考试技巧和考试心理辅导.ppt

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1、----考试技巧与心理辅导从从容容考试去正确认识考前焦虑耶基思—多德森法则（Yerkes-DodsonLaw）各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。工作效率焦虑程度低高高适中过度焦虑的表现和危害1.生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；2.情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3.认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅08年6月7日，语文考试中，滁州

2、二中考点一位女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。危害：直接影响到考试成绩调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。信心+专心+细心+恒心=考试成功信心：考生成功的精神支柱有它不一定能赢，没它一定会输要充分相信自己能承受各种压力接受挑战积极的自我暗示：“我一定能都好”！考试中自信心储值四要诀Ж少想自己没有作出的题有多少,多想自己已作出的题有多少。Ж少想自己比別人作题慢,多想自己比別人作题更仔细。Ж少想自己考不好该怎么办,多想自己有

3、没有尽最大努力。Ж少东张西望,多默诵自我暗示语。专心：专心致志才能考出水平细心：减少不必要的损失考前准备要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。恒心：坚持就是胜利首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的

4、科目来补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。考前夜失眠怎么办不要把睡觉当成任务睡不着不会影响考试状态不能翻来覆去，保持固定姿态洗个热水澡，喝杯热牛奶几种调试的方法：数数，白云疗法、海浪疗法白云疗法：想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。海浪疗法想像

5、自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。考前一周的心理调节生活要有规律提高效率,适当放慢复习的节奏避免大量再做习题,不能沉迷做难题保证充足的睡眠避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉)临考前3天做什么不能把复习计划延伸到最后3天保证充足睡眠,可以比平时

6、多睡1到2个小时进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练熟悉考场适当运动,保持良好胃口考前一天如何过熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/罗列考试用品清单注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤不能上网和看暴力影片适时复习:4---6小时不要提前睡觉考前其它注意事项饮食营养及卫生常备药品穿着考试用品的选择和准备考试用笔计时工具快速适应考场氛围主动问好向监考老师打招呼找到座位，积极暗示深呼吸，按摩穴位查看课桌的平稳和间距

7、回避干扰，不要讨论拿到考卷5分钟写姓名、准考证号、考试号整体快速浏览整体认读试卷重点再看，提升信心写作、作文题目，提前构思“三先三后”的解题次序先易后难先熟后生先高后低大题采取分段得分的策略力求一次成功排除望而生畏的心理考试中的技巧（1）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间。（2）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。（3）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。（4）先图画思路，再解题的方法。（5）能走一步是一步，勿言放弃。（6）简单题目保证做对，难的题目争取多行。（7）靠天靠地不如靠自己。（8）在进入考场前，放

8、松自己。（9）要将生物钟调整到考试的时间。怎样做到卷面干净选择顺手的考试工具试卷折叠好，不用的工具放旁边养成良好的下笔习惯即使试卷很脏，也要擦拭干净些字再丑也要整洁发现题目做错了怎么办首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整