[易筋经.洗髓经].释延王.文字版64 洗髓经

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1、第一段正身式1延王字诀：入延王心要：两脚正立，双手下垂。收腹垂腰，平肩耸脊。目光平视，眼神内收。身体放松，自然呼吸。预备势此式两脚正立，双手自然垂于两腿外侧。腹微收，腰要正。脊梁垂直，上下贯通。目光平视，眼神内收；即眼观鼻，鼻观心。均匀呼吸，渐渐进入行动境界。调息九次以上。延王字诀：定延王心要：定气和神，止念收心。自然呼吸，吐浊纳清。渐行渐入，由松至紧。疏通筋脉，启动元真。定气和神势此式就前式，两手向前、向外平转，向下内收，阳掌向上端至两肾外侧。吸气一口。两手内收，至小腹前，手掌相叠。右手在上，左手在下，大拇指与

2、另四指抱圆。出气一口。此式名：定气和神。此式定式，呼吸三次。2延王字诀：环延王心要：十趾抓地，垂脊通天。眼鼻与胸，三观一线。双臂环拱，提肘沉肩。手心相印，真气流转。环拱正立势此式就前式左脚移开半步，两手左右分开，向上，阴掌直臂，一字平肩。吸气一口。两手向前、向上、向后翻转，向前曲臂内收。左手阳掌，右手阴掌，手心相叠，安放黄庭之上。出气一口。此式定式，呼吸三次。此式两膝真立，十趾抓地，竖起脊梁，使耳对肩，鼻对胸。合眼收神，平视不出一尺之外。延王字诀：架延王心要：双手合十，逆向划圆。俯身引手，导气上旋。顺式收功，气流

3、一线。盘肘高架，合掌归元。献杵起功势式就前式两手逆转，叠掌变合掌，掌梢朝下。曲身向前，双手合掌向下、向前、向上尽力划圆。划至前上方。身体随之直起，吸气一口。合掌向下拉回，至胸前，成韦驮献杵式。出气一口。此式定式，呼吸三次。3延王字诀：折延王心要：两手内收，收至极处。两手前推，推至极时。两臂平肩，掌立腕直。掌梢后折，掌底前欺。青龙献抓势此式就前式掌梢外旋向下。两手分掌内收，手掌外翻，变阳掌。两手收至两腋前，吸气一口。两手向外、向上变立掌，阳掌朝前。两手向前尽力推出。出气一口。此式掌立腕直，平与肩齐，两掌底与两肩角对

4、。此式定式，呼吸三次。延王字诀：舒延王心要：两手内收，收至极处。两手前推，推至极时。两臂平肩，掌立腕直。掌梢后折，掌底前欺。白鹤亮翅势此式就前式两手向外、向下、向前翻转。阳掌平端收回。两手收至两腋前。吸气一口。两手由外向上成立掌。两手向左右尽力推出。出气一口。此式定式，呼吸三次。4延王字诀：拔延王心要：十趾抓地，双脚如钉。两手上拔，力贯千钧。根梢着力，身体放松。拉开筋脉，气穴畅通。双手托天势此式就前式两手向前内收。两手收至胸前，阳掌平端，掌梢相对。吸气一口。两手由前往上翻掌。两手阳掌直臂向上推出，掌梢相对。目随手

5、走，头随目抬。出气一口。此式定式，呼吸三次。延王字诀：束延王心要：青龙探抓，手伸极处。力发指尖，气行左右。双臂环抱，如绳拉束。大开大合，自通门户。龙探右抓势此式就前式两手向后、向外、向前平转。两手向下收回，阳掌向后，曲臂垂肱，收至两腋前。吸气一口。两手向左右交叉伸出。左手在下，右手在上。左手反掌由前操抱后背右扇子骨。右手向左尽力伸出，直臂横肱。掌心朝下，掌如探物。目随右手向左，头随目移。出气一口。此式定式，呼吸三次。5延王字诀：束延王心要：青龙探抓，手伸极处。力发指尖，气行左右。双臂环抱，如绳拉束。大开大合，自通

6、门户。龙探左爪此式就前式两手收回。两手阴掌横于胸前，掌梢相对。吸气一口。两手向左右交叉伸出。右手在下，左手在上。右手反掌由前操抱后背左扇子骨。左手向右尽力伸出，直臂横肱，掌心朝下，掌如控物。目随左手向右，头随目移。出气一口。此式定式，呼吸三次。延王字诀：化延王心要：双手内收，导气归心。大呼大吸，龙行虎奔。十指抱圆，一团和气。外松内紧，化气生精。一团和气势此式就前式两手收回，握拳拉开。两拳续向左右推出，边由拳变阴掌，直臂一伸。呼吸一次。两手向前、向上、向后翻转。五指向上张开，向前曲臂内收，至胸前两侧。两手十指抱圆，

7、如抱一团和气。吸气一口。此式定式，呼吸三次。6延王字诀：提延王心要：十趾挂地，合掌朝天。昂头收尾，提气上旋。根梢着力，天地通关。气流海底，直达泥丸。仰面朝天势此式就前式吸气一口。两手并指，内收合十。出气一口。缓缓将头向后倒，仰面朝天；双手上抬，朝天合掌。呼吸一次。上身合掌朝天不动。脚跟提起，脚尖挂地。吸气一口。脚跟落地，上身顺式回转，至立合掌式。出气一口。此式定式，呼吸三次。延王字诀：收延王心要：起于真元，归于真元。行功调息，收功还原。身体放松，筋脉畅通。均匀呼吸，回归自然。收势此式就前式两手大拇指相贴。两手分开

8、，向前、向下翻腕。两手阳掌相叠，右手在上，左手在下。大拇指与另四指抱圆于小腹前。即还原于定气和神式。此式定式，呼吸三次。两手分开，阳掌上端至胸前两侧。吸气一口。两手内翻，阴掌按下，垂放于两腿外侧。出气一口。身体自然放松，自然呼吸。呼吸三至九次。7第二段侧身式8延王字诀：定延王心要：定气和神，止念收心。自然呼吸，吐浊纳清。渐行渐入，由松至紧。疏通筋脉，启动元真。预备势此式就