姿态礼仪培训课件.ppt

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1、姿态之美一、优雅的站姿1、男士常用站姿男士的各种站姿要领分别如下——（1）标准式：挺胸抬头，收腹立腰，下颌微收，双目平视正前方，双臂自然下垂，两腿分开、两膝绷直，两脚平行、宽度为与肩同宽。背手式：两脚跟并拢两脚尖展开60度左右，腿绷直，腰背直立，两手在身后交叉，右手搭左手腕部，两手心向上收。单臂式：一手置于体侧，另一手背于身后；或一手放于体前，另一手背于身后，左手后背半握拳，右手自然下垂站成，使两脚尖展开成60度，身体重心放在两脚上。2、女士常用站姿（1）标准式：抬头、下颌微收、挺胸、收腹、立腰，双目平视，双臂自然

2、下垂，两腿夹紧，两膝绷直，两脚跟并拢，两脚尖展开在30-45度之间。（2）握手式：站成右丁字步，即两脚尖稍稍展开，右脚在前，将右脚跟靠于左脚内侧中间，腿绷直，腰背立直，两手在腹前交叉，右手握左手的手指部分，使左手四指不外露，左右手大拇指内收在手心处，叠放于腹前。（3）单背式：一手置于体侧，另一手背于身后；或一手放于体前，另一手背于身后，左手后背半握拳，右手自然下垂站成左丁字步，即左脚跟靠于右脚内侧中间位置，使两脚尖展开成30-45度之间，身体重心放在两脚上。（二）站姿的禁忌1、忌身躯歪斜2、忌弯腰驼背3、忌双腿叉开

3、过大且随意乱动4、忌趴伏倚靠站姿训练的方法：（1）靠墙训练：后脑勺、双肩、臀部、小腿及脚后跟都紧贴墙壁立。（2）背靠背训练：两人一组，背靠背站立。（3）顶书及夹纸训练：头上领书、双膝夹一张A4纸或非常薄的书。二、优雅的坐姿坐姿方式（1）男士坐姿标准式坐姿：这是男生的坐姿，其动作要领是双脚平行打开小肩宽，双手分别放置两侧腿上。重叠式坐姿：男生的动作要领是双腿叠放，手搭放在腿上。（2）女士坐姿①正位标准坐姿：其动作要领是双脚平行合拢，双手交叉叠放在两大腿之间。②侧脚位丁字步坐姿：这是女生坐姿，动作要领是脚丁字型，双手搭

4、放在大腿的一侧④侧平行步坐姿：这是女生坐姿，动作要领是双腿平移置身体的一侧。（1）忌双腿叉开过大。（2）忌架起双腿。（3）忌双腿直伸出去。（4）忌将双腿放在桌椅上。（5）忌抖动摇晃。（6）忌翘起的脚尖指向别人。（7）忌脚踩他物。（8）忌用手摸脚跟。（9）忌双肘支在桌上。（10）忌动作太大，低头、大幅度哈腰。（二）坐姿的禁忌坐姿训练的要求见到来人，需起立相迎、致意。入座顺序：优先尊长；平辈或亲人同事可同时入坐。正式活动，注意看清座次安排。讲究方位：左进右出（三）坐姿的训练三、优美的行姿1.男性的走姿走路时要将双腿并拢

5、,身体挺直,双手自然放下,下巴微向内收,眼睛平视,双手自然垂于身体两侧,随脚步微微前后摆动。双脚尽量走在同一条直线上,脚尖应对正前方。步伐大小以自己足部长度为准。走路时,腰部应稍用力,收小腹,臀部收紧,背脊要挺直,抬头挺胸,切勿垂头丧气。气要平,脚步要从容和缓,要尽量避免短而急的步伐,鞋跟不要发出太大声响。2.女性的走姿（1）步位直。走路要用腰力，腰适当用力向上提，身体重心稍向前。迈步时，脚尖可微微分开，但脚尖脚跟与前进方向迈出一条直线，避免“外八字”或“内八字”迈步；年轻女士迈步时，脚内侧踩一条线，所谓“一”字步

6、；男子和中老年妇女则可走两条平行线，所谓“平行步”。（2）步幅适度。跨步均匀，两脚间的距离约为一只脚的距离。因年龄、性别、身高和着装的不同，步幅会有所不同。（3）步态平稳。步伐应稳健，自然，有节奏感；行走的速度应保持均匀、平稳，不要忽快忽慢，一般每分钟在80至100步左右。（4）手动自然。两臂放松，以肩关节为轴，两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10至15度。1.最忌“内八字”和“外八字”。2.忌弯腰驼背，歪肩晃膀，头部前伸。3.忌扭腰摆臀，左顾右盼。4.忌脚蹭地面，上下颤动。5.忌走路时指指点点，对别人

7、评头论足。6.忌走路时双腿过于弯曲，走路不成直线，或双手插裤兜。（二）走姿的禁忌1.走姿训练要求应靠右行，原则上走在尊长的后边或左边。遇来人，主动让道，礼貌问候。向人告辞，不要扭头就走，应先向后退步，再转身离开。在前方引导时，应侧身向着宾客，走在宾客左前方，保持两三步的距离。（三）走姿的训练2.走姿训练的方法1.顶书训练（1）头正，双目平视前方，微收下颌，面容平和自然，头顶一本A4书本。（2）双肩平稳，双臂前后自然摆，摆幅以30—50度为宜，双肩不要过于僵硬。（3）上身挺直，挺胸、收腹、立腰，重心稍前倾。（4）注意

8、步位，双脚的内侧脚掌落地时应在一条直线上，行走线迹应是一条直线。（5）步幅一般是自己前脚的脚跟与后脚的脚尖相距一脚之隔。跨出的步子应是全脚掌着地，膝和脚腕不可过于僵硬。四、优美的蹲姿1.男士蹲姿男士蹲姿应保持迅速，刚直之气，下蹲前一脚在前，一脚在后，两腿向下蹲，前脚全着地，小腿基本垂直于地面后腿跟提起，脚掌着地，臀部向下。男士两腿间可留有适当的缝隙。2.女性