《体操与健身健美》PPT课件

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1、体操运动与健身健美吉首大学体育科学学院体操教研室朱福军电话：２１２３５７８电子邮箱：zhufujun2008@126.com为什么要进行健美，健身锻炼？（WHY）能有效地发达全身肌肉，增长力量；改善体形体态，矫正畸形；增进健康，增强体质；提高神经系统机能，培养顽强意志。怎样才称得上健美？(HOW)中国：孔子----尽善尽美墨子----善美身体魁梧，武艺高强，健壮英俊，品德高尚崇尚健美，崇尚力量，崇尚英武——外形的身体美与内在的精神美之间的辩证统一。国外（古希腊）：“健美的人体应具有宽敞的胸部，灵活而强壮

2、的脖子，虎背熊腰的躯干和块块隆起的肌肉。”苏格拉底——人的一切活动不能脱离身体，身体必须保持高效工作，力量与肌肉的美只有通过身体才能得到，衰弱是耻辱。柏拉图——要为保卫城乡而练成体魄刚健的战士，为造就完美的人而献身。亚里士多德——要养成健美的体格而不是野蛮的兽性的性格。肌肉发达，健壮有力------发达而有弹性的肌肉是力量的源泉，是美的象征。------象征雄健，战无不胜。体型匀称，线条分明男性——肩宽，背阔，腰细，臀小且上翘，上体成“V”型，腹壁肌肉垒块明显，四肢匀称，肌肉发达，无双下巴，颈部强壮有力

3、，体重在标准体重的±5%左右。女性——躯干呈三角形（少数为倒三角形），四肢匀称，肌肉圆滑，胸部丰满，腰细臀圆，颈长腹平，从侧面看女性的胸，腰，臀富于曲线美。精神饱满，坚忍不拔精神饱满其外在表现是皮肤美，姿态美，动作美。其内在表现则是朝气蓬勃，勇敢顽强，坚忍不拔。例子：一位硕士研究生胸围86CM，腰围74CM，身高165CM，体重52KG，试问他的体型如何？解：胸围—腰围=12（不及格）身高—体重=113（不及格）男子一般健美体围标准身高CM体重KG胸围CM扩展胸围上臂围大腿围腰围CM153~155509

4、497324865155~157529498324965157~160549599335066160~1635695101335166163~1665998102345268166~16961100103345369169~17163100104355369171~17465102105355470174~17767103107365571177~18070103108365572180~18372104109375672女子一般健美体围标准身高CM体重KG扩展胸围CM臀围CM腰围152~15447.5

5、888858154~15848.5888858158~16150898959161~16351.5898960163~16653909060166~16954.5909061169~17156929261171~17458929262174~17660949464176~17862.5969666体操的健身价值一、增进身体健康1、发展身体素质；2、发展基本活动能力；3、改善机能状况；4、塑造健美体型。二、提高心理健康水平1、促进学生的智力发展；2、培养学生坚强的意志品质；3、培养良好的情绪控制能力；4、

6、发展学生的自我评价能力。三、增强社会适应能力1、促进学生自我观念的形成；2、增进人际交往；3、体验社会角色。四、促进道德健康1、增进规范意识；2、培养责任感；3、养成关爱他人的良好思想道德品质。（一）发展身体素质（不同项目之功效）项目肌力爆发力耐力灵敏柔韧性肌力心肺功能体操大大小中大大短距离跑中大中小长距离跑大大走中中短距离游泳中中中小长距离游泳小中中小小足球小中中中中小橄榄球中中中中小排球小中小小中小篮球小中中中中小增长力量、发达肌肉、去脂减肥的方法部位动作名称颈部1，多方位的双人对抗练习2，自抗力练

7、习3，头负重练习4，头成桥的练习胸部1，仰卧飞鸟（上中下）2，卧推（上中下）（宽中窄）3，坐姿蝶机夹胸4，双杠双臂屈伸背部斜方肌1，提铃耸肩（直臂）2，直臂扩胸3，弓身反飞鸟4，坐弓身背阔肌1，颈后宽握引体向上2，跨铃屈体拉铃3，屈体划船4，下拉5，横拉6，斜上拉竖棘肌1，负重体屈伸2，控背3，弓身4，直腿硬拉5，宽握硬拉6，俯卧两头起腹部上腹1，团身起坐2，仰卧起坐3，体前屈拉重物4，仰卧两头起下腹1，收腹举腿（坐姿，斜板，仰卧，悬垂）臂部三角肌1，直臂前平举2，直腹侧平举3，仰卧前平举4，侧卧侧平举

8、5，直臂环绕6，颈后宽推肱二头肌1，各种直立弯举2，文斯垫肘弯举3，单臂轮换弯举4，仰俯弯举5，坐姿弯举6，反握引体向上肱三头肌1，肘下压2，直俯臂屈伸3，仰卧臂屈伸4，窄推5，俯卧撑6，倒立推前臂肌1，卷腕2，抓提铃片3，抓下落重物4，悬垂负重5，腕屈伸6，拧千斤棒腿部股四头肌1，坐姿腿屈伸2，深蹲3，箭步4，腿蹬出5，腿举股二头肌1，俯姿腿弯举2，半蹲3，直立弹腿勾拉重物小腿肌1，骑人提踵2，负重直腿跳3，坐姿单腿负重提踵4，各种直立负