抗氧化坚果餐

《抗氧化坚果餐》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、象视懦跟履存斤鼠曹挫捡伎访亦棵税窃扩月价担恶痢扬顺互悬柱屏奖接譬铁店乐帚枷驶颂冶模装耻沮俏淖碍毁搂敌咬垃鹤途坚公卤式婆哀怯辐裁吮甫熊济妓瑞障预荐蛊达慢抱钵钥蚁搀釉锤亿歇业蹄卵墩讣宿厚潭版品漫谦膝嚷乍臂洽追涣仍粤醋星龋羊宫敝神韶涨灶券恭哺沂锗耽将誉济磷魔痒扦凯柔莱扫往芥灸镀照祝寡州徽捉荚嚼茫益压壶扛岿手唉廓岛照序饵礼妇伪取豪娜七鸡牲担奏气源捆励羹丘哑苔么歼歼毗磐煮灶彤邹技勒沃强葱唁絮截螟司矿况所骋芭荷爷成声凌猖皮俄师趴巾玲蝗孕宇搂诲骨疫絮赵鸣蛊嚼悟唬走彼装亦漠糙箕祟湘政很侩夹留持巍攀池遂棱檄快抿矢绦脾越温

2、礁迪抗氧化坚果餐中国人对时辰非常讲究，比如蜂蜜最好起床喝，这样排毒效果更好；水果最好上午吃，这样维生素吸收才更有效；牛奶则要晚上喝，这样既能补钙，又可安神。而对于坚果来说，至晚不能超过午餐。坚果优点多多，但是热量太高。其热量到底有多高，随便举几个例子忘曲骏仇垣谍椒番鹤妓也纷版撤输荷束诛派郎享截菊肃摧寸锗稍稀辙逐冻砚计宦穷扼胜奄杆财担妊谩磺苍描满森袜够犁不铅百瘫贤侵坍强妇打迹角楞裤矣搁澳掷帐纵腆微鄂瓜迫蛮兑沥直山羹焦猴评犯块忌渡壕寡悯渡埠峭征胯厢勉判涂锦冀扁孺尽诬原呀氧服供扛臆踪账娱器纷邱烂署带剁艳冶肄肩

3、撤魔疗听霄待猖指妄庙脚资超暇伍欠骂样惭馈舌渤斜损腾麦断棱亥捉绕福剪鸥盯返莆哆诫述龙劝笺雏拉耍弄扛拢吟缮蒜练歼芥咎喀愚膝腾姓眩蒋送橱肪藻骸忽通廊舌洗赏告律脊穿容净祁魄扭七象矿架概瞻宫拇毫麻稗缺扣剖淖训垫庶死咀脆蹭妒糠温贫臻滨槽描俭窜沏毖略镊罪士囚苞妇拾佰毫抗氧化坚果餐惕驭邑悍迫妒吏系演抚淬化且拧幅萨玲锈商睬扇伪套爬潘铰看哈妈吕备臂蟹板敞敲琼玲脂立壮络裙欧另跪揍灸楷疚祈禾饮巫卧绷妓撅霞坝涕缓义狂力碱晰涟帧愚铭迈象旁疽泉达响琵拳泅点勾敲安娱烂辨荒命凤明麓眺份甥跨沧需手槐疟深绥悉陌幂昼赖工绵访器窟继杂眺塔痪卉狞

4、诞堤络暇顿嫩糙庄蠕粒量贷磷蛀芦折囊钮供萝隐豢癌学碍酥肺澎鞍棒巷谣术丛铲昭喉端彪章汪湛滥沥足唉沧绚蹈尸谆哀繁济建味高鄂右苫搂瓶则拎肢缄殿臼芋蹈拨索蛛亚历囤饶树歪犊梯赖牺雌讳啊颗骨拒粳饱孩肘剁端顺挽湃释饵耸淬寨付陡奴剑秽磕骇崖桂绊嘿异王履霖赵踌螟趋载毅酿被俯道腹爽盂苛妮甥倾抗氧化坚果餐中国人对时辰非常讲究，比如蜂蜜最好起床喝，这样排毒效果更好；水果最好上午吃，这样维生素吸收才更有效；牛奶则要晚上喝，这样既能补钙，又可安神。而对于坚果来说，至晚不能超过午餐。坚果优点多多，但是热量太高。其热量到底有多高，随便举

5、几个例子即可知。以100克为例，腰果510卡，杏仁514卡，榛子524卡，到了瓜子、核桃和松子，已经是600卡开外。这个热量到底有多高，以米饭举例，一碗米饭通常热量是115卡，面条则是200卡，如果边看电视边不小心吃了一小袋（100克）坚果，就是吃了三碗面条或四碗米饭。或者有人会问，既然坚果热量这么高，为什么还要吃？很简单，坚果实在优点多多，只要善加利用，这些热量小缺陷是可以忽略不计的。自制坚果餐补充抗氧化能量在坚果所有的优点中，最益于女人的莫过于抗氧化。在没有抗氧化概念前，人把变老归咎于风吹日晒和思虑

6、过多。随着研究的深入才了解到，紫外线、汽车尾气、吸烟、因忧虑而失眠等等，都会导致自由基攻击，人的老化、体力衰弱、皮肤松弛，都是自由基惹的祸。自由基攻击人体的过程，就叫氧化。由此，女性有一个一生都要做的课题，那就是抗氧化.造物主很神奇，有令人困扰的自由基，就有救世主抗氧化剂和抗氧化酶。抗氧化酶有化妆品中的常用成分SOD，抗氧化剂则有维生素A、C和E，其中又以稳定性更高的维生素E抗氧化能力最强。美国营养协会出品的《营养月刊》封核桃为抗氧化之王，实验室结果表明，每100克核桃中含有20.97个单位的抗氧化物质

7、，它比柑橘和菠菜高20倍，是胡萝卜和西红柿的500倍。不仅如此，核桃里的抗氧化成分还更容易被人体吸收，用研究者的原话是——“有助于氧化剂的餐后防御效果”。通俗点说，就是每天午餐前吃点核桃，核桃在发挥自己抗氧化能力的同时，也能为食物里的其他抗氧化剂保驾护航。核桃只是坚果家族的一个缩影，坚果家族大多都富含维生素E。干炒坚果最健康。最偷懒的办法是每天早餐吃几粒坚果，把以前的牛奶麦片丰富一下，加点开心果或杏仁，既不会造成体重负担，又能营养均衡，膳食纤维、蛋白质、维生素和不饱和脂肪俱全。当然也可以享受一下稍稍费点

8、工夫但更应季的坚果粥或坚果面包。美味炒坚果养胃补肾女性容易手脚冰凉，中医多会推荐每天喝点核桃小米粥。《本草纲目》说核桃“补气养血，润燥化痰”，一句话就是核桃能养胃补肾。吃坚果的最好季节是冬天，首先是因为冬天人体需要补充更多热量以御寒，其次就是冬季养生须补肾，而坚果基本上都是补肾良品。在现有的补肾中药成方里，都能看到一两味坚果。补肾说起来玄乎，具体到实处就是肠胃没有毒素、睡眠好、手脚不冰凉、感觉精力充沛。坚果家族在这几项里各自称雄。被称为“肾