高师田径专项学生短跑训练探析

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1、高师田径专项学生短跑训练探析摘要短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的项H,高等师范院校⑴径专项学生短跑训练首先应重视跑的技术规范化,并注重短跑训练所需要的各项身体素质。具备跑的规范技术和良好身体素质，才能有效提高运动训练水平。关键词青少年短跑身体素质训练1技术训练的重要性1.1技术观念的更新动力来源是短跑技术的发展核心。传统的短跑训练理论认为：在后支撑阶段腿部向后快速蹬伸的能力，是提高跑速的关键的生物力学因素。快速有力的蹬伸作用的重耍性在后蹬和加速阶段是不容置疑的。然而研究

2、表明，当短跑运动员接近最大速度时，随着送髓一这是下压大腿和脚扒地的反应动作，这种蹬伸的重要性在减小，在最大速度阶段，脚的扒地动作才是良好短跑技术的真正关键。通过高速摄影技术分析发现：优秀的男子短跑运动员在跑动过程屮，从起跑开始直到冲刺，膝关节始终不曾伸直，传统的后蹬用力被以腰为轴积极送魏、前脚掌积极扒地所取代成为跑动前进的动力来源。优秀的女子短跑运动员在后程出现腿部用力蹬伸的现象，用以弥补力量的不足。1.2在高等师范院校田径专项学生的短跑技术训练中，技术的改进一直是一个难题。固有的技术规格、传统的

3、认知观念、老一套的训练方法是制约短跑技术水平提高的障碍。先进的技术难以被较低水平的学生运动员掌握。我们认为，短跑训练应该以先进技术作为标尺，通过从技术理念的更新着手，循序渐进提高学生运动员的身体专项素质，进一步提高运动技术水平。2.短跑训练身体素质训练的重要性2.1身体素质训练是短跑训练中不可分割的重要组成部分，通过适应专项需要以及合理负荷的素质练习，充分提高田径专项学生机体各器官系统的机能能力，促进运动成绩的提高。2.2提高身体素质水平有利于掌握复杂、先进的技术和提高运动成绩。2.3发展身体索质

4、有利于出径专项学生承受大负荷训练和高强度比赛。3短跑身体素质练习内容及手段：3.1速度训练发展速度训练时，在注重动作速率的同时，还要强调动作的协调性，放松能力的训练，把速度训练的内容融进力量练习及素质练习中，在训练手段的选择上，充分调动神经系统兴奋性，增加肌肉快速收缩的能力，利用短距离反复跑、行进间计时跑、追逐跑及下坡跑等手段来发展绝对速度,并在练习中强调跑的动作协调性及防晒能力。手段训练方法可采用以下手段：（1）最快速度做原地摆臂练习。（2）原地或支撑以最高频率做高抬腿跑。（3）40〜80米的加

5、速度跑。（4）30~60米站立式或蹲踞式听枪起跑。（5）让距离的追着跑。（6）30-60米行进间跑。（7）标志跑。（8）让距接力跑和接力跑。（9）60〜80米的反复跑。（10）顺风跑、下坡跑、牵引跑（牵引力为0.5〜2kg）。（11）速度训练利用短距离反复跑、行进间计时跑、追逐跑及下坡跑等手段来发展绝对速度,并在练习中强调跑的动作协调性及放松能力。2.2速度耐力训练速度耐力是短跑运动员首要索质，是获得优异成绩的保障，速度耐力的发展水平主要取决于三个因素：（1）无氧代谢能力，这是构成无氧耐力的最重要

6、因素。（2）能源物质（ATP、CP、糖无）的储备。（3）肌肉、关节、韧带等支撑运动器官承受人强度工作的能力。因此，提高人体无氧代谢能力和肌肉活动时必需的能源物质储备以及支撑运动器官的功能，是发展无氧耐力的主要途径。在速度耐力方法与手段的选择上，必须结合田径专项学生自身特点。有针对性、实效性。3・3力量速度训练短跑运动员做动作时肌肉收缩的爆发力强，力量大，特别是相对力量和肌肉弹性好，只有加强和突出力量素质训练。才能产生良好的爆发力。根据研究。肌肉力量的性质、状态与短跑全程各部分相关程度如下：（1）肌

7、肉的最大力量与短跑的起跑、起跑后加速度能力相关最为密切。（2）肌肉的爆发力与加速度、最人速度跑的能力相关最为密切。（3）肌肉的力量需力与终点跑保持速度能力相关最为密切。力量特别是快速力量和柔韧性，是影响速度素质的重要因素。所以在发展速度素质中，首先要注意发展快速力量。其次，通过各种手段提高柔韧素质。柔韧性提高后可以增加力的作用范围和时间，同时能使肌肉内协调性得到改善，从而减少肌肉阻力，最终导致运动速度的提高。2.4柔韧性训练发展柔韧性素质的目的是为了提高胯关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。发

8、展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，而且能加大动作力量,减少受伤的可能性，期练习方法主要有：主动和被动的静力拉伸方法，主动和被动的动力拉伸方法，两方法可单独采用亦可泯合运用，练习时间根据需要确定。2.5灵敏性训练灵敏、协调性作为一种综合能力包括了身体素质的发展程度和运动技巧的熟练程度，短跑运动员在发展灵敏性和协调性时也要结合专项特点，有针对性有步骤地进行。练习手段冇：（1）各种球类活动。如篮球、排球、足球等；（2）各种体操、技巧技术动作练习；（3）其他发展灵敏性、协调性的练习。4发展身