心理压力与健康管理

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1、心理压力与健康管理苏州森茂门诊部2010年2月18日现代人的共同感受：活的真累！×压力重——心理不健康活得太累？都是压力惹的祸！×压力正在逼迫着我们虚弱的心身！让我们喘不过气来；ד压力”的魔力几乎已经完全控制了人们生活的所有时空。×活得累是一种非疾病性症状就是第三状态---心身虚弱综合症×这种介于健康（第一状态）和疾病（第二状态）之间的心身受损的第三状态，是人生的危机与悲剧。---心理压力大、心理不健康心理压力是人对威胁或紧张的一种情绪和生理反应。不同年龄层次对压力的感受不同×２０岁左右--学

2、习的压力×３０岁左右--婚姻、工作的压力×５０岁上下--工作、生活的压力认识压力压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。压力产生的原因×生活事件×挫折×心理冲突×不合理的认知压力从何而来？×竞争压力太大×工作压力太大×生活压力太大×钱太少×同事之间矛盾×升职压力×嫉妒疑心×生理变化×失恋×个性太要强、太较真工作中的自发性压力×担心能力不够、不能胜任×个性不够开朗，人际关系欠佳×过高自我期望，完美主义×好胜心强烈，超负荷工作×家庭因素及个人情绪引起烦躁压力×身体欠佳

3、，无法应付工作适当的压力能提高人体免疫力×适当的心理压力可以成为动力×适当的心理压力可以提升人的免疫力×轻度的压力能促人奋进，提高工作效率什么是健康？×世界卫生组织（WHO）明确指出：“健康不仅指没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面”。心理健康：心理健康是一种在身体上、心理上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。心理健康认思情人知维感格健敏稳健全锐定全心理健康的标准×和谐的人际关系×良好的社会适应能力×正确的自我意识×乐观向上的生活态度×良好的情绪调控

4、能力什么是亚健康？×亚健康也称第三状态。亚健康×心理健康不健康亚健康症状×症状一:体力下降。常感疲劳、乏力，稍活动就气喘，四肢关节酸痛，耐力下降×症状二:抵抗力下降，易感冒×症状三:高血脂、高血糖、高血粘、高血压、高体重×症状四:心情压抑、情绪不稳定。精神不集中，记忆力减退，与人交往困难×症状五:周身不适却查不出病，睡眠不好、食欲下降、便秘或腹泻；时有头痛、目眩、耳鸣等亚健康心理与心因性疾病×长期的焦虑、紧张感是与心理健康成反比关系的。压力越大，焦虑程度越大，心理不健康的可能性就越大,心理健康容

5、易被忽视，从而逐渐发展成为心因性疾病。压力对人体的影响与危害压力对人体的影响与危害(一)×神经系统偏头痛、肌紧张性疼痛、自律神经失调症×呼吸系统过度换气症候群、心因性咳嗽×循环系统原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心病×消化系统消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌食、心因性呕吐、腹胀症、咽异感症×内分泌、代谢系统肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症压力对人体的影响与危害(二)×压力与生殖系统——压力会损害睾酮和精子的质量，影响生殖系统的正常功能，引起性功能障碍。

6、女性会引起月经失调或闭经，月经周期延长，痛经×压力与人格障碍与精神疾病——社会人格偏执、强迫症、抑郁症、精神分裂症×压力与人的免疫力——压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大×压力与人的皮肤——压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，诱发麻疹或牛皮癣工作压力与心理健康1、高效率、快节奏的工作特点导致明显的工作倦怠感2、工作责任特点产生不安全感3、工作绩效的反馈特点形成长期的压迫感4、自我发展期望和自我价值的设定造成持续的焦虑感5、管理环境的变化产生不良的适应感高工作压力所带来的心理压力导致

7、心理健康程度处于亚健康水平。×压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。×人需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与生活协调。从认知心理看——92%的压力是不必要承受的×在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情——必须承担的8%可能发生的40%不可预知的22%已经发生的30%×如果我们就在这种充满重压的环境之中终老，对自己、家人、社会都将是一种失败。更谈不上幸福和创造性。×我们应该寻找积极的解决方法，解除压力，保证身心健康地生活。×40岁前，用健

8、康换财富、名誉和地位×40岁后，再多财富地位也换不回健康×健康是生产力，健康是资源和财富×生病前，你的身体是单位的，国家的×生病后，你的身体才是自己的×心身健康，幸福一生如何缓解心理压力要想知道自己是否承受压力，先对照下面这几个问题：×经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。×睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。×经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。×经常体验到肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。×感到无能为力，有挫折、空虚的感受。×人际关系变得不和谐，容易与人发生冲