葛洪养生苑五式疗法

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葛洪养生苑五式疗法：顶天立地、孙猴挠痒、鲤鱼打挺、护元提肛、打开天窗。  一、顶天立地具体做法是双脚分开，与臂同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。双撑心相对，从下向腹部收拢至下巴时转向上托，过头顶时，稍微用力伸直双臂。然后从上缓缓向下还原。重复不述动作7次，再双手撑心对撑心搓热，然后撑心移到双眼按住眼睛，然后运动眼球上下3次，左右3次，顺时针转动3圈，逆时针转动3圈，转的过程不要太快，双手离开后，要闭目一分钟后，才慢慢睁开眼睛。 二、孙猴挠痒具体做法是：双脚分开，与臂同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。双手平举，左手置于脑后，右手四指平拢成空心状，拍打左腋窝的击泉穴，力到适中，反复拍打7次，然后左右手交换，拍打右腋窝的击泉穴拍打7次，再左手平举，右手压左腋窝的击泉穴，顺时针按摩7次，逆时针按摩7次，同样右左手对换又做一轮。最后，左手前平伸，右手手指并拢，拍打左臂手横纹处，反复7次保持力度适中，左右手对换又做一轮。 二、鲤鱼打挺具体做法：双脚分开，与臂同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。 双手从体侧平伸，左右手握成空心拳，拳眼向下，然后右手拳眼向后翻，左手保持不变，左手向上到头顶上，右手向下后到腰部，双手同时向后环绕成鸳鸯鱼状，左右手对换又做一次，反复做7次。再然后双手捂肚脐处，先顺时针柔腹，再逆时针柔腹，顺逆算一次，反复做7次。如便秘则只能逆时针柔腹，排逆以通便。 四、二、打开天窗具体做法是：双脚分开，与臂同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。双手缓缓举起至鼻翼两侧，从迎香穴开始沿鼻翼向上推到额头然后向下括到嘴角，上下算一次，反复做7次，再用右手从下巴括喉龙到咽喉部，上下算一次反复做7次对换左手。同左手一样上下括喉龙，7次。 五、护元提肛具体做法是：双脚并拢，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。   双手手掌重叠，内劳宫对外劳宫，紧扣在丹田穴上，男性左手在内，右手在外，女性右手在内，左手在外，足跟缓慢抬起，收紧肛门肌肉，然后迅速落下，落下时放松肛门肌肉，抬足跟时吸气，落足跟时呼气。反复操作七次。如无法同时操作提肛和抬足跟，也可以将动作分解完成。先进行暖腰护肾，十指相扣合于丹田。坚持一分钟后，双手分开放于体侧，缓慢抬起足跟后，迅速落下，反复操作七次。