颈椎病自我治疗体操

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1、保健预防颈椎病如何选择枕头日常大家如果选择了不合适自己的枕头多数人会出现落枕的情况，要知道长时间的使用不合适自己的枕头不但容易经常落枕，而且最自己的颈椎危害也是很大的，所以大家保健保护颈椎首先第一步就要注意自己使用枕头的选择，大家在选择枕头的时候要注意高度适中，柔软度适当的枕头，大家选择太高或者太矮的枕头都是不合适自己的，所以大家在生活中选择枕头的时候要特别的注意这两个方面的选择。选择合适的枕头睡眠对于上班族的养生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分给睡眠三分之一的时间，所以睡得怎么样是非常重要的。对于睡得怎么样，枕头也是一个十分重要

2、的影响因素，如果枕头选的不好，不仅会加重颈椎病，还会影响我们的健康。我们该如何挑选合适的枕头呢骨科专家说，正常颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧时，如果枕头过低，头颈过度后仰，使前凸曲度加大，不仅容易因张力过大而出现疲劳，而且可引起慢性损伤，但是，如果枕头过高，头颈过度前屈，不但使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损，还会引发或加重颈椎病。所以，不论是否患有颈椎病，都要注意保持颈椎前凸的生理体位。最理想的枕头高度应该在6-10厘米左右，软硬要适中，最重要的是外形要符合颈部的正常生理曲线，最好是中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状，也就是常说的B形枕

3、。除了选择合适的枕头以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善颈椎病的，侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下等姿势，都会增加颈椎的负担。大家选择枕头的时候还要注意老年人和小孩子枕头的选择，首先是老年人选择枕头的时候不宜过高，老年人选择的枕头最好高度在六厘米左右这样是最好的，而且老年人选择的枕头也要选择比较柔软的款式，同样的小孩子的枕头选择高度要比较低，要知道枕头对孩子的身体发育是有一定影响的，所以孩子选择枕头要谨慎。睡觉枕头一定要枕到脖子上枕头只垫后脑勺诱发颈椎退变　　苏某当兵回来后在市里找了一份司机的工作，去年起颈椎开始觉得不舒服，后来出现麻痹症状

4、，持续地放射性疼痛，连止痛药也难以见效，不能开车了。　　苏某怀疑自己的骨头里是不是长了肿瘤还是什么坏东西，于是到医院做核磁共振。结果是他的脊椎第五节颈椎处神经变得像纸片一样薄，整条脊椎是直的，失去了曲线。　　医生让其躺下来做进一步的检查，他刚躺下，医生就说：“诶，你的头怎么只枕了一半，真个脖子下面空空的没有依靠，肯定要出问题啦！”苏某不以为然：“我都是这样睡得呀！”　　这时医生解释道，由于白天站立时人体颈椎承受很大的压力，晚上睡觉时垫上枕头能对颈椎起到放松的作用，但是如果枕头只垫后脑勺时，颈椎则常处于低头或者偏向一侧的位置，会诱发颈椎退变。据

5、悉，苏某正是因为没有脖子没有枕在枕头上，导致第五节颈椎受压变形，从而压迫到附近的神经，以致反射到手臂引起疼痛。　　教你如何正确枕枕头　　睡眠时间占去人一生的1/3，姿势不可不慎重。然而，事实上很多人并不懂睡眠的复杂，正确的睡眠可以延年益寿，但是不健康的睡眠却可引起疾病，如苏某一般，很多人正是因为枕头只垫后脑勺，结果引来了颈椎病。　　医生表示，一个好枕头的标准是将颈椎维持在正常的生理曲线上，用错枕头往往会引发颈肩肌肉酸痛或头痛，严重者还会胸闷。科学用好枕头，保持正确的睡姿应该是这样的：　　平躺时，枕头一定要刚好从整个头部垫到脖子上，不能垫到肩膀

6、，更不能只垫到后脑勺的一半，才可以让头跟身体保持中立位，能防止颈椎疲劳，根据这样的标准，中间低两边高的枕头是不错的选择。膝盖下最好放一个小枕头。　　侧睡时枕头高度要加一倍，两膝间也要夹个小枕头。　　趴睡最好要避免，因为颈椎会承受过大的压力。　　有些人习惯不垫枕头，其实是不对的。因为睡觉时头会往后仰，颈椎承受的压力会比向前时高出一倍，长期下来会导致颈椎变形疼痛。　　起床时要记得先侧身，手扶着起来再下床，不要直接仰卧直身起床。老人颈椎病适合什么样的枕头老年朋友颈椎都不太好，经常会受到颈椎病的困扰。那么颈椎病老人应如何护理呢?为了缓解颈椎病症状，减

7、轻颈椎病带来的疼痛，选择枕头特别重要。　　颈椎病人睡觉不枕枕头害处多　　专家表示，不枕枕头，头的位置就比心脏低，会导致流入头部的血液偏多，影响头部血液循环，血管充盈，管壁受压，醒来后会感到头晕，眼皮浮肿，严重影响了睡眠的质量。而且头垫高睡觉，胸部也连带被略微抬高了，这样，下半身的血就可以顺流，能减轻心脏的负担。　　睡觉不枕枕头容易造成颈椎受伤　　睡觉不枕枕头会造成颈椎受伤。颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如果长时间不用枕头原本应

8、该弯曲的颈椎就会变直，那就会驼背，对颈椎椎造成损伤，并且还会影响整个脊柱的健康。所以，颈椎病患者为了避免疾病的侵袭，一定要注意选择合适的枕头使用。　　枕头什么样的高