【高考心理咨询】高考心理辅导

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1、高考心理辅导研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于正常现象。在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。而过度紧张则会产生考试焦虑的心理问题。特别是高三学生面临高考的压力，考试焦虑心理尤为严重。一个方面，绝大多数学生坚信，高考成绩决定了自己的命运。从客观上讲，学校、教师、亲戚的期盼和关注，也加大了学生考试的压力。过度的压抑感和恐惧感更容易使高三学生产生考试心理焦虑。另一方面，高三相对较多的测试，也加重了很多学生的考试焦虑。所以，我们要关注高三学生考试焦虑心理辅导，这对于减轻高三学生的心理压力，提高学生的考试效率，有不可低估的作用。进入高三，学生们

2、面临着更多大大小小的考试，每一次考试都会触动学生紧张的神经。很多同学有考试焦虑的心理问题。每到快考试的时候，有的同学就会紧张，甚至恐惧；有的同学情绪言行变的急躁无常；有的同学消极对待自暴自弃；有的同学人际关系突然变的敏感紧张，这些都与考试焦虑心理有关。当我们有类似心理问题时，该怎么办呢？耶基斯——多德森定律表明，个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之间存在着一定的函数关系，即随着考试焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强。这时考试焦虑水平对学习、考试效率可以起到促进作用；当考试焦虑水平为中等时，学习、考试效率最高；而当考试焦虑水平超过了一定限度时，

3、则会产生考试焦虑的心理问题，过强的焦虑对学习、考试又会产生阻碍作用。一.个例分析情景再现一：学生甲平时很用功，考试前更是一丝不苟，然而，每逢考试总是失误，与平时成绩相差甚远。一进考场他就头晕、恶心、出冷汗。考卷发下时，头脑一片空白。交卷后又什么都想起来了。久而久之，他每到考试的时候，就会忧虑，紧张，不安。开考铃一响他就心跳加快、呼吸急促、思维短路。尤其进入高三后，他经常出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，考试怯场的现象。应对策略：学生：1.应该认识到考试时紧张，焦虑是正常的。不要过分关注考试分数，正确的认识考试的目的，通过平时的考试培养良好的考试心态和习惯。2.制定合适的考试目

4、标，量力而行，尽力而为，不对自己提出超出能力的过分要求。3.在备考过程中要脚踏实地、有条不紊的复习，做好充分的考试准备。辅导教师：辅导教师可以向学生介绍缓解生理上紧张焦虑情绪的方法。适时地带领学生一起放松。例如：1.腹式呼吸法先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。2.思维想象法闭上眼睛，幻想自己身处一个心旷神怡的地方。比如那里有湛蓝的天空，淡淡的微风，柔柔的白云，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。3.肌肉

5、放松法首先，寻找一处安静的场所，两眼微闭。其次，通过自我暗示做从脚到头的放松训练，从脚趾开始到头的每一部分肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。－般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20秒后，再进行一次。4.借助外物法当体验到较强的焦虑情绪时，还可以借助手握外物来缓解情绪，比如手握一支笔，哪怕只是紧紧握住一个笔帽或橡皮擦，也能稍微转移注意力，缓解焦虑情绪。情景再现二：学生乙成绩一般，每次快考试的时候，他就表现出情绪、行为急躁焦虑的状况，整个人浮躁不安。他想认真复习但总是静下心来，上课走神注意力不集中，做题经常出现低级错误，违纪的次数也越来越多。经过了解，他感觉到离高考越来越

6、近，但是，自己每次考试总是不理想。所以，他对考试产生了情绪急躁和行为急躁，应对策略：学生：1.要抓住现实的今天，不要过多考虑未知的明天。应该扎扎实实的“学在当下”，目光放的“短一点”。2.正确对待挫折，了解挫折是学习路上的常客。强者之所以为强者，获得巨大成功，关键在于他们在遇到挫折时能战胜自我。3.平时要注意培养自信、乐观的性格。心中感到焦虑时，可以找自己的朋友、亲人倾诉，或者大哭一场。也可以通过听音乐、参加体育锻炼等将注意力转移，以遣散心中的不快。辅导教师：1.珍惜每一分钟，集小功成就丰绩。现在离高考还有无数个1分钟，可以解决很多具体问题。引导学生分析自己学习问题所在，明确

7、这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。2.可以经常给他们讲古今中外学者从挫折中奋起，不屈不挠，终获成功的故事，以此激励学生，培养他们不回避挫折，正视挫折的能力。3.建议成绩一般的学生，暂时放下具体的高考目标，尽其所能，尽力而为，顺其自然，“不计后果”。情景再现三：学生丙性格内向，平时学习也很刻苦。高一高二时，学习成绩还很突出，但是，到了高三，随着更多优秀学生的脱颖而出，他的成绩就不那么骄人了。反而，曾经引以为荣的成绩却让他有些自卑。每次考试，他显得很紧张焦虑。他老是怀疑自己的能力，认为自己不行，对平时