领导干部压力管理与情绪调适

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1、领导干部压力管理与情绪调适主讲人：郑日昌 课程简介   领导干部是高压力群体之一，需要进行科学有效的压力管理与情绪调适，否则严重影响身心健康，甚至会自杀或是过劳死。本课程中，郑日昌教授以积极心理学为指导思想，分别阐述了职业压力与健康、事业的关系，高压力的应对策略，情绪管理与心理调节等内容，最后给出了有针对性的练习策略。本课程实例丰富，对领导干部们进行科学的压力管理与情绪调适，缓解职业压力，保持身心健康大有裨益。课程提纲   一、导言：阳光心态工作坊       1．工作坊要求       2．指导思想：积极心理学   二、

2、职业压力与健康       1．压力概念       2．压力来源       3．压力原因       4．应激反应       5．情绪与健康       6．情绪影响       7．情绪与事业       8．职业倦怠（枯竭）       9．构建和谐社会   三、精神家园缺失，官员自杀频现       1．案例       2．官员精神压力   四、高压力       1．高压力者经常出现的身心症状       2．知识分子过劳死案例       3．高压力行业   五、应对策略       1．问题应对（改变现

3、实）       2．情绪应对（调整自我）       3．内用黄老，外示儒术   六、如何提高幸福感       1．争取成功       2．降低欲望   七、情绪管理与心理调节       1．情绪管理       2．心理调节       3．理智驾御情感       4．认知重建与心理平衡       5．阴阳辨证辅导   八、练习：学会想开点       1．列出你的烦恼       2．相对论：不好中有好的一面       3．全面论：这方面不好那方面好——代偿       4．发展论：现在不好将来好——转化

4、       5．阴阳平衡的智慧——中庸之道       6．人生智慧       7．做“三宽”型干部       8．加强党性与心理健康教育结合       9．理由化与精神胜利法   九、总结       1．五句箴言       2．狐狸与葡萄       3．结论面对压力，我们在不断地问题应对的同时，还要不断地情绪应对’就是调整心态，搞好情绪管理，两手都要硬，不可偏废。领导干部的压力应对与情绪调适□北京师范大学心理学院教授郑日昌一、压力来源与心理应对最近这些年，从上到下、各行各业、各个人群普遍感觉压力越来越大，公

5、务员群体尤其是领导干部群体也不例外。据浙江省近期的一份调查显示，在心理健康问题最多的人群中，领导干部排在首位，其中三分之二是男性，患有不同程度的焦虑、失眠等，在40岁左右的人群中尤为突出。为什么人们的压力感越来越强，怎么看待这种状况呢？（一）压力从何而来第一，社会变化太快。近几十年来，中国社会发生了翻天覆地的变化。政治改革，经济发展，科学进步，新技术、新思想、新观念、新职业、新术语等新事物像雨后春笋，不断涌现，就连衣食住行也有很大改变，令人眼花缭乱。有变化就要去适应，必须不断学习，与时俱进，否则就会被时代所淘汰。在一个发展

6、较慢或相对稳定的社会，人们已形成一套与其适应的思维方式和行为习惯，而在一个急剧变迁的社会，则需要不断调整和应对，适应困难者便会感受到压力。第二，市场经济带来的压力。在吃大锅饭的计划经济年代，强调集体利益，否定个人作用，反对成名成家，人们责任分散，压力当然不大。市场经济奉行的是竞争机制，优胜劣汰，适者生存。职场商场，犹如战场。升学就业，职称职位，婚姻家庭，房子车子，无一不靠竞争。正是这种竞争，促进了经济的腾飞。天高任鸟飞，弱者徒伤悲。为了取得竞争优势，人们不得不加大工作负荷，加快生活节奏。第三，政治民主化和社会价值多元化带来

7、的选择冲突。随着政治民主化，社会变得越来越宽松。政治的民主化必然导致价值的多元化。民主给了人们更多的自由。有自由就要做选择，要选择就有冲突。在现实生活中，到处都有鱼和熊掌不可兼的双趋冲突、前有狼后有虎的双避冲突、又想拿又怕烫的趋避冲突。简言之，自由多则选择多，选择多则冲突多，于是烦恼和焦虑也就会多。正如萨特所言：“上帝不在了，人们就陷入了焦虑。”同强调集中统一的一元化社会相比，民主社会选择冲突多无疑会给人带来更多的压力。第四，我们的欲望越来越高。心理学研究表明，人的需要是像金字塔一样分层次的，生理或生存等低层次的需要满足了

8、，就会产生心理和精神等高层次的需要。现在人们的温饱问题解决了，为什么还感到压力更大了呢？因为人的欲望水涨船高，很多人的压力，是来源于自己不断膨胀的欲望。我的学生曾经对处长以下的公务人员进行调查，发现他们排在第一位的压力，并不是工作本身，而是来源于角色期望。说白了，就是职务的升迁。2值得注意的是，这种角色