自我治疗体操图

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1、自我治疗体操图一、操前准备：身体挺直站立，昂卜•频、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。颈椎病的口我治疗体操图1、左右旋转。左右旋转【左右旋转】取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5分钟。是肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉,左右各旋转10次。2、提颈缩颈。提颈缩颈⑷【提颈缩颈】取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松，重复10次。3、环绕颈项。取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位，两手

2、叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。4、前后活动颈部。取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。⑸二、体操方法：双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100-200次。三、注意问题：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后贴每天做一组。四、锻炼颈椎灵活度一、缩颈锻炼颈椎灵活度（8张）头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次。二、上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头，同

3、时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，重复10次。三、上颈曲伸通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。四、曲颈头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次。五、伸展颈部头部向后弯曲，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。六、耸肩上下耸肩、向前然后向后重复10次。七、转动颈部慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟，重复10次。八、牵拉颈部在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。⑹枕头瑜伽操3枕头治疗颈椎病除了上述方法外，述有一套比较流行的枕

4、头瑜伽法。枕头瑜伽操使用的枕头大家经常见的枕头，除了用于睡觉，还是你睡而做瑜伽的好工具，这种方法也同样可以作为颈椎病自我治疗体操来练习。瑜伽本身是一种能捉高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。第二式：船式做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气抬高上身和双腿，

5、保持4次呼吸。呼气吋还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）o功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用,改善睡I屁质量。第三式：上仲腿式做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。功效：改善小肚脯的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。第四式：倒置式做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身冋流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。酒瓶治疗法晚上睡觉时，颈部枕一啤酒瓶,一定要仰

6、睡!矿泉水瓶治疗法用500L的饮料瓶子，灌35度左右的温水，睡前枕于颈椎部位30分钟，平躺。体操法颈椎病患者可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效。方法是：1•头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次;2.左、右臂各摇动二十次；3.两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次，一般1到2月即可见效