浅谈芭蕾基训中重心力的训练(论文)

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1、本科生毕业论文浅谈芭蕾基训中重心力的训练目录目录摘要I绪论I1重心在芭蕾基训中的重要性11.1人体的重心位置随着身体各环节位置的变化而改变11.2人体重心与身体姿态存在着紧密关系11.3正确把握重心，稳定平衡是关键11.4培养舞蹈动作的协调性也是重心训练的重要部分12芭蕾舞基训中训练重心力的方法12.1外开的训练12.2肌肉力的训练12.3协调性的训练2结论3鸣谢4参考文献5摘要摘要舞蹈中的任何动作，都离不开重心。重心和动作平衡是相互依托、相辅相成、缺一不可的关系。要达到舞姿的完美、旋转的辉煌、跳跃的轻盈及动作的流畅，以重心为主

2、导、配合协调、运用肌肉能力和外开，才能训练出规范的动作，才能有灵活、轻便的身体来从事舞蹈艺术，才能展现出舞蹈的魅力。关键词：芭蕾舞；基训；重心力IIABSTRACTII浅谈芭蕾基训中重心力的训练绪论芭蕾舞是比其它舞蹈种类更力求摆脱地心引力的一门艺术。在十九世纪初，世界上就已经出现了脚尖舞蹈，演员们以更小的支撑点来承担自己身体的重量。那时的意大利女演员玛丽.塔里奥妮，正是以脚尖上的舞蹈来表现自己身体的轻巧和敏捷，而成为著名的舞蹈家。这是芭蕾舞史上摆脱地心引力行动的重大飞跃。同时，对演员的重心感觉的掌握提出了更高的要求。掌握正确的重

3、心，才能使身体平衡，才能使力量均匀地分布于支撑脚，才能排除不必要的身体紧张，减少身体承重部位的压迫和损伤。一个芭蕾舞者如果懂得正确运用身体的重心，他便可以更多地摆脱重力之苦，使得训练中的动作紧张和疲劳降到最低限度，从而使自己的训练更加有效，技术能力提高更快。1重心力在芭蕾基训中的重要性1.1人体的重心力位置随着身体各环节位置的变化而改变在我们掌握舞蹈训练的平衡稳定性之前，我们应该先了解到人体全部环节所受重力的合力就是人体的总重心力，亦即人体重心。人体重心实际上就是人体重力的作用点。当人双脚直立时，人体的重心点在头正中向下垂直，指

4、向地球中心，身体的重量均分于双脚支撑面上；当人体在运动时，随着身体姿势的改变，重心的位置也随之变化。舞蹈中，人体重心的变化直接影响动作完成。因此了解人体在完成各种动作时重心大概的位置以及可能发生怎样的位置移动，对更主动、准确的调整重心位置和控制平衡具有极大的帮助。在舞蹈训练中每一环节的运动都会导致重心的移动，但重心的移动是有规律的。如：身体曲膝并向前做倾身，－7－人体的重心位置是在与地心形成垂直线的腰部，其它部位成了平衡身体的各个环节重力，身体的重量仍均分于双脚支撑面上。环节向哪个方向运动，重心力就随之向这个方向移动；如果动作幅

5、度大，则重心力移动的位置就大一些，因此，人体的重心位置是随着身体各环节位置的变化而改变的。1.2人体重心力与身体姿态存在着紧密关系在基训课的训练中，把上、把下、地面软开度及正面、反面就是在解决动作的重心与平衡。此时动作的重心概念就不单是自然平衡意识了。如：学生在一位训练时重心落在脚跟部位，初学者在一位训练时重心会落在脚的内缘。可见，训练的意义在于：通过对下肢的外开，强制人体重心后移，使人的骨盆趋于直立，腰椎前凸减小，脊柱整体变直。这是基训课重心感觉的最基本形态。掌握正确的重心力，才能使身体平衡，才能使力量均匀地分布于支撑脚，才能

6、排除不必要的身体紧张，减少身体承重部位的压迫和损伤。脚承受的重量越轻，在舞蹈专业性的运用中就越不容易受到压迫和损伤，身体的平衡能力越好，重量也就越容易准确地落在两脚最有力的部位。1.3正确把握重心，稳定平衡是关键在十九世纪初，世界上就已经出现了脚尖舞蹈，演员们以更小的支撑点来承担自己身体的重量。那时的意大利女演员玛丽·塔里奥妮，正是以脚尖上的舞蹈来表现自己身体的轻巧和敏捷，而成为著名的舞蹈家。这是芭蕾舞史上摆脱地心引力行动的重大飞跃。在训练中，增加身体的控制能力，掌握正确的重心，使用小量的肌肉力就能控制身体的平衡，保持重心的稳定

7、，从而使肌肉束不但有力，而且向细长型发展，使其达到动作的流动性和准确性，为今后的技术技巧训练打下良好的基础。1.4培养舞蹈动作的协调性也是重心力训练的重要部分任何动作都有它特定的节奏，掌握好动作特定的节奏，是动作协调至关重要的一部分。尤其是在课堂教学中，从开始的训练，就配合着音乐伴奏，让学生在准确的音乐节奏里完成动作，是最基础的协调训练。此外，音乐感的培养是协调训练的一种极好方式。让学生欣赏音乐、学习乐理、弹钢琴，都是对大脑协调素质的训练。2芭蕾舞基训中训练重心力的方法－7－2.1外开的训练芭蕾基训中的“外开”，宏观上是指身体上

8、下身一切关节部位的向外打开，具体是指脚与腿部的“外开性”，即通过髋关节、膝关节、踝关节的向外转动，使得整条腿向外转开。“外开”不仅仅是芭蕾舞的特殊的审美要求，它还为重心提供了一个更为有利的支撑面。“一个人站在一条腿上时，只要把脚转开一点，就会有一个三个点与地面接