心理压力管理

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1、心理压力管理主要内容压力的表现形式1压力的管理策略234日常压力应对技术压力的来源压力的定义与特征5寻求有效的帮助61压力的定义压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。压力是一种过程体验压力是紧张的心理、生理状态感到紧张的事、刺激重要性：感到发生或即将发生的事件对个体具有明显的意义。不确定性：对即将发生的事件不知道如何处理。持久性：压力性事件长时间的存在。1压力的特征2压力的来源A类型行为模式高血

2、压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与应激缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭因素与应激心理压力的来源角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作因素与应激社会因素与应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤环境因素与应激2压力的来源一、个人的人格因素和应激A型性格的人好胜，喜欢竞争，缺乏耐心，追求效率并且常常过度工作，因此A型性格的人比哪些相对缺少时间紧迫感，缺少较强竞争动机且比较友好的B型性格的人感受到的压力更多更大。2压力的来源二、压

3、力来源于个人的家庭内部的因素一个缺少交流沟通的家庭，往往缺少幸福感，也缺少共同协商解决问题的形式，因此在这样的家庭中压力自然比有更好的交流和沟通的家庭压力要大。不良的夫妻关系、不良的亲子关系等均是日常压力的来源。2压力的来源三、压力来源于社会的因素社会压力的来源广泛。它包括法律、规章制度和某些行为规范,也包括风俗、习惯和道德。社会气氛、社会舆论以及社会风尚等都会无形中给予个体以某些压力。2压力的来源四、压力来源于工作的因素可以是因角色模糊；也可以因职业发展受阻引起；可以是工作中的人际关系不良；工

4、作的压力最常见于工作的本身；工作压力也可以因工作和家庭发生冲突时引起。2压力的来源五、压力来源于环境的因素环境的因素也可以导致压力，噪杂的工作生活环境会让人们心烦意乱，过度的拥挤让人们感到一种窒息，污染的空气会让人们很快感觉到疲乏。这些都是因环境因素而产生的压力感。认知能力改变感知觉功能降低回忆和提取功能下降思维变迟钝情绪改变焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、沮丧、紧张、绝望、烦躁、害怕……意志行为反应逃避与回避；退化与依赖敌对与攻击；失助与自怜物质滥用；病态固执压力的表现形式3压力对心理的影响压力的表现

5、形式3压力增加心血管疾病的发生，增加心血管意外死亡的发生率。压力引起消化系统疾病的发生，消化性溃疡是压力引起的最常见的躯体疾病。压力降低人体免疫系统功能，使我们患病几率大为增加。压力也是泌尿系统疾病和生殖系统疾病的最常见原因之一。压力导致神经精神疾病的增加，压力是抑郁、自杀的罪魁祸首。压力对生理的影响压力的管理策略4压力自我评估：压力对知觉的影响压力的管理策略4压力自我评估：压力对知觉的影响压力的管理策略4压力自我评估：压力对知觉的影响画面本身是不抖动的，如果您感觉到画面的抖动，提示您已经存在一

6、定的压力。如果您离得很远，并且还能感觉到画面的抖动，提示您的压力已经很大。压力的管理策略4压力自我评估：工作压力指数您有一个难对付的上司吗？您经常需要加班吗？您做的事情没有一个清晰的界定。工作和任务明显超出你力所能及的范围吗？您缺乏工作安全感吗？您的工作环境没有弹性空间吗？您的晋升机会足够多吗？您努力工作能获得奖赏吗？您的工作缺乏挑战性吗？您的职业缺乏系统的发展规划吗？压力的管理策略4压力自我评估：工作压力指数如果你的肯定回答超过3个，提示你有一定的工作压力，但还在你的控制范围之内；如果超过5个

7、，那么你需要对你的压力管理进行重视。如果超过7个，除了自我管理之外，你需要借助专业人士的帮助。压力的管理策略4压力管理：处理创伤和居丧压力管理：个性化的压力管理策略生活是可以预期生活是可以控制生活是公平、公正生活是有意义的我是强大的遭遇创伤不可预期威胁生命压倒一切无助意识不到痛觉没有情绪非常多的行为清晰的意识强壮的身体生存反应易受攻击闯入否认过度唤起重新经历麻木三类症状创伤特点恢复日常压力应对技术5放松训练1认知调整技术2焦点问题解决技术3只需改变一点点日常压力应对技术5认知调整技术2同一件事不

8、同看法不同情绪反应不同想法不同行为不同结果朋友同学同事心理咨询师其他亲友寻求有效的帮助6社会支持系统寻求有效的帮助6谁需要获得更多的帮助？因压力过大，已经表现出明显的焦虑、抑郁症状。因压力过大，已经明显影响了您的工作绩效。因压力过大，已经明显影响了您的家庭生活。因压力过大，已经明显改变了您，让您失去了动力。因压力过大，您已经……朋友同学同事心理咨询师其他亲友寻求有效的帮助6可以从专业的心理咨询师、甚至是精神科医师中获得帮助。