亚健康健身人群的膳食营养2

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1、亚健康健身人群的膳食营养组员：戴永昌张福延王家林眭亮演讲人：戴永昌亚健康健身人群的膳食营养亚健康人群常伴有失眠,乏力,无食欲.易疲劳.心悸.抵抗力差.易激怒.经常性感冒或口腔溃疡,便秘等.亚健康人群主要集中在压力大，精神负担过重者。脑力劳动负担过重者，长期从事简单，机械化工作者(缺少与外界的沟通和刺激，生活无规律者，饮食不平衡，吸烟酗酒者等。一.亚健康的原因与临床表现亚健康人群是指其机体器官有功能性改变而无器官性改变，有体征改变但未发现病理改变，生命质量差，长期处于低健康水平的人群。（一)造成机体亚健康的原因1.饮食不合理2.休息不充足3.起居五规律，作息不正常4

2、.不良情绪5.缺少运动6.其他：过量吸烟，酗酒，情绪低落，心理障碍以及大气污染，长期接触有毒物品等（二）亚健康的临床表现①身体症状：头昏，目涩，胸闷，气短，心慌，乏力，纳呆；②心理症状：情绪低落，抑郁，急躁，紧张，记忆力减退，睡眠差；③社会表现：家庭不和睦，工作、学习困难，人际关系紧张，难以承担社会责任。二。亚健康健身人群的膳食营养安排（1）亚健康健身人群的膳食营养和生活方式安排原则1.合理膳食，营养均衡2.多饮水，多喝茶，适量饮酒3，养成吃水果的习惯4.多吃碱性食物和稳定情绪的食物5.调整心理状态，及时调整生活规律6.增加户外体育锻炼二。亚健康健身人群的膳食营养

3、安排措施1，注意膳食及饮食习惯调整2，补充富含B族维生素的食物3.补充富含钙，镁的食物4，日常生活中应多饮水5，适当科学补充膳食营养补品（1）糖类膳食营养补品—-健身饮和能量棒（2）蛋白质膳食营养补品—舒缓蛋白（3）抗氧化类膳食营养补品—番茄红素三，亚健康健身人群的膳食营养策略1.失眠，烦躁，健忘，记忆，脾气不好时，多吃含钙磷的食物2，神经敏感，眼睛疲劳时，适合吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜3，机体疲劳时，嚼些花生，杏仁，腰果和核桃仁等干果，它们富含蛋白质，维生素B，钙，铁以及植物性脂肪4.心理压力过大时，多摄取含维生素C的食物谢谢观赏