如何有效管理自己的情绪

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1、如何有效管理自己的情绪——小谈情绪管理工商六班张翩翩周孟涵毛敦当今社会，竞争激烈，人们面对着各种各样的压力，而在快节奏的社会生活中，我们的情绪又会受到或好或坏的影响，众所周知情绪对一个人的影响很大，所以如何有效管理自己的情绪成为了一个重要的课题，而情绪管理也应运而生。一、情绪管理简介情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，我们要学会提高对情绪的自觉控制，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我完善与自我调节

2、。二、情绪管理的方法情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。当然，我们需要在不同的情绪状况下做出不同的调节，保持积极情绪，克服消极情绪。面对不同的情绪我们需要有不同的方法来应对。当我们面对不良情绪时：1、愤怒定义：

3、愤怒是一种常见的负面情绪，是人类演化的产物。他的原形式常与搏斗和攻击行为相联系。随着社会文化的形成和演变，愤怒的原形式常被掩盖，愤怒的功能也随之改变。在社会生活中，不良的人际关系常常是愤怒的来源。收到侮辱或欺骗挫折或干扰，被强迫去做自己不喜欢的事，都可以引发愤怒。影响：愤怒是把双刃剑，害人害己。愤怒会让人产生生理上的不适，过高频率的愤怒会让人的身体健康恶化。一时冲动造成的后果，也往往是无法挽回的。会影响人际关系。调节方法：愤怒要冷处理：不马上将自己的情绪爆发出来，而是通过从事一些轻松的活动，达到平息情绪的冲动。沟通是一种双赢，从对方的

4、角度思考问题，才能结局分歧和争端。一个人在自己冲动的时候，可以试着想一件不相关的事，以避免冲动的情绪，这种自我转移方法很有效。从长计议，从大局出发考虑，可以帮助缓和愤怒情绪。2、焦虑定义：焦虑中的人，总是惴惴不安，坐卧不宁，魂不守舍，烦躁慌乱，情绪低落，甚至容易被激怒。也会伴随生理上的反应，如冷汗，颤抖，心跳加剧，肌肉发紧等。影响：就像压力和挫折难以避免一样，焦虑也是人们日常生活中的一部分。过度的焦虑会对人产生消极的影响，不仅会抑制人的思维，而且还会使人的注意力难以集中，记忆力明显减退，进而影响到人们的正常的工作和生活。调节方法：首先

5、，要找出病根，改变焦虑，可以先从改变糟糕的工作情况入手。其次，看看自己能做什么。最后，要有实际行动。在很多情况下，我们被焦虑困扰，是由于我们爱上了焦虑本身。实际上，只要我们在知道自己现在能做什么，应该怎样做，将自己的注意力倾注于目前的事情上，为所当为，顺其自然，等一段时间后，就会发现，焦虑已经消除了。3、悲伤定义：悲伤作为一种负性基本情绪，通常指是由分离、丧失和失败引起的情绪反应，包含沮丧、失望、气馁、意志消沉、孤独和孤立等情绪体验。悲伤程度取决于失去的东西的重要性和价值大小；也依赖于主体的意识倾向和个体特征。悲伤根据其程度不同，可细

6、分为遗憾、失望、难过、悲伤、极度悲痛。悲伤有时伴随哭泣，从而使紧张释放，心理压力缓解。它是一种消极的减力的情绪，也是一种心理保护措施。但是较强的悲伤对人的心理也是十分有害的，持续的悲伤不仅使人感到孤独、失望、无助,甚至会引发临床抑郁;悲伤也会损害人的身体,悲伤的持续会削弱个体的身体免疫功能,使人患心脑血管疾病、心血管疾病、肿瘤等心因性疾病,严重的悲伤甚至影响生理机能而导致猝死。人类的悲伤来源通常来自经历上的挫折失败影响：悲伤者在行为上的表现：睡眠失常，食欲反常，心不在焉，常常叹息，哭泣。悲伤有四个层次。首先，你感到震惊，目瞪口呆，手脚

7、麻木，头脑一片空白。其次，真正而明显的痛苦和悲伤反应，刻苦铭心的精神打击。第三层次，情绪低落失望和生活失去正常执行为显著特征。最后一个层次是认可。从情感心智方面，认可已经遭受的损失。调节方法：处理悲伤的情绪最重要的是应当意识到自己遭受到了某种损失，允许自己的心理生理机制感受和释放悲伤。你要适可而止。凡事都有一个度，不能一味的悲伤。要给自己规定一个每日的活动安排日程表。强迫自己转移注意力，尽快投入到工作或者事业中去。4、自卑定义：自卑就是自己或者我们的事物不及别人的事物好的不满足感。产生：当自己（或自己所在集体）的中值价值率小于社会（或

8、其它集体）的中值价值率时，人就会产生自卑的情感。影响：自卑会影响一个人的交际，影响人能力的发挥，影响人的健康成长，严重的自卑还会造成人的心理变态。调节方法：克服自卑需要我们正确认识自己，提高自我评价。可以经常回忆自己的长