如何管理自己的情绪

《如何管理自己的情绪》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、如何管理自己的情绪　　第一，体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。　　第二，适当表达自己的情绪。比如在与朋友聚会时，可以拒绝你不赞成的提议，不用勉为其难，否则，不仅会影响自己的情绪，还会影响大家。如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。　　第三，以合宜的方式舒解情绪、安排生活。舒解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来

2、。如果感觉有压力，那么根据这几个角度去选择适合自己且能有效舒解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不让情绪来控制你！情绪锻炼比体格锻炼更为重要健康长寿是现代人的美好愿望。所谓健康、不仅指躯体健康，而且还包括心理健康。世界卫生组织对健康的定义是：“健康是一种身体上，精神上和社会上完全安宁的状态，不只是没有疾病。”　　通过体格锻炼可以促进躯体健康，而重视情绪锻炼，则可以促使精神健康。现代人要想健康长寿，情绪锻炼比体格锻炼更为重要。国外长寿学家胡夫兰德在《人生长寿法》中指出：“一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。”近些年

3、来，国外医学家十分重视情绪与疾病关系的研究。美国曾有一批医生经过多年的研究发现，在他们所诊断、治疗的病人中，患胃疼、恶心的病人中有88人是由于不良情绪所引起，他们认为，情绪不良会增加胃中盐酸的流量，容易导致溃疡病。　　现代心理医学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，那么，这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然也健康。为此，心理学家把人的情绪归纳为两大类：一类是愉快的情绪（如快乐、喜悦等）；另一类是不愉快的情绪（如悲伤、焦虑、沮丧、紧张、憎恨等）。为了健康，现代人不论是愉快的或不愉快的情绪都应控制在适度的范围内

4、。例如，当受到挫折时不要气馁；事业有成就时不要目空一切，忘乎所以。古人云：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”，就包含了这个道理。　　那么，在现代生活中怎样注意情绪锻炼呢？一、在生活变化面前，应经常保持开朗明快的心境和愉快的情绪，遇事冷静，客观地做出分析和判断。二、要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，择其所好，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。三、对自己要有自知之明，遇事要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事。四、不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，愤懑要克制，怨恨要消除。五、经常从事一些力所能及的体育运动，

5、既能锻炼筋骨，增强体质，又能使人心情舒畅，精神愉快。六、保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系，这样可使人心理上得到满足，感到家庭和社会的温暖。总之，愤怒时要制怒，宽容；过喜时要收敛，抑制；悲伤时要转移，娱乐；忧愁时要释放，自解；焦虑时要分散、消遣；惊慌时要镇静，沉着。无论遇到什么事情，都要随遇而安，冷静思考，泰然处之。怎    人们都知道只有身心健康才能品味美好的人生和享受健康生活的多彩。但怎样进行心理保健却有不少人不清楚，以致在日常生活中出现心理问题，发生心理障碍，甚至患上心理疾病、精神疾病，导致自己和家庭遭受心理压力和精神痛苦，大大降低了生活质量。　　进行心理健康的锻炼有很多方法

6、，以下几种是最常用的。　　1、培养和塑造自己良好的个性，以便更好地适应社会的环境：人的个性好坏，虽有一定的先天遗传性，但后天的可塑性是不可否认的。人的个性必须要适应千变万化的外界环境。如果你能像坚持长跑、努力去提高体能那样时刻注意克服自己性格中的缺点，譬如遇事克服感情用事；做事要耐心细心不草率、不急躁；任凭周围人际关系紧张，你都能从容对待，保持心平气和，天天都有好心情。那么，就会保持稳定的心智，也就是保持了心理健康，久而久之，你的心理健康水平也会逐步提高。　　2、通过生活中不如意之事的经历，学会锻炼理智，力争做到善于控制情绪。人们心理活动中的理智活动，是通过后天培养、锻炼才具备的，一个理智活

7、动薄弱的人，往往遇事感情占优势，感情用事容易把事情办糟，造成对自己的心理挫伤而损害心理健康。锻炼理智的具体方法是：做任何事之前，都要做如“成功”或“失败”的两种心理准备，并做好成功或失败后怎样做的心理准备。例如，可先从教育孩子时，他可能听话或不听话等小事做起，渐渐地，你即能面对重大心理打击或挫折而能做到理智，善于控制情绪，从而保持平和心境，以求永葆良好的心理健康。　　3、要善于运用“自我心理调适机制”：运用自