脊椎病的治疗体操

《脊椎病的治疗体操》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、脊椎病的治疗体操脊椎病的治疗体操一、颈椎病体操1•端坐位，头颈做前屈、后仰、左右旋转、左右侧倾六个颈椎基本运动方向的运动。要求动作平稳缓慢，充分用力，幅度尽量达到极限，运动到极限时保持2-3秒再做下一个动作。每个动作重复8〜10次；2•端坐位，头颈充分后仰，眼睛看正上方，在此基础上做头颈缓慢的左右旋转及左右侧倾动作。每个动作重复8〜10次；3•端坐位，头颈自然伸直，两手并拢掌心向内按住下巴，做头部向前向后平移动作（注意不要变成前屈后仰动作）。重复8~10次；4•端坐位，双手自然下垂于体侧，做耸肩动作，先左肩，再右肩

2、，再两肩同时做，然后两肩同时做顺时针方向的旋转动作，再做逆时针方向的旋转动作。重复8〜10次；5•端坐位，双手分别放于同侧肩部，肘尖朝正下方。作前臂靠拢、分开动作。重复8~10次；6.颈椎病症状缓解或消失后做强化颈肌体操。二、腰椎间盘突出症体操（-）急性期（早期，症状较严重阶段）1•准备姿势：俯卧伸展位，双臂屈肘放丁体侧，头转向一侧。A.双肘屈曲，双前臂支撑于床而，撑起上半身，同时头颈后仰，躯干背仲，而骨盆及双下肢紧贴于床面，保持8〜10秒，复原。重复10〜12次。B.双上肢进行类似俯卧撑的推起动作，推起后上肢尽量

3、伸直，头颈后仰，躯干背伸，而骨盆及双下肢紧贴于床面，保持8〜10秒,复原。注意除了手臂主动用力外，其余部位不主动用力。重复10〜12次。2•站立仲展位，足分开与肩同宽，双手叉腰与腰带水平，掌心相对，拇指在前，其余四指在后护住腰背。腰后伸至极限位置，保持8〜10秒，复原。重复10〜12次。（二）恢复期（屮后期，症状缓解阶段）1•准备姿势：俯卧伸展位，双手互握置背后，身体伸展放松。A.躯干充分伸展抬起，头颈保持后仰，此时双下肢伸直保持紧贴床面，持续5秒，然后复原。重复8〜10次；B.上半身贴于床面，双下肢伸直轮流上提，

4、然后再一并上提，每个动作持续5秒，然后复原。重复8〜10次；C.头颈及双腿抬起，躯干充分背伸，下腹及競部着床支撑身体，全身呈“飞燕”式伸展，肌肉充分绷紧，持续5秒，然后复原。2.准备姿势：仰卧位，双臂自然伸直置于体侧，双膝屈曲至双足底刚好完全着地。A.躯干背伸骨盆上提成“桥状”，背部及腿部肌肉充分绷紧,持续5秒，然后复原；B.两腿轮流用力上举，保持膝微屈，持续5秒，然后复原。重复8~10次。C.头及双肩一起慢慢抬高并朝双膝靠近至双手触及膝部，持续5秒钟，然后复原。重复8〜10次。（三）稳定期恢复期（后期，症状消失阶

5、段）进行强化背肌、强化腹肌、躯干协调性体操训练，可以强化躯干肌，稳定腰椎，预防复发。三、腰椎滑脱症体操1.站立位，两腿直立分开与肩同宽，腰尽量前弯至手触及足尖，复原。重复8~12次。2•站立位，两腿分开与肩同宽，下蹲双手抱膝，复原。重复8〜12次。3•平坐位，两腿伸直贴于床上，腰尽量前弯至手触及足尖，复原。重复8〜12次。4•仰卧位，双手抱膝，同时头颈胸向膝靠拢成一团，整个背部成弓形上下滚动。重复8〜12次；四、脊椎单纯压缩性骨折体操（一）早期（1〜3周）1•仰卧位，双肘及双膝微屈，以后枕部、双肘及双足跟五点为身体

6、支撑点，躯干慢慢背伸抬起，使脊椎骨折节段位于最高点，持续2〜3秒，然后慢慢复原。重复8〜12次；1.仰卧位，双手互握置于腹部，头颈部及双足跟三点为身体支撑点，躯干慢慢背伸抬起，使脊椎骨折节段位于最高点，持续2-3秒，然后慢慢复原。重复8〜12次。（二）中后期（3~4周以后）1•仰卧位，双手置于腹部托一重物（重量依各人力量而定），头颈部及双足跟三点为身体支撑点，躯干尽力背伸抬起，使脊椎骨折节段位于最高点，持续2〜3秒，然后慢慢复原。重复8〜12次。2•练习背肌强化体操。五、强直性脊椎炎体操（-）仅累及髓关节时1•站立

7、位，两下肢轮流作高抬腿踏步动作，腿尽量提高，重复12〜15次；2•站立位，双腿分开与肩同宽，足尖朝外，双手侧平举，尽量下蹲，双膝向外，重复12〜15次；2.站立位,双腿分开与肩同宽，足尖朝前，双手分别放于膝前，尽量下蹲，双膝向前，重复12-15次；4•仰卧位，两腿轮流作直腿抬高动作，重复12〜15次；5•仰卧位，两腿屈曲，双手抱膝向腹部拉压，复原，重复12〜15次;6.俯卧位，两臂往头顶方向平伸，两腿伸直轮流抬高，重复12〜15次;7•跪立位，臀部坐于足跟转为跪坐位，复原，重复12〜15次。（-）累及脊椎时1•站立

8、位，两足并立，提起足跟，同吋两臂伸直上举作伸展运动（吸气），复原（呼气），重复12〜15次；2•站立位，两足并立，两手互握于背后，提起足跟，身体后伸，同时两臂向后下方推（吸气），复原（呼气），重复12〜15次；3•站立位，两足并立，两腿伸直，腰前屈双手朝足尖方向下伸（呼气），复原（吸气）。重复12〜15次；4•站立位，双腿分开与肩同宽，一手叉于腰间，另一手上