如何调节不良情绪.doc

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1、如何调节不良情绪情绪是指人对于客观事物是否符合自己需要而产生的态度体验，是由一定刺激情境引起的。人在认识世界和改造世界的时候，并不是无动于衷的。人们对于周围的事物往往会抱有不同的态度，于是就产生各种不同体验。就像有一些现象可能会使人愉快，而有一些现象可能会使人感到悲哀、愤怒、甚至会产生恐惧。愉快、悲哀、愤怒、恐惧等都是常见的情绪体验。人的情绪会随所处情境的变化而变化，这是情绪的情境性。所以人的情绪容易波动，易受挫折，有的时候对事物的复杂性认识不足，容易偏激，特别是如今的社会竞争压力日益增大，在这种环境背景下，有些人遇到一些不愉快的事情或情感方面

2、的困扰，情绪就陷入低谷，不能自拔，甚至出现一些极端的行为。人的各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极的影响。我们在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气。如果善于自我排解、自我疏导，就能将不良情绪转化为积极情绪。因此，在日常的学习和生活中，当我们情绪不好时，我们要所以要学会自我调节。让自己拥有好心情，去获得学识，交结益友，把握机遇，成就事业，和睦家庭。亚里士多德说：“谁都会发火，这很容易。但要用合适的方式，为合适的日的，在合适的时候，以合适的程度。对合适的人发火，就不那么容易了。”这句话表明一

3、个人自我控制情绪是需要一定方法的。一、合理宣泄合理宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一般来说，主要的途径有这么几种：（1）哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。（2）喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以大声唱歌，吼几声，发泄心中的不愉快。（3）倾诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。倾诉的对象可以不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。正如著名

4、哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”（4）运动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些比较重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也会不同。二、学会自我疏导     人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会终日觉得心情不好，做事失去目的。如果善于自我排解、自我疏导，就能将不良情绪转化为积极情绪。要有点阿Q精神。遇到不良情绪时

5、，不妨用阿Q的精神调适一下心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。要有难得糊涂的精神。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。要有快速健忘的勇气。对痛苦的不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。对于这些麻烦事的忘记，也是避免情绪波动最直接有效的方法。     要有得过且过的姿态。培养自己适应各种环境的能力，遇事不过分强求，烦恼就少，心理压力就小。有时用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。     要有提高自我评价的意识。一些不良情绪的出现，常常是因为不能正确评价自己造成的。既不要把自己估计过高

6、，也不要估计过低，既不要因为自己有某些长处而骄傲自满，又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。正确地看待自己的能力和水平，会减少烦恼，保持乐观奋发向上的心态。三、巧妙转移所谓巧妙转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下心情；做一些自己平时非常感兴趣的事，如摆弄摆弄花草树木，拿出笔纸写写画画，到河边钓钓鱼，听听音乐，和朋友一起打打球、游游泳，也可以读读小说、看看书报杂志等。总之，一旦不良情绪来了，就要学会有意识地把

7、这些不良情绪转移开，这样紧绷的神经就可以松弛一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。四、学会控制     所谓学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：“不要做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”又如，当在学习中感到急躁厌烦时，可以自言自语：“不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。”这样你就会有可能通过这种积极的心理暗示使自己心平气和。五、学会改变     所谓学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物

8、的看法，以改变我们的不良情绪。不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我