健身、健康与营养

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1、....健身、健康及营养 此文献给CLLP以及所有关注健康的朋友摘要：本文根据本人多年来的健身经验，以施瓦辛格健身理念为基础，结合当今流行方式以及国人的特质，从意识为主下手，主要写了锻炼、休息、营养的重要性，全部是基础中的基础，适合关心健康、养生人士以及健身入门者、初学者或者减肥者等，甚至健身一段时间的迷茫者（健身都会经历的阶段）都能与中汲取到营养，若有心，可以在相当长的时间里反复阅读。OK!Let’sgo!! Y(^o^)Y 意识篇健身与健康密不可分。健身，是一种运动，它并不像大多数人想象的那样：健身就是

2、健美（健美是健身的升级版，是专业运动），就是一身肌肉……其实，健身完全可以看做是一种健康的生活方式，以健康为最终目的，而出众的身材只是它的副产品。当然，如果你的愿望仅仅是为了在海滩上露出引人注目的傲人身材（这绝不是一个糟糕的目标），健身也会带给你最满意的回报。肌肉对人体有多重要呢？从某种意义上讲，肌肉的含量可以和健康划等号。肌肉含量降低会导致基础代谢率降低，外在表现是发福。肌肉（心肌）也是是心脏等器官的重要组成部分，它若衰退，便成了心血管疾病高发的帮凶。肌肉减少也会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力。等

3、等吧。综合起来肌肉含量减少会大大减少你的健康寿命，减少总寿命。当代，特别是年轻人，习惯长时间坐在电脑或电视机前，甚至连零碎时间都被手机电子屏替代，吃着卡路里过高的食物，体力运动大大减少，从而引发肥胖和各种疾病隐患。可怕的是，这种现象并没有引起人们对身体健康的足够重视。我们父辈这一代人吃过苦，出过力，但是身体也渐渐出现问题，我们这一代和更年轻一代很多人根本没干过体力活，不健康的生活方式也大大增加，并且也稳定下来都开始胖了——包括以前被认为吃不胖的人。恶性疾病、大病都不是偶然的，都是一个积累的过程，这些疾病也越

4、来越年轻化……健身对于锻炼出紧致的肌肉组织，同时减少身体脂肪发挥着重要作用。和脂肪组织不同，肌肉组织新陈代谢积极，在维持和重建上需要很多能量。肌肉组织的增加对应的是新陈代谢率的提升。健身让你实实在在地重塑身材，而且避免了因服用减肥药或采用饮食减肥法带来的危害。有种奇学习参考....怪的、讽刺性的生命现象是，体重过重的人也很容易疲劳，而那些消耗大量能量来训练的人，似乎有使不完的能量。对大多数女性来言，锻炼的目的和男性不同：只是让肌肉变的紧致，重塑身材。而男性往往希望能够增大肌肉块头，同时增加力量。那么，这是否

5、意味着，向男性一样进行力量训练，会练出大块头出来呢？这几乎是所有女性所担心和抵触的，然而答案却是：即使进行最专业的力量训练，女性也很难长出大的肌肉块来。因为女性的生理构造和男性不同，控制肌肉合成的激素——睾酮素——含量大约只有男性的二十几分之一，因此训练效果远没有男性好——即使是男性，增肌要求也是很苛刻的，牵扯到科学而正确的锻炼、均衡而全面的营养和规律而充分休息等方面。所以不要再肤浅的一不小心碰到哑铃就哭喊大叫：“我不要长肌肉！！”而且，肌肉含量对女性来说更为重要，它不仅仅会让你拥有紧致的肌肤和流线型的外表

6、，更重要的是它真正会让你“以内养外”，拥有一个健康活力的内在体质。对一般人来说，25岁以后，肌肉会以每年4两多的速度递减，如果没有合适的刺激，你的肌肉尺寸、力量和耐力会逐年下降。合适的阻力训练会减缓这个衰老过程——其实衰老就是不加利用的结果。健身不仅仅会让你生理上变得出众，也会让你从心理上渐渐发生变化：你会因为付出努力后出现成果而感到自豪，从而增加自信心，更加坚定了一分耕耘一分收获的信念，更有自尊。对学习、生活、进步、向上、积极说是，对懒惰、暴力、堕落说不。请记住，健身是一项漫长而复杂的过程，它包含了太多太

7、多。从开始到现在很多东西也都是不断地变化，也许对同一个训练动作，你会听到多种方法，这时你会感到迷惑，这都是正常的。在这一过程中，你也肯定会遇到很多很多的问题，不要急于求成，你只要坚定一个信念：不管什么，我要走下去。以破釜沉舟的勇气走下去，不回头。最后需要说的是，健身是一项终生的事业，是一种生活方式。所以，不要问“停下来会不会反弹（规律锻炼后，比起其他各种“特效”减肥来说，反弹是非常慢的。但是如果继续以前毫无节制的生活，OK，你懂的）？”坚持持之以恒，健康将伴随终生。其实，当你形成一种习惯时，你会觉得，那不再

8、是一种坚持，而是一种享受。 基础篇好了，你已经有了干下去的勇气和恒心。那么，就要进行下一步了，必须知道一些基础的东西。下面先来了解一下：学习参考....RM（ReDemoMaxi-mum）：最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。这是定义，具体什么意思呢？举个例子吧，一个一定重量的哑铃，你用规范的动作把它连续举起来6次，第7次你怎么也举不起来了或者需要借助其他力量勉强又举起来，那么这个重量就是6