心理压力与压力管理

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1、心理压力与压力管理湘潭市中心医院曹辉我们对压力的感受当你意识到威胁和挑战的时候，你的身体就会让你体验什么叫压力。(身体反应与体验)压力(stress)：是人们认识到威胁或无法应对的挑战时所产生的生理和心理状况。你经常是这样的吗？压力对人的影响负面影响正面影响压力是好还是坏比如：升职、考试、结婚、财富、生病◎如果空气没有了压力，我们的呼吸就会衰竭；如果血液没有了压力，我们的四肢就会瘫痪……◎压力就像一根琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。压力是好还是坏◎你需要将压力控制在适当的水平----使压力的程度能够与你的心智相协调。压力与表现的关

2、系曲线图◎适当的压力是保持活性的重要条件拓展思维：还有很多事情我们也分不出好与不好。如离婚、性格、冒险、金钱……下面的统计资料证明压力所造成的影响：在美国有半数未成年人的死因与压力有关。在欧洲每年平均有一千万人患有职业病。在挪威每年用于职业病治疗的费用，高达国民生产总值的10%。在英国每年由于压力造成一亿八千万个劳动日的损失。有28%的医护人员有焦虑及烦躁感,有12%的医护人员患有抑郁症(301医院范院长在2010年3月10日两会中)你正在承受着哪些压力？现在了解你的压力压力的来源压力诱发因素：是指带来压力的外部或者内部力量。其中内部力量表现在：Sociali

3、solation缺乏人际支持(人际冲突)Thinkunrealistically想法不切实际(能/否)Rigidbody身体紧张(情绪推理)Emotionalrepressed情绪压抑(不会表达情绪)Self-neglect忽略自己的需要(不会表达想法)Sensoryoverload感官刺激过度(过多的满足)压力的来源我们的个性也会加重压力完美主义（认为事事都不满意、不完美，无成就感，整天生活在挫折、失败，碌碌无为和忿怒的心情之中而无法自拔。）过度服从（过度的服从会增加管理层决策的难度，看似执行力很高，实则阻碍了员工创造力的发挥。表层的服从，实际上是不忠诚。）

4、过分执着（好的方面：结果、绩效、人际、评价、美丽、财富、疾病……）导致压力的人格特质因素A型行为消极情绪（悲观）知觉性控制能力低下自我效能感低下人格特质因素:A型行为A型行为有两个主要的组成部分：其中的一个倾向是希望在很少的时间里完成很多的事情。（非常苛刻、烦躁不安、过分努力、忙碌于各种事务。因此他很很容易感到紧张和忧虑。）；另一个倾向是对他人充满敌意。（总是被一些琐事惹得心烦意乱。在工作中，这些人往往富有攻击性。）具有A型行为的人在年轻的时候就很容易患有各种心血管疾病，比如心脏病、中风等。但是有些具有A型行为并且喜欢自己的行为风格的人们往往比一般人更有能力，

5、也过得更健康，这些人包括许多高层管理和专业人士。这些具有A型行为的成功人士不但拥有很高的成就需要，而且往往也非常乐观。那么A型行为的人到底好还是不好？人格特质因素:消极情绪（悲观）消极情感是指容易体验消极情绪状态的倾向。也就是具有消极情感的人容易感受到各种消极情绪。消极情绪：紧张、不安、忧虑、悲伤等具有这种消极特质的人往往过于在乎理想和现实之间的显著差距。（如：升学）一种情况对于别人来说也许是刺激而富有挑战的，而对于悲观的人来说就会变得压力重重。（如：工作）人格特质因素:知觉性控制能力低下知觉性控制能力：自己有没有控制事态负面影响的能力。知觉性控制能力高：较少

6、发生生理或心理症状较高的工作满意度较好的工作绩效知觉性控制能力低：差知觉性控制能力与工作压力之间的关系：如果你相信自己可以应对工作中潜在的负面事件，那么你就不会总是忧心忡忡，你会减少工作压力，你会提高工作满意度。人格特质因素:自我效能感低下自我效能感：是对自己行为能力的自我评估和信心。它并非是一个人真实的能力。（我能做什么？能做到什么程度？）如果人预测到某一特定行为将会导致特定的结果，那么这一行为就可能被激活和被选择。低：工作压力大高：工作压力低心理压力的影响生理心理行为心理压力产生的后果：生理心率加快血压升高呼吸增快肌肉紧张一些潜在的反应：血液回流大脑、血糖

7、增多、血粘度增加、全身各个器官将储存的能量释放到血液中。压力持续存在：心脏病突发、中风、安全事故、高血脂、肿瘤、弱化免疫系统还有很多身心失调的症状都是由于精神压力造成的。（如：胃炎、支气管哮喘、偏头痛、皮疹、过敏和肠炎等）心理压力产生的后果：心理有两个后果：积极后果：警觉性提高、认知能力的提高。负面后果：高强度的长期压力还让人心智紊乱。压力引起的心理症状有很多种类。包括紧张、焦虑、情绪低落、烦躁、抱怨、疲劳、绝望以及各种防御性的想法和行为。忧郁：如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、负罪感、自责感、失望感等。表现出抑郁寡欢、愁容满面、沉默寡言等神情，以及忧心忡

8、忡、伤感、烦闷和愁苦的心态。焦虑：内心