如何调节教学过程中的不良情绪

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1、如何调节教学过程中的不良情绪？ 当遇到不愉快的事件时，期望自己高兴起来或对此无动于衷，都是不现实的。但是，面对令人沮丧的事情时，我们能够调控自己情绪困扰的程度，可以用相对健康的情绪取代不健康的情绪。不良情绪主要有两种:一是过度的情绪反应,一是持久性的消极情绪。过度的情绪反应是指情绪反应过分强烈,超过了一定的限度,如狂喜、暴怒、悲痛欲绝、激动不已等。持久性的消极情绪是指在引起悲、忧、恐、惊、怒等消极情绪的因素消失后,仍数日、数周、甚至数月沉浸在消极状态中不能自拔。事实表明,教师在工作中都会出现不同程度的不良情绪。那么教师的不良情绪是如何产生的,它有什么危害,又该怎样调控呢？教师的不良情绪有来

2、自家庭的,也有来自社会的,但更多的是来自于工作的。教师的工作琐碎、量大、耗时、费心,当教师感到疲惫之时,就会产生烦燥、苦闷的情绪;当荣誉和待遇和自己擦肩而过时,会产生失落、悲伤、恼火等情绪;当学生有“越轨”行为时,会产生愤怒的情绪;当学习、工作压力大或面对激烈的竞争时,便会产生退缩、不安等情绪……二、教师不良情绪的危害。1.教师失去工作活力教师在工作中,难免要面临较大的精神压力和挫折情境,因而产生烦躁、苦闷的不良情绪是很平常的。但是,如果这种情绪反应过分强烈,或持续时间过久,就会影响正常的工作。如烦燥时容易使人失去耐心,变得粗鲁,脸难看,话难听;苦闷则会使教师对工作没有热情,缺乏活力,甚至

3、萎靡不振;不愿与人交往,逃避现实。如此一来,自己的情绪只能更加恶化。2.教师失去冷静有些不良情绪如愤怒等,常常使人的语言或行为带有侵犯性,说话失去控制,火药味十足,甚至会采取一些伤人毁物的举动,很不利于和谐融洽的师生关系或同事关系的形成。一般说来,教师常常认为发怒可以威慑他人,可以挽回面子等,然而事实证明,这样做往往事与愿违,得到的不是尊严,威信和愿望的满足,而是他人的不满、厌恶,师生关系、同事关系紧张,自己的心境更加不宁。另外,情绪像感冒一样,具有很强的传染性。积极情绪带给别人的是愉悦、振奋、鼓舞、力量,而不良情绪就像癌细胞在人体内部四处扩散、转移一样,成为十分有害的污染源。教师的不良情

4、绪则会直接“传染”给学生,给学生造成很大的心理压力,不利于他们的身心健康发展。3.使教师失去进取的机会教师在工作中,也常常会有恐惧心理出现,如担心教学成绩不佳,前途无望,工作无成就等。这样的不良情绪会给人带来一系列不良的心理反应,使人失去言谈举止的原则,对人作假,贬低别人,抬高自己,阿谀奉承等,又会使人表现得退缩、被动、局促、缺乏自信心,从而使教师失去充实、完善和锻炼自己的机会。三、教师要学会调控自己的不良情绪如前所述,情绪对教师自身和教育教学工作都具有重要的影响作用,因而对情绪的调控就具有重要的现实意义了。由于职业的要求,教师要以平静的心态、健康的情绪去工作。必须学会有效地调节和驾驭自己

5、的情绪,而这种能力对于建立良好的师生关系和同事关系是大有裨益的。调控情绪的方法很多,教师可主要从以下三个方面去尝试。1.合理思维一是学会弹性思维。直观事物的发生,变化和发展都有一定规律,是不以人的意志为转移的。此外,每个人都有自己的意愿,我们不可能要求他人按自己的意愿行事,因此无论对自己还是对他人,都不应要求“必须”或“应该”怎样,不应绝对地认为某事非此即彼,而要有一定的伸缩度。二是学会辨证地思维。也就是要全面地、直观地、发展地来看待任何事物的发生,避免以偏概全,人为地夸大后果,静止地看问题。如,即使不如意的事情屡屡发生了,也不能就此认为一切都完了。事实也许并不像想象得那样严重,失败也许已

6、是成功的前奏。2.行动调节当心中烦闷、痛苦、忧虑、悲伤时,不妨找亲朋好友倾诉一番,也可以找专门训练的心理咨询人员,与他们来探讨;当你难以抑制实在想发泄的时候,不妨找个空旷的地方大喊大叫几声;当情绪不佳时,可转移自己的注意力,换换环境,做一些自己感兴趣的事情,如散散步、听听音乐等;当你感到紧张、焦虑、烦恼、郁闷时,可采用放松的方法来调节自己的情绪,如肌肉放松法、呼吸放松法等。3.言语暗示言语暗示就是运用内部语言或书面语言的方式来调节情绪的方式,暗示人的情绪乃至行为有奇妙的影响,积极的暗示既可用来减轻不良情绪的困扰,也可用来激励自己。如,当你情绪激动、怒火中烧时,不妨提醒自己“冷静些”,还可以

7、在室内挂一些警示语,如“三思而后行”、“笑口常开”等来告诫自己。对于情绪的调节,方法很多,每个人可针对自己的情况,采用适宜的方法来进行。总之,教师在工作中,要及时了解、调控自己的情绪,以健康的心情和积极的情绪去影响学生,建立和谐的师生关系,营造融洽的工作氛围。