心理压力管理 课件

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1、心理压力管理主讲：丁淑新在日常生活中，您是否有过情绪难以控制、压力无法承受的情况？如果有，您是放任放纵，还是控制和疏导？，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。长期的压力导致人们情绪不良，工作效率下降，生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。那么，该如何面对压力，管理压力呢？压力是人们在生活适应过程中，对各种刺激作出的生理和行为反应时的一种紧张的心理体验和感受。压力是一种心理体验压力是紧张的心理、生理状态感到紧张的事、刺激一、压力是什么?二、压力的来源A类

2、型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与应激缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭因素与应激心理压力的来源角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作因素与应激社会因素与应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤环境因素与应激二、压力的来源1、人格因素形成的压力A型性格的人，争强好胜，喜欢竞争，缺乏耐心，追求效率并且常常过度工作，因此A型性格的人比那些相对缺少时间紧迫感，缺少较强竞争动机且比较友好的B型性格的人感受到的压力更多更大。

3、二、压力的来源2、压力来源于个人的家庭内部的因素一个缺少交流沟通的家庭，往往缺少幸福感，也缺少共同协商解决问题的形式，因此在这样的家庭中压力自然比有更好的交流和沟通的家庭压力要大。不良的夫妻关系、不良的亲子关系等均是日常压力的来源。二、压力的来源3、、压力来源于社会的因素社会压力的来源广泛。它包括法律、规章制度和某些行为规范,也包括风俗、习惯和道德。社会气氛、社会舆论以及社会风尚等都会无形中给予个体以某些压力。二、压力的来源4、压力来源于工作的因素可以是因角色模糊；也可以因职业发展受阻引起；可以是

4、工作中的人际关系不良；工作的压力最常见于工作的本身；工作压力也可以因工作和家庭发生冲突时引起。二、压力的来源5、压力来源于环境的因素环境的因素也可以导致压力，噪音比较大的工作生活环境会让人们心烦意乱，过度的拥挤让人们感到一种窒息，污染的空气会让人们很快感觉到疲乏。这些都是因环境因素而产生的压力感。三、压力的作用：压力对人的作用具有双重性积极性压力消极性压力1.压力对健康的积极作用1.压力对健康的积极作用积极性压力（适度的压力）：不仅有益于健康，还促使我们不断的提升自我，它使我们生活得充实，使我们的

5、人生变得更有意义。环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程人的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长婴幼儿学生青春期成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。心理学的研究表明，早年的心理压力是促进儿童成长和发展的必要条件。经受过生活压力的人在以后的生活和工作中更容易适应环境，更容易取得成功；反之，早年生活条件太好，没经历过挫折和压力，则有如温室里成长的花朵，经不起生活的风吹雨打。2021/6/2516三、压力的作用2、压力对身体健康的消极影响压力本

6、身并不必然导致身心健康异常，但是长期的、过度的心理压力会影响人的身体和心理健康。2、压力对身体健康的消极影响胃溃疡与压力有密切关系关于猴子的实验二、压力的作用预备实验：把一只猴子的双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。正式试验：在这个

7、猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。关于猴子的心理学实验究竟是什么原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的

8、消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。感冒与压力有关感冒病毒致病实验美国、英国等许多国家的学者都做过这样一个实验。提取感冒病毒，稀释后给身体条件差不多的年轻力壮的自愿者注射。事前签好知情同意书，并可获取一笔丰厚的报酬。结果是什么人易得感冒，什么人又不得感冒呢？心态特别不好，后悔了的、压力大的人。---易得病大大咧咧的，性格开朗的，高兴的无压力的人---不得病心血管疾病与压力关系密切高血压冠心病心绞痛心血管疾病与压力关系密切2012年11月24日，中国首艘航母“辽宁舰”成功起