如何宣泄不良情绪.doc

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1、当我觉得——伤心难过时，如何为自己打气？我可以这么做——1.开怀大笑。美国知名的脱口秀主持人欧普拉建议心情不好的人可多做以下几件事，因为有愈来愈多的科学研究证实，它们能改善郁闷的心情。像是租一大叠喜剧的DVD回家，让自己开怀大笑。笑，能改善人的心情，即使是强迫的，也有同样的效果。　2.快走或跳个有氧舞蹈。科学家早就发现，运动能纾缓郁闷，改善心情，1999年的《内科医学文献》早已证实，运动和治疗有一样的效果，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡、血清素和多巴胺。3.听听玛丹娜的音乐，大声地唱，用力地摇摆。也有研究证实，听音乐能刺激脑部分泌脑内啡。英国

2、曼彻斯特大学最新发现，听大声的音乐能活化部份的内耳球囊，它们连接与愉快感觉有关的脑部组织。4.上街为自己买束花吧。美国罗特格尔大学在2001年的研究，72％的年长者如果经常收到花长达六个月，会比那些从来没收到花的人快乐。另一个研究也发现，花束比其它礼物更能带来喜悦与快乐。5.找朋友聊聊天。　孤立的人容易郁闷痛苦，许多专家都建议，发生事情或心情低潮时，一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出，不只是找到支持的力量，还要有归属感，要找那种可信任、可依赖的朋友。6.找只狗玩玩。1999年的两个研究都证实，宠物能给爱滋病人和老人带来快乐与安慰。另一个研究

3、也发现，养宠物的人比较不容易得心脏病，这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它，都能带来快乐。心灵补帖：买个花、逗逗狗、笑一笑我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。——美国哲学家威廉．詹姆士如果你不开心，唯一能变开心的方法是，开心地坐直身体，并装成很开心的样子说话和活动。——心理学家约翰．詹姆士