健康行纤体餐单(老年版)教程文件.doc

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1、健康行纤体餐单(老年版)精品文档健康行纤体餐单餐单分为三个阶段：预备期3天、纤体期28天、新陈代谢期14天。每个阶段餐单不同。第一阶段：预备期餐单3天早餐：纤维素1片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后吃早餐（和平时吃的一样）同时服用以下营养品：蛋白粉半勺（用豆浆或清水冲服，最好把水和蛋白粉倒在杯子里，盖上盖子上下摇动直至摇匀）、倍力健各1片、B族1片、儿童VC1片、小麦胚芽油1片、茶族1片（如果血脂高服用）。午餐：纤维素1片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后吃午餐（和平时吃的一样）同时服用以下营养品：蛋白粉半勺、倍

2、力健各1片、B族1片、儿童VC1片、小麦胚芽油1片、鱼油1粒。晚餐：纤维素1片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后吃晚餐（和平时吃的一样）同时服用以下营养品：蛋白粉半勺、成人VC1片、钙镁片3粒、小麦胚芽油2片、鱼油1粒。第二阶段：纤体期餐单28天分为蛋白日和纤体日（具体哪天服用蛋白日和纤体日见纤体计划记录表）蛋白日餐单（要严格按照以下餐单食用，餐单上没有写的不能食用）早餐6:45纤维素2片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后吃营养素：蛋白粉1勺（用豆浆100毫升冲服）、倍力健各1片、B族1片、儿童VC2片、小麦胚芽油

3、2片、茶族1片（如果血脂高服用）、鱼油1粒、钾盐1粒。上午加餐9:00收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档鸡胸肉70克（切成薄片放入开水中涮一下，占酱油服用）、B族1片、儿童VC1粒。（三文鱼60克占酱油和芥末、或酱牛肉60克、或焯熟海虾60克可在第5个蛋白日过后的一周起替换鸡肉，不变也可）午餐10:45纤维素2片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后吃营养素：蛋白粉1勺（用豆浆100毫升冲服）、B族1片、儿童VC1片、小麦胚芽油1片、鱼油1粒、钾盐1粒。下午第一次加餐13:00脱脂酸奶或脱脂牛奶150毫升（一定要脱

4、脂）下午第二次加餐15:00白豆付干65—70克（可以占酱油服用）、B族1片、儿童VC1片。晚餐16:45纤维素2片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后吃营养素：蛋白粉1勺（用豆浆100毫升冲服）、成人VC1片、钙镁片4片、小麦胚芽油2片、鱼油1粒、钾盐1粒。晚上加餐19:00蛋白条半块同时多喝水备注：以上用餐时间可根据自身情况自行调整，原则是每次用餐时间间隔1个半小时到2小时。如果外出不方便服用加餐，可以用半块蛋白条代替，但是正餐不能改变。加餐也可用2个煮鸡蛋清替换，营养素不变。纤体日餐单（纤体日餐单和蛋白日餐单基本相同

5、，只是在早餐加水果、午餐和晚餐加水果和蔬菜）早餐6:45纤维素2片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后吃营养素：蛋白粉1勺（用豆浆100毫升冲服）、倍力健各1片、B族1片、儿童VC2片、小麦胚芽油2片、茶族1片（如果血脂高服用）、鱼油1粒、钾盐1粒、水果：苹果60克或香蕉60克或梨60克或猕猴桃1个等（只要是水果60克均可）收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档上午加餐9:00鸡胸肉70克（切成薄片放入开水中涮一下，占酱油服用）、B族1片、儿童VC1粒。午餐10:45纤维素2片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后

6、吃营养素：蛋白粉1勺（用豆浆100毫升冲服）、B族1片、儿童VC1片、小麦胚芽油1片、鱼油1粒、钾盐1粒、蔬菜：芹菜和菠菜用开水焯一下，用酱油、醋、香油拌匀，焯熟后共60克。或者生菜60克、或莴笋60克、或柿子椒60克、或油麦菜60克、或黄瓜60克等等所有可以生吃的蔬菜60克均可，可加酱油、醋、香油拌匀。冬瓜可用水煮熟后服用。水果：苹果60克或香蕉60克或梨60克或猕猴桃1个等（只要是水果60克均可）下午第一次加餐13:00脱脂酸奶或脱脂牛奶150毫升（一定要脱脂）下午第二次加餐15:00白豆付干65—70克（可以占酱油服用）

7、、B族1片、儿童VC1片。晚餐16:45纤维素2片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后吃营养素：蛋白粉1勺（用豆浆100毫升冲服）、成人VC1片、钙镁片4片、小麦胚芽油2片、鱼油1粒、钾盐1粒、蔬菜：芹菜和菠菜用开水焯一下，用酱油、醋、香油拌匀，焯熟后共60克。或者生菜60克、或莴笋60克、或柿子椒60克、或油麦菜60克、或黄瓜60克等等所有可以生吃的蔬菜60克均可，可加酱油、醋、香油拌匀。冬瓜可用水煮熟后服用。水果：柚子60克、或火龙果60克。等等（晚上的水果最好不吃香蕉）晚上加餐19:00蛋白条半块同时多喝水第三阶段：

8、新陈代谢期餐单14天收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档新陈代谢期的餐单与纤体期的餐单基本相同，区别在纤体日的中餐和晚餐可加少量粗粮（例如小米煎饼50至100克或玉米等，原则是不要食用有过多糖分和添加剂的食物），蛋白日不变。收集于网络，如有侵权请联系管理员删除