排球的准备姿势和传球技术

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1、★精品文档★排球的准备姿势和传球技术　　准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便于完成击球动作。传球是排球运动中最基本、最重要的一项技术。它的主要作用是把防起的球传给前排队员进攻，也称二传。传球的好坏直接影响着全队的战术配合质量，因此，各队越来越重视二传队员的培养。一、学习准备姿势和移动(一)准备姿势和移动技术的动作方法1、准备姿势：准备姿势分半蹲准备姿势

2、、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种：(1)半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。(2)稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创11/11★精品文档★(3)低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程

3、度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。2、移动步法：排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有：(1)滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主要用于去完成传球、垫球、拦网等。(2)交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向

4、右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。交叉步主要用于去完成防守、一传、拦网等。(3)跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。(4)跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。(5)综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。滑步之后再交叉步或跨步等。(二)掌握准备姿势和移动技术的练习方法1、在简单的条件下掌握准

5、备姿势和移动技术2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创11/11★精品文档★(1)原地做模仿练习排球的准备姿势和传球技术。(2)面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。(3)两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。(4)看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。(5)看手势做连续移动。(6)两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动。(7)围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。(8)准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动，看手势或听笛声即急停，做好准

6、备姿势，再看到手势时以上移动。2、结合场地掌握准备姿势和移动技术(1)在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线和中线。(2)在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端线和进攻线。(3)在场地内做向各个方向移动练习。(4)3-4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、俯臣撑等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后退跑回到端线。(5)在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。3、结合球掌握准备姿势和移动技术2016全新精品资料-全新

7、公文范文-全程指导写作–独家原创11/11★精品文档★(1)两人一组，一人把球向前、后、左、右抛出，另一人移动后用双手把球接住。(2)两人一组，一人用两个球交替向各个方向抛出，另一人移动后交替将球接住和抛回排球的准备姿势和传球技术。(3)单人在场地内连续接各种殷球，要求抛球人抛球高低远近不同的球。(4)移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行。(5)三对三比赛。在进攻线后用各种抛接球方法，只许一次过网，不许球落地。落地为失1分。(三)学习准备姿势和移动技术注意事项1、准备姿势要自

8、然放松，便于及时起动和移动。2、准备姿势和移动相结合进行练习。3、移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度。4、以短距离的移动练习为主。5、以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习。6、准备姿势和移动与其它技术结合进行练习。二、学习传球技术(一)、传球技术的动作方法1、正面传球：2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创11/11★精品文档★(1)准备姿势：看清来球，迅速移动到球的落占，对正来球，两