SMART心理辅导方案：如何吃掉一头大象.pptx

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1、如何吃掉一头大象想象大象不要想大象写下一个你的目标：最迫切的最重要的最想实现的4选择一头大象SMART原则SMART原则SRMAT(Timebound)时限性(Specific)明确性(Measurable)衡量性(Relevant)相关性(Attainable)实现性6李勇为了提高1000米的跑步成绩，每天安排2次1000米的训练，希望在3个月可以实现从原来的3分30秒提高到3分20秒。S就是指1000米跑步提升成绩（目标是具体的、明确的）M就是指进步10秒（目标应该可以量化或质化的）A就是指进步10秒是比较现实的，可以接受的（目标是基于现实的并且具有一定的挑战性）R就是

2、指为了进步10秒,绑沙袋行走（安排其他一些相关性目标）T就是指三个月后取得进步（设定目标达成的时间期限）案例分享7王楠为了达到减肥效果，每天不吃饭，并每天进行高强度的训练，希望在一周之内可以达到减肥20斤的效果没有任何表演经验的小赵想拍一部张艺谋指导的电影，每周去横店一次寻找出镜机会，期望在不久的将来可以实现判断一下计划是否遵循SMART原则8大家可以检查一下自己所设定的目标是否符合“具体的、明确的、可测量的、相关的、时间限制的”要求。（目标的分解和组合）头腿身体尾巴分解大象终极目标中期目标（月）近期目标（周）目标分解（剥洋葱）当前目标（现在）练习使用剥洋葱法把你的大象逐一

3、分解。选择一头大象；目标要符合SMART原则；剥洋葱法一一分解目标；课后作业：完成作业本P16，选择一个三年目标并分解。知识总结与运用引导目标分解今天，你能为此做的一点点的改变是什么？你想三年后的今天自己是什么状态？今后1-3年，你要做什么？最近1年，你为自己的理想做什么了？这半年，你有什么样具体的计划？这个月，你付诸了哪些行动？你要求，你得到；你寻找，你发现；你敲门，门为你开。