陈式74势太极拳套路分解教学

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1、实用标准陈式74势太极拳套路分解教学第一段第一式,太极起势: 动作一：两手并立，成立正姿势，两臂位于身体两侧，手心向内，。头自然正，唇齿微合，舌尖低住上鄂，二目平视。要求：站立后要意识集中，脑清心明，去掉杂念，心气下降，呼吸自然，。陈鑫《陈式太极拳图说》云：“学者初上场时，先洗心涤目，去其妄念，平心静气，以待其动，如此而后，可以学拳。” 动作二：屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，两目平视。 要求：横开步时，重心先移到左腿，提左脚开步，脚尖

2、先着地，慢慢踏实，周身放松，气沉丹田（肚脐下），降于涌泉，松胯屈膝，下沉时呼气，此时，心中一无杂念，穆穆皇皇，浑然如一片无极景象。 文案大全实用标准动作三：两手缓缓上升于肩平，手心向下，沉肘松肩，随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实，二目平视。 要求：当两手上升身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉，促使心所下降。切记肩上耸，横气填胸，。两手上升时吸气。 内劲：内气先沉于丹田，顺两腿内侧，降于涌泉，再由两腿外侧上升，沿督脉上升至两肩两肘，通过沉肩沉肘，贯于两手，两臂慢慢抬起。 动作四：身体继续下沉，屈膝松胯，两手随着下按至腹前，手心向下，两目平视

3、。 要求：两手下按时，要立身中正，切记弯腰突臀，胯关节部要松胯灵活，下蹲时如坐凳子一样，两手下按时呼气。内劲：内气顺督脉上升，一部分顺两肩夹贯于两臂，一部分绕内池、冲百会，达人中，顺任脉下降复归丹田。这样一起一落，内气在周身通任、督，达四稍，畅通大小周天，由无极生太极，产生阴阳二气，疏通经络，运行周身，浑圆一体。 文案大全实用标准第二式  金刚捣礁：动作一：身体微向左转，重心右移，两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方棚出，左手棚至左膝上方与眼平，手心朝外。右手棚至胸前中线，手心朝上，目视左前方。 要求：上棚转体时，要结合裆、腰劲，松胯塌腰，戏贯手掌，练此动作时吸气。

4、内劲：丹田气下降至涌泉，随着身体左转，由右脚顺右腿缠至腰间；腰左转使劲通过肩、肘，贯于两手，形成上棚劲。用法：上势迎接对方用右手击来的拳或掌，右手接拳，左手接肘，棚劲不丢。 动作二：身体右转90度，重心由右腿移至左腿，右脚尖外摆，两右逆左顺缠，向右后捋，目视左前方。要求：右后捋时，结合腰劲旋转，走外弧加棚劲。重心移动要自然，切忌挑肩架肘。此动作呼气。内劲：内气由右脚上缠至丹田，一部分下缠于左脚，另一部分通过腰脊上缠于两臂、两手，形成捋劲。用法：接住对方冲拳后，应迅速转体，将其劲引开。 文案大全实用标准动作三：重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且

5、微向右转，两手上膨，目视身体左前方。要求：左腿上提，身体下沉，形成上下相合，切记弯腰突臀，此动吸气。内劲：两手膨劲不丢，继续后捋，劲由左腿缠至右腿，提左膝松胯，劲合于丹田。用法：提腿，扣膝，可起到护裆的作用，另外还可作为蹬对方膝盖之用。 动作四：左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向右上方加捋劲，目视左前方。要求：向前开步时，身法要端正，左脚向前开步，两手向右上棚，形成上下对称，此动呼气。内劲：气由丹田上行，劲催至两手加棚劲，气下行至左脚。用法：左脚发出，可用蹬、铲、踹，还可钩管脚和踝关节。 动作五：重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实。身体随重

6、心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前棚，左手棚至胸前，手心向下，右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后，目视前方。文案大全实用标准要求：转身，移重心，手前棚要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧向前，左臂保持半圆，棚劲不丢，右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离，左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。立身中正，此动作先吸气后呼气。内劲：劲由右腿里缠，裆劲走下弧线移至左腿变外缠至左脚，腰劲左转。松肩沉肘，劲随两臂左逆右顺缠向前，形成棚劲。 动作六：左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧，左手心朝下，右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，右手

7、心朝上。右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。要求：上步时要屈膝松胯，轻灵自然，稳重，两手与身体有上下相合之意，此动吸气。内劲：劲在左腿，腰略左转，劲贯左手前撩，带动右手、右脚，劲贯右脚尖、右手指，练至内劲充盈饱满时，一动即可达于门梢，周身浑圆。用法：提右脚上步，可踢对方裆、膝等，左手前撩其面部及眼睛，干扰其视线，右手托掌可穿其咽喉。 动作七：左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方。文案大全实用标准要求：两手、两臂与身体间隔距离8厘米~10厘米，有圆膨之感，随落拳腰劲下沉。此动呼气。内劲：劲由腰起，塌腰松

8、肩，沉肘贯于右拳。两臂膨