情绪与心理压力管理

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1、情绪与心理压力管理尹晚平鸡为什么要过马路？马斯洛理论根据个人的经历就得出了·············拿破仑——不想过马路的鸡不是好鸡钱钟书——马路那边的鸡想跑过来，马路这边的鸡想跑过去施耐庵——许鸭那厮过马路，就不许俺鸡过？赫拉克利特——鸡不能两次走在同一条马路上。邓小平——不管公鸡母鸡，过得了马路就是好鸡。王朔——无知的鸡无谓。古龙——鸡。马路。悄无声息，那鸡景已过去。果然！任贤齐——对面的母鸡看过来，看过来·······压力是否正在扼杀我们的生活压力征兆——心理信号自卑想法、钻牛角尖、健忘、

2、记忆力变差、思想迟钝、疲劳、僵化、注意力不集中、对自己与自己的处境采负面思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决·····压力征兆——情绪信号情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、感到心里枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚······压力征兆——行为信号经常睡不好，失眠或需要很久入睡为了纾解压力，比平常更多的酒、烟、咖啡很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题工作不满意、逃避工作、工作绩效降

3、低（迟到、缺勤、旷工、离职）出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀人际交往行为：啰嗦、孤立、无耐性、发脾气、骂人、猜忌、容不下别人等等压力来自能力！压力来自认同！压力来自选择！http://www.docin.com/p-271635106.html压力来自态度！一般压力源个人职业配偶上司儿女同事亲戚下属邻居孤立朋友工作自我概念挫折气质升迁健康状况经济经济状况环境其他兴趣沟通生活变化和谐一致记忆工作无感思想、意念、责任罪恶感自我这杯

4、水有多重？1分钟？1小时？1天？你能拿多久？压力的累积效应当烦恼的压力累积到一定的程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒！请记住：了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱一样不合理，也是不可能的！压力可能是真的，也可能是凭空想象的！生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力），压力会伴随你一生，惟有死亡是压力终止的时候！适度的压力可言让生活变得更加亮丽！井无压力不出油，人无压力轻飘飘——大庆油田格言压力管理三大策略变

5、革策略：消除或减弱压力源主动策略：心理建设情商提升反应策略：身体放松减压方法变革策略：提升七项技能缓解压力提升关键技能改变思维目标管理时间管理问题解决情绪管理人际沟通放松训练减压技巧主动策略：提升情商，调整状态情商包含的元素自觉自律自励同理人际自觉：体察自己情绪自律：管理自己的情绪处理负面情绪情绪调适方法增加正面情绪驾驭情绪忍受——当忍则忍，学会弯曲宣泄——尽情（泄之有道：发泄、表述、倾诉）释放——大哭一场（安慰、哭泣、自慰）遗忘——写在巨石、写在沙子上转移——转移注意力、吃喝唱听分析——ABC

6、理性情绪疗法，辩证，使成为合理想法调理——深呼吸法、重新框视、STD脱敏、放松暗示——自我对话、自我激励所有的问题都不是问题！我一定能做到！增加正面的情绪保持快乐心：喜由心生，50%基因、10%外在环境、40%自己笑脸迎人：磁铁理论（久笑法）学习幽默：吐莲花之语，让全身细胞微笑（看笑片）宽容：心胸宽大、对人慷慨友善，修炼大气度赞美、祝福别人、帮助、关怀、左右以他人的事充满感恩之心自我激励良好的沟通，促进人际关系给自己安静放松的时间（冥想、静坐）良好的饮食——情绪调节剂：维生素B定时有规律的运动

7、升华自己自我减压运动缓解身体压力放松运动饮食音乐最佳放松——高质量的充足睡眠床是睡觉的地方：请不要在床上看书报纸杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少许糖水适当运动或泡热水澡勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多时间减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉：1）腹式深呼吸，全身肌肉放松2）想象青青草原以及蓝天白云3）配合吐气数羊最随意的放松：呼吸1.选择一个合适的环境，可坐或站着，姿势要自然2.把注意力集中在腹部3.进行腹式呼吸，嘴闭上，慢慢吸气，闭住呼吸

8、几秒，再慢慢呼出空气。重复数次请记住下面的话，生活更轻松我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容我们不能控制他人，但我们可以掌握自己我们不能左右天气，但我们可以改变心情我们不能预知明天，但我们可以利用今天我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力我们不能决定生命的长度，但我们可以控制它的宽度坦然面对压力，做个快乐的人！愿大家共成长，天天保持好心情！谢谢大家