高考心理辅导.pptx

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1、面对高考,让我们用心坚持——高三考前心理辅导一、考试之前的心理调适二、考试之中的心理调适高考前常见的心理现象面对成绩精神恍惚“高原反应”暂时失忆心理饱和正确面对成绩考试成功考试失败1、消沉心理2、患得患失3、麻木状态精神恍惚小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。高考生物钟的调节1.与高考“合拍”9:00---11:303:00---5:002.逐步调整期:每天比原来

2、提前10分钟睡觉.3.要有午休时间：30分钟左右失眠怎么办不要把睡觉当成任务睡不着并不会影响考试状态洗个热水澡，喝杯牛奶加蜂蜜几种调试的方法：自我催眠放松法、白云疗法、海浪疗法上床后熄灯躺下仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。每进行一次探缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好助诱导入睡的效果。。自我催眠放松法白云疗法：想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，

3、天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。海浪疗法想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了

4、。“高原反应”学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。身体反映迟钝，心理疲劳加速。原因：重复练习/学习热情下降/思维定势情绪调整+能力训练+坚持暂时失忆一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。原因：回忆信息暂时遗忘对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。提高记忆效果的策略愉快的有信心的去记忆，效果最好1、专心2、采取理解识记，避免机械识记3、多个通道识记4、尝试记忆有用功=时间*效

5、率系数心理饱和化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。原因：大量学习活动单一对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合如何对付考试焦虑？世界上不存在所谓的压力。压力的根源在于人如何感知和解释所遇到的挑战。1、正确认识高考，确定合理的目标2、保持平常心，缓解考试焦虑考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，它会分散和阻断注意过程，干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里空空如也；它能瓦解思维过程，能力在此时竟会发挥不出来。当然，还会影响到

6、你的身体健康等等。什么是考试焦虑？我有考试焦虑吗？人为什么象每天要吃饭一样，要运动？1压力减少2焦虑减少3更有活力4情绪更加积极5睡眠更好6更加自信20-30分钟/每次。一周5次以上。运动放松法做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念数字“1”，呼气时默默地对自己说：“放松。”与此同时，试着想你面前有一块黑饭，你在黑板上写了“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说“放松”，一直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想像听到了并看到了那些数字和"放松"这两个宇。

7、深呼吸法1、看看童年的相册2、不说“必须”、“一定”等话3、去理发吧4、穿上喜欢的衣服或新衣服5、看“猫和老鼠”等喜剧6、清理书桌和书房7、买一件喜欢的玩具奖励自己8、说话、吃饭有意放慢速度9、早晚对着镜子微笑--几分钟10、玩耍使生活更美好--30分钟。放松的小窍门你在担心、害怕什么？把它们全部写出来吧！有别的解释可能吗？如果这样想下去结果是什么？如果改变自己的想法结果是什么？考前一周的心理调节生活要有规律提高效率,适当放慢复习的节奏，进行查缺补漏避免大量再做习题,不能沉迷做难题保证充足的睡眠避免外来干扰:上网

8、、游戏、影片做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉)考前一天如何过熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/罗列考试用品清单,准备一个透明袋子装考试用品；避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤不要上网和看暴力影片适时复习:4---6小时不要刻意提前睡觉实验证明，饭前的记忆和兴奋度都比饭后好，考前饮食上得做调整。一是进餐的时间，提前一小时左右。二