对武术长拳演练中身法问题探究及其训练方法探析

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1、对武术长拳演练中身法问题探究及其训练方法探析摘要本文是从练拳活腰、伸屈性、精神、气息、力法等不同的方面、性质、角度去剖析长拳、探讨长拳的身法问题。发表自己的建议去培养身法意识和强身法动作的训练，使武术套路运动员在比赛、表演中取得优异的成绩和良好的表演效果。关健词长拳、身法、伸展性、精神、气息、力法。1前言具有丰富内涵的中华武术，随着它的广泛开展及其运动技术水平的不断提高，对套路运动形式中的身法有了较高的要求。身法的好坏也直接影响到套路演练的效果，所以，在此我仅想谈谈长拳身法中的几个问题。7身法主要是指运动员在形体运动中伸缩、

2、起伏、翻转、俯仰、回环的过渡变化的方法。长拳中的身法无非就是指运动员在长拳套路演练过程中动作的舒展程度（也就是伸展性）呼吸的配合，身体各部位（头、胸、腰）的起伏变化，力法劲力等种种变化与运行。然而身法表现的完美恰当还要与手、眼、步、精神、气力等紧密配合。因此，正确的理解“身法”显得非常重要。2长拳的演练必须突出身法特点2.1.练拳先活腰以腰为轴的运动方法是身法的主要特征。在身法的表现中主要是看人体的腰、颈、头、胸、髋五部份。在长拳的演练过程中，身体依据技击特点的变化时，固然要以动作的技击要求来动形体，但不管如何总是以“腰带劲

3、”，以“颈起伸”，以“腰颈支配前后”，以“髋、胸、头”来完成的。在实际训练中，不少教练员一谈到身法，就只单纯的理解为腰的运动，忽视了与腰紧密相连的头、胸、髋在腰部运动过程中相应协调配合的规律。例如在练习走行步时（不管是“S”型还是圆型等）由腰的运动而带劲突出领先走的是髋至腰、胸、头。道理是很简单的，从解剖学和力学的观点来看，人的脊柱是一个整体，牵拉腰的肌肉的运动直接影响到胸、颈、髋发生位形，形成身法。7从长拳身法运动特点来看，可以说是腰主宰于身法。腰是贯穿上下肢的枢纽，所以有“练拳不活腰，终究艺不高”的说法。有人说“武术身法

4、运用都是有圆”这是有道理的。什么云手、抡臂都有“弧”或“圆”的，腰部是贯穿着弧或圆的运动。随着动作变化形成了“大弧带小弧”，“大圆套小圆”等圆弧运动。例如“仆步抡拍”是由转肩拧腰两手臂空中走圆来完成的。想象一下假如做此动作时只动手臂而不加身法在里面会是什么样子？所以在长拳的演练过程中，要以腰带动头、胸、髋的运动相互配合起来才显得饱滿流畅，自然协调身法的表现才显得充分、完整。2.2长拳演练时的伸展性“伸展性”在长拳身法中也占有非常要的位置。不少长拳锻炼者由于对长拳关健技术概念“伸展性”重视不够，虽然苦练多年收效却不太明显。何为

5、长拳的伸展性？简单的说，就是在完成动作时要展放得开。常见习武者一套长拳练得勇猛有力，但是伸展性欠佳，致使单个动作和整套动作均显得狭滞不开，演练水平难上高层次。现在好多运动员在演练过程中，在“伸展性”方面存在些弊端。有的运动员演练时冲拳、推掌不到位，肩关节僵滞而不放松，给人所局促的感觉。长拳上肢技法以冲、推为多所以必须做到“长打远推”，拳打出寸劲，这也是长拳演练中身法的表现；也有抡臂不开，立圆不立不圆的现象。如“抡臂翻身”“抡臂拍地”等都是常见动作因肩关节展的幅度不够，立抡不圆，幅度偏小，欠缺身法的表现而使动作僵滞，不豪放导致

6、演练效果不理想，还有些运动员因为髋柔韧不够，致使弹蹬腿法踢距不远，扫摆腿法跨度不够等，演练时就产生“心有余而力不足”的感觉。72.3长拳演练时的精神神是身法表现的关健。俗话说：“画龙点睛”，骄龙之骄首先是在于眼，说明精神对体态的变化反映是息息相关的。它的要求是：充沛、贯注、饱满，神是外部眼睛的表现，不管练长拳还是太极拳或是南拳要求精神舒展，含而不露与运动员的体态相融合。“精足则社滿、精云则神散”说明两者是不可分割的。武术长拳身法演练中，精神固然要以其形态运动中的身法不一而有所不同。但根据长拳技击上的固有特点，不是表现在脸部的

7、“拧眉横目”或者“喜眉笑眼”上。一位书法家的怒气是怒在笔法上，而武术身法中的神情应是指在体会身法巧妙灵活运用“眼似电”的协调配合上。对于表现精神的眼，有分注视（定视）、随视（动视），要求是要得见，见要明，结合到身法律中。刚脆身法时，眼神要像射箭一样传递放伸，柔韧身法时，眼神要徐徐放神，运动过程中眼睛要上下虚、左右实；定势时，要展眼舒眉，神情送到并相对稳定。所以神好施身法的灵魂，没有灵魂，空有躯壳是练不好长拳的。2．4长拳演练时的气息7气是指呼吸的运用，它是身法推动的基础。长拳运动套路接过复杂、行动快速、运动量大、需氧量也大。

8、如果不善于和运用武术特有的呼吸方法，会导致需氧量不足。运动不能持久。往往就会面色发白、呼吸短促、头晕恶气，以至于演练时动作乱，运动性平衡受到，身法的演练也就不能恰到好处地正确表现出来。无数特有的呼吸也就是众所周知的，“气沉丹田”。除“沉”以外还有提、托、聚。如由说身法练习中从低转入高势起跳