管理自己的情绪

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1、理解情绪控制情绪本节课目标：了解影响情绪的因素认识负面情绪的影响学会控制与表达负面情绪了解调整情绪的方法看几张图片全世界识别的7种表情愤怒恐惧快乐悲伤惊讶厌恶轻蔑文化、种族、性别、教育相同方式表达情绪表情推断情绪大脑控制面部情绪唤起特定表情体力活动累、工作累都不易搞垮一个人。情绪不好，精神不振，会搞垮一个人。什么是情绪不良情绪的危害学会表达情绪学会控制情绪几种特殊的情绪一.什么是情绪？人非草木喜、怒、哀、恐、烦对认知内容的特殊态度情绪主观感觉（感觉）行为反应（行动）生理唤醒（生理反应）认知过程（态度）

2、生理唤醒大脑、NS、荷尔蒙情绪唤醒，身体唤醒强烈唤醒，耗尽精力削弱抵抗力生理反应植物性NS支配内脏和内分泌愤怒：血压上升恐惧：呼吸和脉搏加快，胃暂停，消化液停止，发冷汗测谎仪测谎仪多道生理记录仪（情绪检测器）记录伴随情绪的生理变化测量与情绪相关的生理指标说谎：内疚焦虑，心率、血压、呼吸和皮电反应。使用有争议主观感受感觉是否愉快是否喜欢了解他人情绪依靠自我报告认知过程刺激产生情绪情绪与记忆、知觉、需要、期望等联系评价影响意义满足需要与否行为反应表达型反应表情、姿势、语气帮助我们与他人交流工具型反应哭泣、

3、逃跑提高生存机会的适应型反应情绪与需要的关系主导需要主导情绪关系复杂，百感交集需要满足肯定的情绪未满足否定的情绪基础二.不良情绪的危害两种不良情绪过度持久重大生活事件（狂喜、悲）小事过分反应（激动、愤怒）反应迟钝（冷漠、无动于衷）消极情绪消失后仍长时间沉溺在消极情绪中不能自拔请记住：急躁、爱发脾气高血压忧郁、多愁善感肺病情绪激烈变化可能是大病前兆生气吃饭易患胃病暴怒脑血管破裂，中风，冠状动脉硬化死亡《积极心理学》哪个职业最短命？16世纪以来400位著名人物平均寿命：66.7岁最短：58岁诗人最长：79

4、岁发明家情绪，消耗能量（动怒）产生情绪，大脑皮层选择性扩散不清醒，能量消耗大一生能量有限，动情绪有害认识引导情绪问题不在于发生什么，而在于如何看待它！困扰我们精神的，与其说是繁杂的事物，不如说是对事物的看法！让认识引导情绪！强烈的情绪生活受到其他人或者事情的影响促使做出行动很少或者没有情绪需要、价值观未受影响没有感情投入三.表达情绪害怕：内心感受愿意：透露内心感受关键，平衡，表达，控制情绪行动交流逃避三.表达情绪争论：面部表情与情绪表达面部、身体、姿势、声音线索：microexpressions转瞬即

5、逝的面部表情无意识的，消失快，仍可觉察撒谎的关键：一个紧随另一个高手：竭力控制自己的表情破解：更多的眨眼、更多的微笑三.表达情绪情绪与心理调整有关必须学会掌握情绪关键四.控制情绪自发表达有意控制平衡四.控制情绪情绪化：不经思索脱口而出提高控制过于理智：放松意识自己的情感轻松的表达四.控制情绪如何表达强烈的负性情绪？使用“我”的信息是激励别人倾听和以合作的方式来表达你的真实感受怎么做？怎么做明确不带评判描述；指出影响行为；告诉对方你的感受；告诉对方做什么纠正。明确不带评判描述明确但不带任何评判性的描述其

6、他人令人不愉快的行为避免模糊有指责性的反应避免猜测别人动机，客观当你不能准时把书还给我时你不负责任指出影响行为指出对方影响你的行为一般不会蓄意使你生活得痛苦只是没意识到自己的行为会导致你的生活变得痛苦。意识到，乐于改正告诉对方，你的感受用控制自己情绪的方式告诉对方，你对其行为的感受。注意：必须以“我”开头我觉得受到伤害你伤害了我避免自己情绪投射告诉对方，做什么纠正告诉对方你想让他做什么纠正目前的状况。我没有获得我所需要的信息，你没有把我的电话口信写下，我觉得很失望。如果你能写下来，我会非常感激。范例：

7、每次你批评我的工作，却不告诉我做错了什么（描述）我不知道如何改善（影响）我感到很沮丧，很愤慨（感受）告诉我做错了什么，我才能改正（纠正）范例如果你不能完成你答应要做的事情（描述）除了其他工作以外，我还要做这件事（影响）我感到非常烦恼（感受）我希望你完成自己答应做的使其能够（纠正）范例当你在最后一分钟改变主意时（描述）太晚了不能做出别的计划（影响）我感到很恼火，很失望（感受）当你认为事情无法解决时，提早通知我（纠正）五.几种特殊情绪快乐愤怒焦虑抑郁快乐每个人都有快乐的可能主观幸福感高，工作、婚姻、生活满

8、意对自己生活的积极想法占优报告：愉快、满意而不是焦虑、愤怒、抑郁快乐——个性特征特点：少自我中心少表现敌意慈爱、宽容信任、精力旺盛果断、创造性乐于助人、善于交际快乐：研究显示较高的自尊心较强的个人控制性格：乐观外向遇到挑战性、吸引人事情忘记时间、忘记自己、投入快乐与性别无关与财富无关“缺少财富可能导致不幸，但财富的出现不能确保幸福”社会歧视，弱势群体通过自身优点、外归因获得快乐愤怒压抑好？宣泄好？发泄会健康些压抑会导致高血压等病症事实怎样？愤怒宣泄愤怒更