A型血饮食与健康(09.02)

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1、A型血饮食与健康EditedbyAnita每天早晨一杯柠檬水缓解血浓度高，防止冠心病，脑血栓A型血适应素食为主A型血是第二种最多见的血型(第一种是O型)。A型血的人的祖先是最先从事农耕作物的，相当适应以素食为主的食谱，豆腐、黄豆及蔬菜对他们非常合适，某些植物蛋白质如大豆蛋白质是他们最佳的健康食品，常吃可预防心血管疾病和癌症。减少胆固醇摄入食用低脂食物、豆制品、深海鱼油、亚麻籽油可以降低胆固醇高适合食用的食物：鳕鱼、鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲤鱼等;一周三个鸡蛋、豆奶、天然酸奶、奶油等;橄榄油、葡萄籽油和亚

2、麻籽油;洋蓟、萝卜、洋葱、南瓜、菠菜和大蒜等;柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、番石榴、葡萄干、樱桃、柚子汁和芹菜等。可减肥的食物：橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。不适合的食物：少量食用所有肉类(每周只可吃一次飞禽类)，包括肥猪肉、羊肉、火腿和鸭肉等;鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贻贝等;各种奶酪、全脂奶和冰淇淋;各类蔬菜油、洋白菜、茄子、辣椒、土豆、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子、木瓜。可增加体重的食物：肉类、乳制品、菜豆和小麦。以素食为主的食谱需补充的营养物质VitamineB1、VitamineB2(主要存

3、于动物蛋白质中，与A型饮食冲突，所以容易缺少)VitamineC(抗癌性强)VitamineE(防癌，对防治心脏病有益)钙(因为A型不宜食用奶制品，容易缺钙、中年时要注意补钙)放松/平静中排除压力沉思、听舒缓音乐、充足的睡眠，可以降低肾上腺皮质素含量的方法运动不要太激烈、要适量不宜做大运动量的剧烈运动，大量剧烈运动会很快耗尽A型血的能量，使A型很疲惫和紧张，使免疫功能严重失调。适合的运动不太激烈、节奏缓慢的运动，如太极拳、YOGA、步行、游泳、骑自行车等。A型血者的微循环状态也不如O型血者，A型血者的血液

4、粘稠度相对高一些，这些因素综合到一起，使得A型血者的血液供给身体细胞的营养和氧气相对少一些。从而使A型血者容易发生心脑血管疾病，尤其在寒潮来临时，A型血的心脑血管病患者特别容易发生脑出血和心肌梗塞因此，A型血者在冬季要特别注意保暖。已有过心脑血管病的A型血者，要比其他人提早做好御寒准备。血液微循环偏弱更多A型食谱饮品类有益的饮品类：咖啡、绿茶、红葡萄酒避免食用的饮品类：啤酒、白酒、汽水、可乐水果类有益的水果类：杏、樱桃、菠萝、李子、柚子、柠檬、无花果、黑莓可以食用的水果：苹果、葡萄、枣子、草莓、桃、猕猴桃

5、、西瓜、梨、石榴、柿子避免食用的水果类：香蕉、椰子、芒果、香瓜、蜜瓜、木瓜、橙子、桔子蔬菜类有益的蔬菜：大蒜、洋葱、甘蓝、西芹、韭菜、生菜、菠菜、南瓜、胡萝卜可以食用的蔬菜：芦笋、竹笋、黄瓜、西红柿、蘑菇、玉米、萝卜避免食用的蔬菜类：包菜、茄子、辣椒、土豆、山药肉类有益的肉类：无可以食用的肉类：鸡肉避免食用的肉类：牛肉、羊肉、猪肉、兔肉、鸭、鹅、心脏、肝、咸肉、熏肉、火腿海产品类有益的海产品：鲤鱼、鳕鱼、鲶鱼、带鱼、鲈鱼、鳟鱼、鲑鱼可以食用的海产品：鲍鱼、金枪鱼、鲟鱼避免食用的海产品：凤尾鱼、蛤类、贝类、

6、虾类、蟹类、蚌类、章鱼、鱿鱼、鱼子酱奶制品类有益的奶制品：豆奶、豆浆可以食用的奶制品：酸奶避免食用的奶制品：乳酪、奶酪、黄油、全脂奶调味品类有益的调味品类：酱油、豆酱、蒜、姜、芥末避免食用的调味品：辣椒、胡椒、醋、泡菜、蛋黄酱食用油有益的食用油：橄榄油、亚麻籽油、葡萄籽油避免食用的食用油：玉米油、花生油、芝麻油豆类有益的豆类：大豆、红豆、绿豆、黑豆、蚕豆、豌豆避免食用的豆类：四季豆、青豆、菜豆面食及谷物类有益的面食及谷物：荞麦、黑面包、玉米、小米、大麦、燕麦、年糕、米粉可食用的面食及谷物：大米、小麦坚果类

7、有益的坚果：花生、南瓜子可以食用的坚果：杏仁、栗子、松子、核桃、榛子避免食用的坚果：开心果、腰果END