塑造阳光心态、唤醒健康情绪培训讲座下部

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1、四、如何保持阳光心态3一切情绪对我们都很重要，且都有价值；你是一切情况的创造者，任何时间你都可以选择所想要的感受，去体验所希望的情绪；自己对自己的情绪负责。如何才能处于良好的心理状态1、情绪调节如何才能处于良好的心理状态2、控制情绪的六个步骤确认你真正的感受；肯定情绪的作用，认清它所能给你的帮助；好好注意情绪所带来的讯息；相信自己随时能够控制情绪；要以振奋的心情采取行动；总结过去与现在的经验，为将来打下好的基础。如何才能处于良好的心理状态3、消极情绪—产生的根源破坏性批评；对人不对事；增加内疚感；有条件的爱。不愿/害怕承担责任；消极论断，批评别人，

2、验证自我；4、忧虑及其消除（1）要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的；40%从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生的事；12%担忧别人的想法；10%是无关紧要的事；8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法控制的，因此96%的事是不必忧虑的。如何才能处于良好的心理状态4、忧虑及其消除（2）明确地写出心中忧虑的事；找出事情的真相，忧虑自然消失；了解事情最坏的状况，并立即开始设法改变；要清楚地认识到成功需要时间和过程；把注意力集中在你想要的/解决问题的方法与程序上；去做你害怕的事情；你要认识到一切都会过去。如何才能处于良好的心理状态5、对心理压力的认识当

3、你要步出舒适区的时候，就会产生压力；当有外力闯入你的舒适区的时候，你也会感到压力。“我们永远将面对压力。”——著名压力专家韩赛伊博士。如何才能处于良好的心理状态6、心理压力的三个主要成因内在的罪恶感/内疚感失去/害怕失去/害怕得不到很重视的东西讨厌自己工作/生活及其环境如何才能处于良好的心理状态7、消除心理压力的三大策略如何才能处于良好的心理状态自我训练转换观念直面问题压力应对直接面对：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。一次只做一件事，顺次完成所有事。直接面对：偶尔也要学会认错承认错误也是解决问题的一种办

4、法。事上的事情不是只有好坏之分。直接面对：留一段时间给自己自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。我们不可能满足他人的所有要求。转换观念：换个角度看问题塞翁失马，焉知非福转换观念：换个角度看问题发生事件自我观人际观世界观心理行为反应我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！转换观念看压力目前困境转换方法转换结果“因为他人对我挑剔，所以我不开心。”情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。“他人对我挑剔，我仍然开心，因为……”自我训练自我训练（train）RNAIT倾诉（talking）放松(relaxing)活动（act

5、ion）营养（nourishing）兴趣（interests）倾诉（T）：倾诉的好处处理问题；表达情感；与人沟通，减轻压力；反省总结；享受陪伴。自我调试向谁倾诉：寻求社会支持你喜欢的人寻求心理咨询你信任的人关心你的人参加社会团体放松（R）：放松想象放松（R）：放松音乐活动（A）：体育运动vs公益活动10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。兴趣（I）：尽情娱乐用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。营养（N）：吃出快乐来香蕉葡萄柚辣椒深海鱼菠菜樱桃营养（N）：吃出快乐来大蒜南瓜低脂牛

6、奶鸡肉甜品全麦面包五、如何过得快乐健康问题：什么人最快乐？孩子能人历经苦难者蠢人向孩子学习：学会自得其乐生活的意义本来就是人为建构的。自得其乐是一种本领，更是一种能力。对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。向强者学习：增强控制水平控制范围关注范围控制感提升工作人际宠物宗教向强者学习：增强控制水平向愚者学习：选择注意焦点学会难得糊涂。缩小关注范围。适度社会比较。向苦难学习：享受自我幸福幸福是与环境的和谐关系。幸福是习惯了的生存状态。幸福需要痛苦的守候。幸福是什么？美国人效率不可谓不高，职业竞争不可谓不激烈，工作压力不可谓不大，为什么美国人还那么快乐

7、呢？调查研究发现，美国人快乐来自于他们积极的生活和工作心态。他们相信“磨难中也有快乐”，不少靠领救济金生活甚至以乞讨度日的人，也能够自娱自乐，他们认为即使处于不幸的情况下，也能找到快乐。美国人将家庭和婚恋视作快乐的最大源泉，夫妻之间往往彼此称呼“蜜糖”（原词“honey”，出色的、讨人喜欢的意思），在他们的思想中，家庭的其他成员是让自己感觉甜蜜快乐的来源，并且想方设法制造和放大快乐，给心爱的人买一束鲜花，开一个化妆舞会，来一次烛光晚餐等，别致的情调带来了无限的快乐。美国人主张财富是快乐的资本，而不是快乐的累赘，他们不喜欢把钱和时间过度地用在大吃大喝

8、上，而是用于休闲、旅游、健身、慈善活动等方面。对待工作美国人有一个简单的判断标准，就是：“你要是不快乐，为什么要去做这份工