肌肉牵伸技术图谱

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1、肌肉牵伸技术图谱上肢肌肉牵伸技术一、肩部肌肉1.肩部前屈（仰卧）2.肩部后伸（俯卧）3.肩部外展4.肩部的内旋、5.外旋6.肩关节水平外展自我牵伸：肩前屈肩后伸肩外展二、肘部肌肉1.伸肘2.屈肘3.前臂旋前和旋后自我牵伸：屈肘1…伸肘（自我牵伸）屈肘与伸肘（自我牵伸）肩外展4三、腕及手部肌肉1.腕关节伸展2.腕关节屈曲3.手腕桡侧偏4.手腕尺侧偏（自我牵伸）屈腕伸腕桡侧偏尺侧偏掌指关节屈掌指关节伸下肢牵伸技术与程序一、髋部肌肉1.屈膝时髋关节屈曲（仰卧）2.伸膝时的屈髋（仰卧）3.髋关节后伸（俯卧）牵伸臀大肌牵伸腘绳肌牵伸髂腰肌3.髋关节后伸（仰卧位）3.髋关节后伸（伸髋伴屈膝

2、）4．髋关节外展（仰卧）牵伸股直肌。（俯卧）45.髋关节内收（侧卧）6.髋关节外旋（俯卧）7.髋关节内旋（俯卧）自我牵伸1.屈髋2.伸髋3.交叉伸屈髋4.髋内收、外展髋内收、外展髋内收、外展二、膝部肌肉1.膝关节屈曲（俯卧）1.膝关节屈曲（坐位）2.膝关节伸直（俯卧）2.膝关节伸直（仰卧）㈡自我牵伸1.伸膝2.屈膝2.增加屈膝活动范围三、踝与足部肌肉1.A伸膝时踝关节背伸B屈膝时踝关节背伸2.踝关节跖屈3.踝的内翻4牵伸腓肠肌牵伸腓肠肌4.踝的外翻5.足趾的屈伸㈡自我牵伸（踝背伸）1、2、3脊柱牵伸技术一、颈椎牵伸技术1.颈椎前屈2.颈椎的后伸3.颈椎侧屈自我牵伸1.颈椎前屈、

3、侧屈二、腰椎牵伸技术1.腰椎后伸2.腰椎前屈3.腰椎侧屈4