的最大差异是情商差异，前者自信、乐观、主动积极、人际关系良好、挫折承受能力强，后者脆弱、消极、被动、易灰心、无恒心。最终结论是：在人的成功要素中，智商只占20%，而80%受情商的影响。  情商实际上是情绪智商的简称，是从英语翻译过来的（EmotionalIntelligenceQuotient）它是美国哈佛大学心理学家丹尼尔·格尔曼在1995年提出的相对与智商的一个概念，是

2、用来衡量一个人的情绪智力高低的指标，主要指信心、恒心、毅力、乐观、忍耐、抗挫折、合作等一系列与个人素质有关的反应程度，即心理素质。通俗地讲，就是一个人运用理智控制情绪和操纵行为的能力、面对挫折进行应变的能力。      作为情绪和智力相结合的EQ，包括以下五种能力：1.认知自身的情绪。能立刻觉察自己的情绪，了解产生情绪的原因。2.控制自身的情绪。能够安抚自己，摆脱强烈的焦虑、忧郁、恐惧，控制刺激情绪的根源。3.能够调整自身的情绪。自我激励，让自己朝一定的目标努力，增加对积极事物的注意力，培养创造力。4.了解别人的情绪。理解别人的感受，觉察别人的真正需要，具有同情心理。5.能够理解并应对别人的

3、情绪，维持融洽的人际关系。这些情绪特征不仅是应对生活波折的能力，让IQ发挥更大的效应，它还是影响个人健康、情感生活以及人际关系的重要因素。戈尔曼提出的EQ概念迅速风靡了美国的商业界与学术界。目前，美国许多学校已将EQ教育作为一门成功学课程。戈尔曼曾经对美国伊利诺州某中学的81位高材生进行跟踪调查，这些人的IQ在毕业时是全校之冠，他们上大学后成绩也不错，但是到了30岁时却表现平平，只有四分之一的人在本行业中达到同龄人的最高阶层，很多人的表现甚至远远不如IQ一般的学生。上述事例表明，学生的成绩优异，并不能保证他们在面对人生的磨难或机会时有适当的反应。戈尔曼呼吁：“既然高IQ不一定能与幸福、快乐或

4、成功画上等号，我们的教育与文化却仍然以学业能力为重，这不能不引起我们众多的教育家与心理学家的关注。”情绪分为正面情绪和负面情绪。所谓正面情绪就是指对我们成功快乐有帮助的感觉，如幸福、愉快、自信、感恩、爱、乐观等等。所谓负面情绪就是指给我们成功快乐带来妨碍作用的、让我们的身心有不舒服不愉快的感觉，如愤怒、悲伤、自卑、生气、失望、懊悔等等。我们要改变或控制情绪，就是要想办法把那些负面情绪转化为正面情绪。从负面情绪转化为正面情绪的方法有以下几种：1.笑笑是所有情绪中最受人欢迎的。当你情绪不佳时，你不妨立刻在脸上堆满笑容，这是改变情绪最快的方法。我们脸上有80多条肌肉，如果这些肌肉习惯了呈现出沮丧、

5、胆怯、冷漠、失望和无奈的表情，那么它们便会不时地以这些负面的牵动方式控制我们的情绪。如果你真希望改变自己的人生，你不妨每天五次，每次一分钟地面对镜子摆出个大大的笑脸，这么做或许有些可笑，不过只要你坚持，这个动作便能和你的神经系统搭上线，进而形成一条神经渠道，使你养成习惯性的快乐，若不信，你就试试看。2.改变动作动作会引动情绪，身体的动作会改变我们的思考、感受和行为，也会影响我们体内的化学变化。假如你处于这样的状态：低着头、垂着肩膀，走起路来双腿仿佛有千斤之重，那么你就会觉得情绪很差。如果你改变一下状态，你深吸一口气，抬起头来挺起胸，脸上堆满笑容并摆出生龙活虎的架势，你的情绪马上就振奋起来。3

6、.提好问题。这是改变情绪最有效的方法。有什么样的问题就会有什么样的答案，惟有能提出好的问题，才能得到好的答案。比如说，如果你一直不断地提出“我为什么会这么沮丧？”或“为什么别人不喜欢我？”这类问题的时候，你的大脑会自动搜索信息，最终它会告诉你这样的答案：“因为我天生是一个悲观的人。”“因为我很笨。”等，使你一直摆脱不了这种无奈的状态。若是你能改问道：“我怎样才能摆脱沮丧的状态，让自己快乐起来而且受人欢迎？”你的大脑就会告诉你使自己振奋的方法。因此，我们尽可能使用具有建设性的和积极意义的问句，如“在这件事上我可以学到什么？”“这件事有什么好的一面？”“我怎样才能跟他人相处得好？”4.正面思考可

7、以改变情绪雷赫是二战时期的一个犹太人。德国人杀了他全家，还把他抓进了集中营。由于食物缺乏，他十分瘦弱，加上他想起家人的惨死，常使他悲痛万分，只要在集中营多住一天，他就难有活命的可能，于是他下定决心逃亡。他自问：“有什么办法让我逃出这个可怕的地方？”别人都劝他：“别傻了，哪有办法逃，乖乖干活，求老天保佑吧。”但他并未气馁，仍然锲而不舍地想办法，终于有一天，找到了答案。这个逃生的办法简直没有人能想得出来。在离他做