颈椎病的自我治疗体操.doc

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1、颈椎病的自我治疗体操颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里特介绍几式颈椎保健操，供大家在平时练习。  颈椎病自我治疗第一式：前俯后仰。做操前，自然站立，双脚与肩同宽，以下各式同。动作时，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。上下反复做四次。  颈椎病自我治疗第二式：举臂转身。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左

2、侧，停留片刻然后转向右后侧。注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，转动后颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。停留片刻，回到自然式后，再换左臂。  颈椎病自我治疗体操第三式：左右旋转。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，在缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做四次。  颈椎病自我治疗体操第四式：提肩缩颈。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，慢慢还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。  颈椎病自我治疗第五式：左右摆动。双手叉腰，头部缓缓向左倾斜，是左耳

3、贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后换右侧。反复做四次。  颈椎病自我治疗第六式：波浪屈伸。下颌往下前方波浪式屈伸，注意下颌尽量贴近前胸，双肩扛起；下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。然后在倒过来做，正反各练两次颈椎病的自我治疗穴位颈椎病的自我治疗：偏门运动舒展骨节远离颈椎病　　颈椎病的自我治疗最重要的是舒展骨节，虽然古代也有肝肾亏虚的说法，但在现在，持续用电脑、坐姿不正确才是真正患颈椎病的原因，所以舒展骨节是自我治疗中最重要的。放风筝不用说了，大家都知道，还有偏门的，找一棵大树，站在树底下，双手叉腰仰头看绿色树梢，甚至看蓝天白云看月亮。难怪有

4、人说，望树治疗颈椎病，绿色缓解眼疲劳，一举两得。更多治颈椎病的操类文章，南方推荐里有“反”一文，这里的颈椎病的自我治疗不在赘述。　　颈椎病的自我治疗：颈椎病治疗穴位一览　　颈椎病的自我治疗对于中医来说，和其他病一样，同样是可以用穴位推拿按摩来治疗的。可以按揉风池穴、天柱穴、肩井穴、合谷穴，急性颈椎病还可以按摩落枕穴，按摩方法正坐或俯卧着，对照下一页的详细操作图，自己找到穴位后，用相应的按摩手法操作进行自我治疗。　　颈椎病的自我治疗：日常好习惯才能把颈椎病断根　　颈椎病的自我治疗在现代来说，最重要的就是养成日常好习惯，在每个昼夜交替中，都能够治疗和预防颈椎病。

5、就算不做长时间劳损颈椎的工作，颈椎也会在30岁之后开始走下坡路，所以日常好习惯最重要。1、早睡早起，凌晨1-5点是颈椎的自我养护期，一定要保证睡眠。2、工作坐姿不要东倒西歪，每隔2小时站起来活动肩膀颈部锤锤腰。3、睡觉枕头要适中，尽量睡硬板床。4、日常加强身体的锻炼，增强体质。南方认为这4点最重要，一定要长期坚持，也要对身边有轻微颈椎病的朋友说说，把颈椎病扼杀在摇篮。　　颈椎病的自我治疗：中医食疗缓解颈椎病有一套　　颈椎病的自我治疗还有一块被大家所忽视，古代中医认为颈椎病的源头不仅有劳损还有肝肾亏虚。比如有的颈椎病患者还会腰痛、阴雨天头痛等，基本都是肝肾亏虚

6、造成的。这里介绍一个老中医说普遍反映不错的食疗方，更多食疗方点上面的“南方推荐”看。用1条普通大小的鲳鱼，加当归6克和伸筋草15克，一起煮，然后吃鱼喝汤，一周一次就可以了。这个不仅治疗肝肾亏虚型颈椎病，还可以调养气血亏虚。算是颈椎病的自我治疗的连带功效吧。