压力与时间管理学员办法.doc

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1、《压力与时刻治理》学员手册46/46请不要把这次的学习看成是任务，而是一个令人艳羡的机会。为了自己的成就和今后工作的利益…积极去学。----爱因斯坦活动目标Ø培养制造性的思维，以开拓性的意识、理念面对竞争更激烈的市场。人无我有、人有我新！46/46Ø面对不断变化的市场，面对同业及企业内的残酷竞争，如何样自我激励，更深的挖掘潜能使自己的业绩更上一层楼！Ø工作中的紧张压力是不可幸免的，究竟该如何应对产生的焦虑？…了解自己的身心状况，平常多储备生理能量。分析压源、分类处理，将压力转化成正向的行为。学习自我减压的妙方。46/

2、46心理公约Ø讨论提纲46/46(一)您对本次培训活动，期待学习到何种技巧？(二)您在“业务的角色扮演”上，遇到何种阻碍？(三)您认为一位独具魅力的人，应具备哪些条件？（每组至少举出8项）展现共识(一)选出组长(二)选定组名(三)拥有代表本组精神的队呼小组讨论10分钟每组分享以2分钟为限46/46A×B=CA:B:C:46/46行动决定结果Ø开启成功之匙…信念态度【心得整理】l请问您打算如何将A×B=C，善用在业务工作中，开启日后成功之门？46/46培养制造性的思维成功人士的思维那些杰出的企业家，他们之因此杰出，确实

3、是因为他们的考虑不同于传统线性的思维模式。以下四种考虑方式,您是否做到了？一．我常在脑海里想象成功的画面，然后再考虑达成那个画面的各种途径，因此，当各种问题接踵而至的时候，我差不多在脑海中模拟过千百次可能的状况以及解决的方式了。二．我相信成功者的思维模式不只是逆向的，而且可能是多元46/46式、并列式、甚至是图像式的。一．我常在读书与做事的过程中自我反省，尽量减少犯如此的错误，或在感受已稍有不对时赶忙改正，回到当行的正道上。二．现在大学教育的体制极容易是学生陷入僵固的考虑模式。如何能让学生在学习的过程中或上班族们在他

4、们的日常工作中，养成独立的考虑、敏锐的观看，以突破窠臼、创新行动，实为教育工作者首要的课题与使命。46/46走出你的误区主宰自己：选择自己的情感、选择健康。不加抱怨地同意自己你无须寻求不人的赞许摆脱旧我、消除标签无益的情绪：悔恨与忧虑积极探究未知46/46冲破必须、应该的束缚不再强求公正不再拖延从依靠走向独立告不愤慨自我减压治理战胜焦虑的良方l澄清认识…焦虑是生活不可缺少的一部分，每个人都不可幸免。l端正态度…要战胜焦虑，乐观的态度和对以后的信心是重要的武器。l防微杜渐…保持开放的思维，在焦虑大规模突击你之前，将其消

5、灭在萌芽状态。46/46l决不放弃…当焦虑袭来时，和它抗击，决不轻言放弃。压力来源46/46现代医学认为，一个身心健康的人，不仅体质强壮，而且还应能在顺利的或不顺利的环境中生活，在精神上是个健全的人。一个精神上不健全的人，一旦受到刺激，会引起受植物神经系统支配的某一器官发生疾病（如慢性胃炎、偏头痛、哮喘、斑秃等），同时又会强烈地引起心理反应，结果使原有症状加重和恶化，这种由精神因素和躯体疾病结合在一起的疾病，人们给他去了一个心身的病名。专门研究精神因素在躯体疾病发病中的作用的医学分支叫心理生理医学。由于心身症患者经常

6、会出现愁诉症状，如心悸、头痛、坐立不安、多思多虑等，容易受紧张、沮丧、恐惧等情绪的阻碍，往往在手足动作、语言、情感等行为和生活适应上反映出来。压力的合理性压力是指一种生理或心理的状况，迫使人易处于紧张的状态之下。1.当现实情况与预期目标差距愈大时…压力愈大。2.当现实情况与预期目标没有差距或差距专门小时…便可不能产生压力或紧张。※面对不同的现实情况，将产生不同的压力反应由于引起压力的缘故、情况不同，压力所呈现的状态也不同。46/46您的压力在哪里？假设您都将面临以下实际情况，请依照该情况所带给您个人的压力强弱度，依序

7、填入1～13。（感到压力最强请填入1、次之请填入2、…最没有压力的则填入13）压力的来源个人排序小组排序1：应变能力不足2：负债100万人民币46/463：自己不够吸引异性4：工作忙碌又无效5：上司的责骂6：跟不上时代的潮流7：同事间的恶意竞争8：辜负家人的期望9：身患重病10：失业11：丧偶12：性能力被质疑13:失去个人休闲时刻请考虑您正面临哪一个等级的压力？转换压力刺激成长现代人必须学习把负面刺激，转变成生活中美好的一部份。刺激成长的潜能其中一个关键而重要的因素，即是“自我强度”46/46（Ego-streng

8、th）。★请考虑你的EQ值,究竟有多少?应付压力的能力一、积极解决问题的能力这些能力包括：面对问题的勇气、解决问题的决心、分析问题的能力、建立假设的能力、验证假设的能力，耐心与毅力；藉著学习与体验的过程，来减除问题所带来的压力。二、退怯合理化的调适是用否定的、被动的和抵触的方法与态度去解决问题，预感目标不能达成或差不多达不到时，不得不降低期待，